Mulți oameni visează să învețe cum să navigheze surful este, de asemenea, grozav, așa cum fac surferii. Nu contează dacă sunteți o fată sau un tip, navigarea este supusă oricui, principala dorință. Dacă zburați să vă odihniți în ocean și visezi să înveți acolo surfing, cred că ar trebui să o faci acum! Da, nu ați înțeles greșit ... Mulți oameni care zboară o săptămână cred că vor stăpâni navigarea literalmente a doua zi. La urma urmei, părea să înoată, să vadă un val, să se ridice în picioare și să meargă înainte! Dar, în realitate, totul este întârziat pentru o perioadă foarte lungă. Prin urmare, pregătiți-vă acest lucru în avans, atât din punct de vedere moral, cât și din punct de vedere fizic, și numai atunci veți putea obține rezultate maxime.
1. Formarea în piscină
Pentru începători este important să învățați cele mai elementele de bază ale surfing-ului. Încă nu știi cum să prindă o undă, nu ai nici o experiență și abilitate. Gândește-te la bord trebuie să faci o mulțime de zbaturi, nu toată lumea este obișnuită cu această schimbare de evenimente, astfel încât mâinile să cadă în sensul literal al cuvântului. Și apoi piscina vine la salvare, dar este puțin probabil ca cineva să te lase acolo cu tabla. Singura cale de ieșire este să găsești un antrenor special de surfing, el știe tot ce ai nevoie pentru a fi capabil și te învață competent în formă de antrenament. De exemplu, pentru un începător, este important să stăpânești în mod corespunzător tehnica de canotaj și apoi să te poți rândui mult timp și să nu te obosesc.
Este important să învățați cum să înotați cu un crawl și să explorați, de asemenea, alte stiluri. Principalul lucru este să înoți timp de cel puțin o oră și dacă există forțe care durează mai mult. Potrivit statisticilor, 25 lecții cu un antrenor sunt necesare pentru a avea o idee bună despre canotaj și, în general, despre înot. Nu toată lumea este obișnuită să înoate în apă, deoarece dacă aveți deja experiență, atunci cu puțin timp înainte de acest surfing, practicați și tastați formularul.
2. Instruirea pe un bilanț
Poți să cumperi un plan de echilibru sau să-l faci singur. Abilitățile inițiale nu sunt necesare, de fapt, principalul lucru la început este de a menține ceva (de exemplu, să se bazeze pe masă), altfel șansa este foarte mare să cadă.
Ce trebuie să învățați în bilanț:
• Stați puțin, priviți la podeaua din fața voastră;
• Stand în rack de surf dreapta, uita-te la ea mai întâi pe podea, în fața lui, apoi drept înainte. cremalieră corespunzătoare arată astfel: corp ușor îndoit și dislocate înainte, genunchii îndoiți și ambii genunchi se uite doar în interiorul piciorul din spate perpendicular pe panourile echilibra piciorul din fata la 45 de grade, o parte frontală îndreptată înainte, brațul din spate este îndoit de la cot și, de asemenea, îndreptate înainte;
• Squat și să transporte greutatea corpului de la un picior la altul;
• Deplasați-vă ochii în timp ce ghemuiți și transferați greutatea corporală de la picior la picior. Încearcă să te uiți în spatele tău, puternic în sus, pe lateral;
• Toate cele de mai sus cu ochii inchisi. Acest lucru este destul de dificil, dar extrem de util;
• În general, un milion de variante, cu atât mai mult timp petrecut pe această activitate și cu cât mai multe trucuri sunt mai diverse, cu atât mai bine;
Yoga vă va ajuta să creșteți flexibilitatea corpului și vă va stabili pentru pescuitul corect al valurilor. Deoarece nu ar trebui să aveți crampe musculare și spasme nervoase care să vă reducă mușchii și să-i facă pietriși. Cu yoga va exista o ciudățenie deosebită pentru începători. Dacă vă spun că aveți nevoie de o yoga specială de navigare, atunci știți că aceasta este o farsă! Yoga clasică este potrivită pentru dvs. Nu fi dezamăgit dacă, la începutul cursurilor, nu vă aplecați deloc, fiți persistenți și responsabili în această chestiune și rezultatele nu vor dura mult.
Yoga, de asemenea, perfect calm, elimină emoție și de stres inutil, ajută la creșterea concentrației de gânduri cu privire la orice acțiune în acest caz surfing. Odată ajuns în ocean de multe ori incepatori se pierd și nu știu cum să prindă un val, ca urmare, ei pierd toate valurile și nu catching ceva potrivit. Practicând yoga, te poți concentra pe un val și o prinzi.
4. Formarea corpului cu exerciții suplimentare
Coarda îți va antrena perfect picioarele, va îmbrăca mai puțin în timpul înotului. Yoga îi va face puternici în statică. Săriți timp de 5 minute și apoi concentrați-vă pe ghemuit-de stabilire de 15 ori, și din nou du-te înapoi la coarda.
Antreneaza-ti genunchii - este important sa nu neglijezi antrenamentul genunchiului. Faceți exerciții de rotație cu genunchii. Masați-vă mâinile cu genunchii.
Formarea înapoi cu ajutorul de exercițiu „barca“, este perfect pentru că de multe ori trebuie să se întindă pe bord semne caved în căutare de valuri. Intinde-te pe stomac si intinde bratele de-a lungul corpului, încercați să îndoiți spate de ridicare picioare și de gât. Faceți acest lucru de mai multe ori, apoi întindeți brațele înainte și înapoi, făcând acest exercițiu în timp ce ridicați ambele mâini.
5. Sfaturi valoroase pentru noii veniți
► Pregătirea normală înainte de navigare durează cel puțin 2 luni. Prin urmare, nu face promisiuni de a stăpâni surfing într-o săptămână.
► În primul rând, nu exagerați, pentru a nu vă răni sau chiar a descuraja dorința de a fi instruiți. Ceea ce se numește "de pe lilieci" nu este potrivit pentru începători. Amintiți-vă acest lucru, idealul este să lucrați jumătate sau puțin mai mult din eforturile dvs. de la maxim și totul va fi în regulă.
► Nu te implici prea des în sală. Daca totusi v-ati hotarat sa trageti muschii pe suprafata, atunci nu lucrati cu greutati peste 50% din maxim.
► Nu fiți timizi cu privire la greșelile dvs., toată lumea prin acest cod este trecut. Oamenii care sunt jenat și complex de tren de două ori mai mult timp (acest lucru este la fel de la tine nota).
► Nu vă temeți, nu faceți ceea ce spune antrenorul. Dacă antrenorul te-a adus la plimbare pe valuri și tot crezi că nu ești gata - știi că antrenorul știe mai bine. Poate că în capul tău există o barieră psihologică care te împiedică să treci la pasul următor. Crede în tine și încredere în antrenor.
► Primul lucru pe care trebuie să-l învățați nu este de a naviga, ci de a sta pe tablă!
► Nu fi dezamăgit dacă ceva nu funcționează. Mulți se așteaptă de la învățarea rezultatelor fenomenale, în timp ce formarea este doar baza pentru îmbunătățirea ulterioară. Prin urmare, nu vă învinovățiți dacă la sfârșitul antrenamentului nu sunteți încă foarte bine pe bord. Principalul lucru este să continuăm să stăpânești surful și nu astăzi, așa că mâine vei reuși! Acum știi exact ce să faci și cum să te pregătești pentru navigare. Ramane doar sa aratati perseverenta pentru a obtine ceea ce doriti. Dacă aveți întrebări sau căutați un antrenor, faceți clic pe link-ul de mai sus, unde puteți găsi mai multe informații despre navigare.
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: