CUM SE CONTROLEAZĂ PROGRESUL ÎN FORMARE
Mulți încep să joace sport și mănâncă cu entuziasm. În căldura noilor veniți sunt siguri că își vor atinge obiectivele, dar, de cele mai multe ori, în ciuda eforturilor depuse, într-o lună ei renunță la angajamentele lor ... De ce? În multe moduri, deoarece obiectivele au fost stabilite inițial incorect. Începând să antrenezi și să mâncăi în mod corespunzător, ar trebui să te adaptezi imediat la munca gravă și la faptul că în primele 4-6 săptămâni rezultatul poate să nu fie foarte vizibil. Există multe motive pentru acest lucru, de exemplu: "mersul pe jos" de apă, mușchii în curs de dezvoltare, restructurarea organismului în legătură cu un nou ritm al vieții ... Este posibilă lista de mult timp. Principalul lucru nu este să vă fie teamă de dificultăți și să respectați strategia și regimul ales, iar rezultatul va fi sigur!
Este foarte important, în acest caz, să puteți măsura corect progresul. Cred că există 4 indicatori principali, orientați mai mult sau mai puțin.
1) Măsurarea greutății. Fără îndoială cea mai populară și mai degrabă simplă metodă. Există reguli simple pentru măsurarea greutății pe care doriți să o urmați pentru a obține o imagine mai mult sau mai puțin obiectivă. Și totuși, consider că această metodă este cea mai inexactă, deoarece greutatea nu este un indicator al calității corpului.
Reguli de bază pentru măsurarea greutății:
A) efectuați măsurători pe aceeași scală, aproximativ în același timp - de exemplu, dimineața după micul dejun, fără haine, după toaleta de dimineață.
B) Petreceți o greutate de cel mult o dată pe săptămână. În acest caz, în cazul în care dvs. de zi cu zi se cântărește până vineri, dar joi, ai fost pe o vacanță, în cazul în care au mâncat mai mult decât de obicei - este necesar să se transfere de ponderare sâmbătă, deoarece este clar că greutatea de vârf temporară este doar vineri
B) Rețineți că greutatea variază în funcție de mai mulți factori, și pot ajunge accidental pe „vârf“ este ziua de cântărire, chiar dacă nu ai mâncat nimic special în ajunul - cel mai important, nu te descuraja și amintiți-vă că, dacă faci totul corect - voi toți încă pierde în greutate!
D) Femeile trebuie să-și amintească faptul că în timpul ciclului menstrual, apa se acumulează în organism, ceea ce, desigur, se reflectă în scale.
2) Măsurarea volumelor corpului. Volumele de măsurare reprezintă un indicator mult mai precis. Volumele scad - și acest lucru este imediat vizibil vizual, poate fi văzut de mărimea hainei etc. De asemenea, măsurătorile volumelor trebuie efectuate o dată pe săptămână, iar această cifră poate fi diferită de scale. Adică, greutatea poate crește, iar volumele - vor scădea. Acest lucru se datorează faptului că aceeași greutate a mușchilor și a grăsimii ocupă un volum complet diferit - mușchii sunt mult mai densi.
3) Foto. Această metodă se bazează, de asemenea, pe schimbări vizuale și este deosebit de bună pe termen lung. Nu fii timid! Aceste fotografii sunt pentru tine. Când reușiți să le arătați, va deveni foarte plăcută. Și transformarea corpului este astfel văzută foarte clar.
4) Testul de fitness. Această metodă vă poate arăta cât de mult ați antrenat mușchii și ați avansat pe drum. Faceți un test de fitness la începutul antrenamentului și o lună după și comparați rezultatele. Cum se face un test de fitness?
- Se încălzește până la transpirația ușoară (7-10 minute).
- Apoi urmează o abordare pentru fiecare dintre următoarele exerciții.
- Între exerciții, odihniți-vă timp de 2-3 minute înainte de a restabili respirația.
a) Înălțări verticale - numărul maxim de ori (care nu pot face, cu un scaun).
b) "Călăreț" sau "scaun" (numărul maxim de secunde-minute, în timp ce șoldurile rămân paralele cu podeaua, iar spatele este drept).
c) retrageri australiene - numărul maxim de ori.
d) "Barca" (numărul maxim de secunde-minute până când picioarele și umerii ating podeaua).
e) "Superman" (1-2 minute pentru alinierea coloanei vertebrale și tonul mușchilor rectus).
f) Punte gluteală pe un picior - numărul maxim de ori până când fesa nu se aprinde.
g) împingere în sprijinul culcat - numărul maxim de ori (bărbații în reținerea degetelor de la picioare, femeile se pot odihni în genunchi).
h) push-up-uri pe barele neuniforme - numărul maxim de ori.
Apropo, pentru incepatori, acest test va fi un antrenament bun.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: