Uneori oamenii au o problemă, cum să scapi de teama de panică? Uneori o persoană simte că se poate întâmpla o panică, există o stare de răceală, un ritm intensificat al inimii - panicuri. Cu privire la modul de a trata frica de panică, oferim niște sfaturi eficiente mai jos.
1. Concentrați-vă pe respirație. Pentru a scăpa de teama de panică, este suficient să nu vă concentrați atenția asupra experienței în sine sau asupra sursei sale, ci asupra modului de a respira corect. Frica de panică se îndepărtează repede, dacă faceți mai multe serii de respirații profunde și exhalări. Principalul lucru este să le facem ritmic, observând că expirația este mai lungă decât inspirația de aproximativ două ori. Senzația de frică de panică vă va vizita mai puțin dacă doriți să preveniți astfel de respirații periodic pentru o plimbare în aerul proaspăt.
2. Un bun remediu pentru a scăpa de panică - să se concentreze pe amintiri placute sau un obiect luminos, și mai bine și că și un altul simultan. De exemplu, o privire lungă asupra unei cărți într-o copertă luminată, amintindu-și cine a dat-o, când și pentru ce motiv, despre ce este scris etc. Aceste gânduri, în combinație cu imaginea vizuală, ajută la obosirea simțământului de frică de panică.
3. Pentru a scăpa de teama de panică, este posibil prin intermediul unei modalități prin care se recomandă să uiți de iubitul plecat - prin atenția către emoții mai vii. În cazul unui amant plecat, se recomandă să nu mai mâncați. Foarte curând, senzația de foame se înclină la toate celelalte experiențe. La urma urmei, ce este teama de panica? Aceasta este o emoție puternică. Trebuie doar să găsești o emoție care acționează asupra ta mai mult decât teama de panică și închide toate experiențele. Puteți folosi stimuli externi, de exemplu, atașați gheață la obraji sau țineți-i în mâini.
4. Unii în căutarea oportunităților. cum să scapi de teama de panică. utilizați energie, țigări sau alcool. Acestea sunt stimulente temporare care fac mai mult rău decât bine.
5. Garantat pentru a scăpa de teama de panică la începutul atacului său ajută așa-numitele ancore. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne lucrăm în prealabil. De exemplu, în cazul în care experiența pozitivă emoțiile intense, sau în repaus pentru a efectua o acțiune, să ia orice poziție sau se concentreze pe subiectul său preferat. De îndată ce panica începe să se strecoare în sus, trebuie să transferați imediat ancora notă care joacă în mod automat fix pe ea emoții pozitive.
6. Ca măsură preventivă. care ajută la scăpa de teama de panică, puteți utiliza exerciții fizice. Alegeți cele pe care le preferați: putere, aerobic sau întindere. În orice caz, este întotdeauna util să alergi sau să umbli într-o plimbare intensă. Dacă dezactivați dialogul intern și vă bucurați de mediul înconjurător, nu puteți împiedica doar teama de panică, dar, în principiu, este bine să dispersați psihicul.
7. Întotdeauna, un instrument bun împotriva fricii de panică a fost masajul. Mergeți la masaj, adresați-vă rudelor sau auto-masajului. Efectul masajului crește cu combinația procedurilor de apă: o piscină, băi, un duș de contrast.
8. Pentru a preveni o teamă de panică. Nu vă lăsați însoțite de băuturi tonifiante, de cele care măresc tensiunea arterială sau schimbă conștiința. Preferați ceva neutru sau liniștitor.
9. Nu neglija sexul. Cu cât în viața ta și să se bucure de sex bun, cu atât mai puțin șansa este de panică.
10. Întinde-te. Ai observat cum se întind pisicile? În acest mod, mai frecvent întindeți mușchii și tendoanele - aceasta este o mare prevenire a fricii de panică.
11. Cel mai simplu mijloc. cum să scapi de teama de panică - să cânți melodiile preferate.
Dar nu uitați că metodele de mai sus sunt doar un remediu temporar sau un mijloc de prevenire a fricii de panică. Problema însăși ei nu rezolvă. Dacă doriți, dar nu știți cum să scăpați de teama de panică, este mai bine să consultați un psiholog și să găsiți împreună principalul motiv pentru apariția acestuia.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: