Fiecare persoană este familiarizată cu un sentiment de frică. În mod normal, teama are o funcție protectoare a corpului, protejându-l de diverse răniri. Cu toate acestea, atunci când amenințarea cu un pericol real este absentă, chiar frica devine o problemă reală pentru om. Frica, așa cum a fost, "împiedică" o persoană, îl împiedică să-și atingă obiectivele, să se dezvolte continuu, să se simtă mulțumit și fericit.
Desigur, cu astfel de temeri puteți și ar trebui să luptați. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru combaterea fricii.
1. Evaluați realitatea fricii.
"În frică - ochii sunt mari", - a observat clar înțelepciunea populară. Este faptul că atât de mulți oameni se tem de o amenințare reală? O modalitate de a afla este să colectezi informații obiective despre ceea ce te sperie atât de mult. De exemplu, dacă o persoană se teme de zbor, atunci ar trebui să analizeze datele privind numărul de accidente de aer și de accidente de mașină. Fără îndoială, acesta din urmă va fi mult mai mult, dar acest lucru nu împiedică omenirea să se deplaseze zilnic pe autovehicule de-a lungul drumurilor orașului.
2. Gândiți-vă pozitiv.
În timpul experienței unui sentiment puternic de frică, imaginația dezvoltată desenează deseori imagini oribile despre ceea ce se poate întâmpla. O atitudine pozitivă va contribui la schimbarea acestei imagini și la reducerea nivelului de frică. De exemplu, înainte de o performanță publică, trebuie să ne gândim la succes, nu la eșec.
3. Crearea unei scări de evaluare a fricii.
Orice sentiment poate fi controlat dacă este într-adevăr apreciat. Evaluarea fricii pe parcursul zilei pe o scară de 10 puncte va arăta că acest sentiment nu este stabil, poate fi 0 sau 2 puncte într-un mediu calm și într-o anumită situație stresantă - 8 - 10 puncte. Acest exercițiu permite nu numai evaluarea nivelului real al fricii, ci și identificarea cauzelor care o provoacă.
4. Urmăriți frica din ochi.
Pentru a învinge sentimentul de frică și de a acționa este probabil cea mai eficientă metodă de abordare a acesteia. Frica de păianjeni poate dispărea dacă începeți cu o examinare constantă a imaginilor și a fotografiilor acestor insecte, apoi pentru o perioadă de timp să le studiați în direct și, în cele din urmă, decideți să le luați în mână.
5. Armare pozitivă.
Toate etapele descrise în paragraful de mai sus trebuie considerate drept realizări proprii. Și, după cum știți, pentru realizări este necesar să se dea premii, fie că sunt cuvinte frumoase sau daruri mici.
6. Distras de frica.
7. Eliminați sau reduceți utilizarea substanțelor psihoactive.
Folosirea unor cantitati mari de cafea, cola sau alcool, precum si fumatul, pot creste semnificativ simptomele fricii.
8. Activitatea fizică.
Ghemuirea simplă sau joggingul ajută la depășirea excesului de adrenalină care însoțește teama.
Vom fi recunoscători dacă împărtășim acest articol:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: