Descrierea dietei de zahar, meniu, recenzii si rezultate

Cei care doresc să piardă în greutate se confruntă întotdeauna cu una dintre cele mai neplăcute probleme - o figură subțire necesită aproape un refuz total de dulciuri, inclusiv fructe zaharoase și băuturi carbogazoase. Persoanele care beau ceai cu 3 linguri de zahăr și o mănâncă cu biscuiți consideră dificil să se așeze pe o dietă bazată pe legume și carne, precum și pe apă curată. De aceea nutriționiștii au încercat să creeze o dietă specială pentru dinți dulci, unde zahărul ca aditiv alimentar este prezent în meniul principal.

Caracteristicile dietei de zahăr, recomandări și avantaje

Mai întâi de toate, puneți toate punctele deasupra "și". Dieta pe bază de zahăr nu înseamnă că veți pierde din greutate din cauza prăjiturilor, care ar trebui să fie consumate cu gem, iar în timpul pauzelor puteți lăsa câteva torturi cu cremă de grăsime și un pahar de suc-cremă. Dimpotrivă, dieta cu zahăr este considerată mai degrabă rigidă, restrictivă și numele a fost obținut numai din cauza ceaiului îndulcit, care este recomandat să fie consumat zilnic.

Există mai multe tipuri de dietă de zahăr - opțiunea mono și dieta cu conținut scăzut de calorii. În primul caz, va trebui să limitați dieta timp de 3 zile numai cu băuturi dulci fără gaz și apă minerală pură fără sare. În cel de-al doilea meniu, oferă alimente sănătoase și ceai dulce în pauze.

Cum să obțineți efectul scăderii în greutate în dieta de zahăr? Este simplu - zahărul este absorbit suficient de rapid de organism, împărțind procesul de fructoză și glucoză, ceea ce vă permite să obțineți energia necesară pentru viața activă. De asemenea, această componentă ajută la ameliorarea rinichilor, a ficatului, a tractului digestiv și a pancreasului, permițând substanțelor utile din alimente să fie absorbite mai repede. Ca o concluzie - zahărul este una dintre principalele surse de carbohidrați și de "energie rapidă".

Toate tipurile de diete de zahăr se bazează pe înfometarea parțială - veți primi carbohidrați numai din zahăr, astfel încât dieta constă în principal din alimente proteice și fibre vegetale, ceea ce vă permite să umpleți nevoile de vitamine ale corpului.

Potrivit comentarii, 3 zile pe un mono-dieta duce la o pierdere de 2 kg de exces de greutate, iar dacă combini zaharul cu dieta cu putine calorii pentru o săptămână, atunci pierderea se va ridica la 5 kg de greutate, plus o curățare completă a corpului și a normaliza metabolismul.

Recomandări pentru dieta cu zahăr:

Mai întâi de toate, organizați-vă un somn profund plin de 8-9 ore, nu mai puțin. Dacă doriți, o puteți mânca după-amiaza, deoarece odihna este foarte importantă în timpul dietei de zahăr.
Ne imbina neaparat odihna cu exercitii fizice regulate - mersul pe jos, inotul, aerobica, dansul, yoga, sala de sport, alergarea si altele.
Persoanele care muncesc trebuie sa urmeze o dieta in timpul sarbatorilor sau in weekend.
Alimentele trebuie împărțite - 4-5 gustări mici pe zi, în timp ce alimentele care conțin zahăr pleacă în prima jumătate a zilei și după 7 încercați să nu mâncați nimic greu pentru organism.
Băutura abundentă este baza alimentului. Consumați cel puțin 2 litri de lichid, majoritatea băuturilor îndulcite.
Asigurați-vă că limitați carbohidrații rapizi (simpli).
Conținutul caloric al dietei trebuie redus, indiferent de dieta de bază pe care o alegeți.
Se recomandă utilizarea aditivilor alimentari suplimentari, a vitaminelor și a mineralelor, pe care nu le primiți de la alimente în timpul dietei de zahăr.

Poate o dietă de zahăr beneficia de organism și de a ajuta la scăderea în greutate? Categoric da. Împreună cu excesul de kilograme, curățați corpul de toxine, toxine, exces de apă și săruri. De asemenea, dieta are și alte avantaje:

Facilitează activitatea organelor interne;
Completează complet nevoile sportivului și ale persoanei active în domeniul energiei;
Principalul ingredient (zahăr) este ușor de cumpărat în orice magazin sau supermarket, este disponibil pentru clasa de mijloc și nu necesită timp și efort pentru pregătire;
Dieta este disponibilă și pentru oamenii care lucrează (ceaiul cu zahăr la locul de muncă nu este interzis de nimeni);
Dieta complexă cu ceai dulce nu este considerată a fi foame, în ciuda meniurilor limitate și a meniurilor cu conținut scăzut de calorii;
Reface nevoia de "dulce" a organismului, uciderea dorinței de a mânca mai multe bucăți de tort și jumătate de kilogram de dulciuri;
Porțiunile mici vă permit să vă îngustați stomacul și, împreună cu acesta, aveți nevoie de omenire și gustări de noapte;
Toate dietele de zahăr sunt operaționale, astfel că nu au timp să se alăture nuci, iar posibilitatea unei defalcări este aproape egală cu zero;
Efectul de a pierde in greutate este vazut deja in primele zile ale dietei - este ideal pentru un eveniment important sau un sezon de plaja

Cum să piardă în greutate pe o dietă de zahăr: o dietă și un set de produse

Un meniu clar făcut pentru o săptămână, nimeni nu vă va oferi, deoarece principala condiție a dietei este de a bea ceai îndulcit, limitând caloriile și carbohidrații rapizi. Cum să înțelegeți, de la care ingrediente ar trebui să se alcătuiască meniul și care ar trebui să se limiteze la perioada de dietă? Mai jos vom enumera produsele disponibile și interzise.

Deci, ce alimente ar trebui să fie prezente în timpul alimentației:

În primul rând, ceaiul slab (negru, verde, alb, amestecuri, karkade), decocții pe bază de plante și infuzii pe frunze de fructe, șolduri de trandafir;
Alimente lichide și "moi", pe bază de legume nesaturate, fructe neîndulcite, porii de proteine;
Carnea de pasăre sălbatică (pui, prepeliță) și carnea de vită (carne de vită) slabă, ouăle sunt permise;
Peste și fructe de mare fără grăsimi;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate

Aproape toate celelalte produse din dieta de zahăr interzic. În primul rând, interdicția se referă la următoarele produse alimentare:

Fried, uleios și picant;
afumate;
Sare, murat si conservat;
Dulciuri (dulceturi, dulciuri, înghețată, prăjituri, dulciuri, prăjituri, prăjituri, ciocolată, miere și altele);
Produse de panificație și produse de patiserie dulci;
Fructe dulci și fructe de pădure (ananas, smochine, curmal, banane, date, fructe uscate, struguri, stafide, zmeură etc.);
Nuci și semințe;
Legume amarale (cartofi, porumb, varza de Bruxelles);
Cereale carbohidrati (aproape toate);
Produse semipreparate și fast-food;
Alcool și tutun;
Băuturi (sucuri, sucuri îndulcite industriale, compoturi de casă, cacao și cafea);
Aditivi alimentari (sare, amidon, gelatină, stabilizatori, conservanți, îndulcitori industriali și agenți de ameliorare a aromei)

Deci, am sortat meniul. Acum, stabilim că, pe o dietă, puteți sta nu mai mult de 3-7 zile.

Zile de băut sau de descărcare a zahărului. De regulă, o dietă de 3 zile este făcută "consumată" de foame, adică dieta constă numai din ceai și apă îndulcite în cantități nelimitate. În astfel de zile se presupune că bea până la 1,5 litri de apă pură fără sare și gaz și aproximativ 5-6 pahare de ceai dulce. Zahărul se adaugă la o cantitate de 30 grame pe cupă standard. De regulă, foamea în timpul zilelor de băut nu este simțită - este suprimată de glucoza, care vine cu zahăr. Încercați să participați activ la aceste 3 zile de sport, faceți o plimbare. Somnul în timpul zilelor de băut ar trebui să fie de cel puțin 10 ore.

Zahăr dieta complex. De regulă, se respectă o perioadă de aproximativ o săptămână, timp în care se formează un meniu bazat pe produsele permise și interzise menționate mai sus. Bazele dietei sunt ceaiul verde și negru îndulcit, decoctările și infuziile pe ierburi, câini de trandafir și alte fructe de pădure, ghimbir, lămâie și băuturi de menta. În timpul meselor, trebuie să bem o cană cu băutura îndulcită selectată.

De dimineața unei astfel de diete, este mai bine să beți ceai verde dulce pe stomacul gol și apoi un alt pahar de apă curată pentru o jumătate de oră înainte de micul dejun. Pentru noapte, bem băuturi liniștitoare - ciorbă de ciocolată, mentă sau alt ceai pe bază de plante.

Cel mai bine este să alegeți dieta principală pentru o dietă de alimente moi și lichide - supe slabe, sosuri, precum și salate. Din legume este cel mai bine să stați pe sfecla, morcovi, varză, castraveți, roșii, albastru, dovlecei, dovleac, verdețuri, salată, ceapă.

Un exemplu de meniu zilnic pentru o dieta cu zahar:

Dimineata, incepeti cu un pahar de ceai verde + 30 de grame de zahar, amestecati bine.

Micul dejun este format din 100 de grame de brânză de vaci slabă și 100 ml de lapte degresat. După o jumătate de oră - un pahar de ceai cu zahăr.

Snack - 1 măr verde sau grapefruit.

Pentru masa de prânz mâncăm supă de varză pe file de pui, 1 castravete. Ne bem tot ceaiul îndulcit.

Gustarea constă în alegerea unei pere sau a unui pahar de fructe de pădure.

Pentru cină gătim un pește aburit cu legume. Ne bem ceai îndulcit.

Snack - salata din morcovi rasi, sfecla si usturoi cu ulei de masline (100 g)

Înainte de a merge la culcare - un pahar de ceai negru puternic, cu zahăr.

Dieta din produsele admise și ceaiul dulce poate fi destul de echilibrat, dar va aduce un pic mai puține rezultate în scăderea în greutate - 3-4 kg pe săptămână.

Cum să ieșiți din dieta lor de zahăr

Toate dietele necesită o ieșire treptată treptată - dacă vă plimbați imediat pe kebaburi, fripturi și prăjituri, desigur, nu va fi un rezultat. Într-o anumită măsură, corpul a suferit stres în timpul unei diete, astfel încât ar trebui să mâncați în funcție de ritmul ales, crescând treptat numărul de porții și introducând grăsimi și carbohidrați în dietă. Asigurați-vă că părăsiți o masă fracționată cu gustări frecvente și un regim de băut.

Dacă vă lipiți de o dietă de alcool ezitantă, atunci în primele câteva zile, introduceți în dietă câteva legume și fructe fără aditivi alimentari. Apoi, adăugați treptat carne slabă, porridge lichid pe apă, supe. Conținutul caloric al porțiunilor se menține la un nivel mai scăzut decât în mod obișnuit, iar apoi definiți cu siguranță rezultatul dietei de zahăr și învățați cum să vă restrângeți dorința "dulce".

Dacă ați selectat o dieta cuprinzătoare, apoi ieși din ea nu va fi dificil, pur și simplu crește cantitatea de porții, se adaugă la dieta de carne și pește conținut mediu de grăsime, începe să mănânce terci, bea sucuri și băuturi din fructe. De asemenea, puteți reveni la dieta de orice fel de fructe și legume, se adaugă pastele și felii de paine integrala.

Dezavantaje și contraindicații la regimul de zahăr

Nutriționiștii și endocrinologi foarte precaut se referă la dieta de zahăr, așa cum, de fapt, din cauza acestui aditiv alimentar nu obține subțire - trebuie să stai fie pe un regim de băut gol sau reduce la minim de calorii si carbohidrati meniu. În ambele cazuri, dieta va stres pentru organism si poate duce chiar la efecte secundare:

Slăbiciune, oboseală, pierderea puterii;
somnolență;
Iritabilitate și apatie;
Amețeli amețite, greață;
Probleme cu digestia și sistemul endocrin;
Calciul și magneziul sunt spălate din organism, precum și consum redus de vitamine, minerale și aminoacizi, ceea ce forțează o persoană să bea vitamine și minerale

De asemenea, mulți oameni nu le place să stea doar pe produse alimentare lichide, precum și lipsa de abundenta in dieta de carne și garnituri de bază (paste, cereale, cartofi) crește probabilitatea de eșec.

Totuși, medicii nu recomandă utilizarea opțiunii de băut deseori - câteva zile o dată pe lună. În acest timp, veți pierde nu mai mult de 2 kg, iar oamenii au întotdeauna nevoie de rezultate mai tangibile.

Ambele versiuni ale dietei sunt considerate dezechilibrate și rigide, ceea ce reprezintă un stres pentru organism. Se întâmplă adesea că, după o dietă cu zahăr, oamenii atacă imediat alimentele lor preferate, ceea ce denaturează complet rezultatele postului.

Alți indicatori în care este interzisă dieta cu zahăr:

Sarcina și alăptarea;
Imunitate redusă și boli inflamatorii;
Probleme cu asimilarea glucozei, intoleranță individuală a principalelor componente ale dietei;
Oboseală obișnuită, stres, slăbiciune, exerciții exhaustive;
Prezența tulburărilor gastrointestinale (ulcer, colită, gastrită, și altele), pancreas, rinichi, ficat, tract urinar, patologiilor cardiovasculare;
Tendința de a umfla

Filatova Anna, nutriționist

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare