Cine este Kovalkov
Alexey Kovalkov este un nutriționist rus. Potrivit jurnaliștilor, el este cel mai popular nutriționist de la Moscova. Sfatul său poate fi adesea văzut într-un talk-show dedicat consumului alimentar și pierderii în greutate.
Din acel moment deja mai mult de cinci mii de oameni s-au îndreptat spre Alexey pentru ajutor și, până în prezent, îi sunt recunoscători. Doctorul, pe lângă consultările din clinică, a subliniat esența tehnicii sale în cărțile "Pierdem greutate cu mintea!" Și "Victorie peste greutate". Astfel, toată lumea poate profita de recomandările privind conformitatea cu alimentația.
Care este esența metodologiei
Esența dietei lui Alexei Kovalkov este o dietă sănătoasă. Tehnica se bazează pe principiile de utilizare a produselor care au un indice glicemic scăzut. Medicul consideră că excesul de greutate provoacă utilizarea carbohidraților "răi" sau "răi" cu un indice înalt. Carbohidrații "buni" sau "dreapta" pot fi consumați în orice cantitate, dimpotrivă, ele contribuie la o pierdere în greutate și nu amână amânarea stocurilor.
Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.
Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe Channel One, care a dat seama ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat si care dintre ele sunt pur si simplu nesigure. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>
După cum spune dr. Kovalkov, dieta și meniul (chiar și cei slabi) nu vor face față problemei obezității dacă nu vom identifica motivele depunerii de kilograme în plus. Este ca o durere de cap: doare - a băut o pastilă - nu doare, mâine îi doare din nou - din nou anesteziam și așa mai departe până când vom afla motivul și vom vindeca. Iar motivul obezității poate fi foarte mulți factori: de la tradițiile de băut de familie la tulburările hormonale.
Dieta este împărțită condiționat în mai multe etape, fiecare având o sarcină funcțională importantă. Pregătirea, începerea, obișnuința și fixarea - prin aceasta este necesar să treci pe oricine dorește să piardă în greutate cu ajutorul unui sistem binecunoscut al nutriționistului.
Dieta Kovalkova - prima etapă
În dieta Kovalkov, etapa pregătitoare este foarte importantă și nu cea mai ușoară. Aceasta durează două până la trei săptămâni și vă scutește de șase kilograme în plus. În această perioadă, pierderea în greutate de multe ori suferă de disconfort psihologic din cauza modificărilor în dietă. Dar când corpul "demisionează" și încetează să "reziste", disconfortul va trece de la sine. Aici, starea de spirit și stimulul persoanei care scade greutatea este foarte importantă.
Pentru a obișnui corpul să mănânce în mod corespunzător, trebuie să renunți la patru alimente: făină, orez și cartofi dulci. Și pentru a nu părăsi corpul fără carbohidrați, dieta dr. Kovalkov oferă un meniu de preparate din leguminoase. Ele sunt o sursă de fibre, astfel încât acestea vor fi foarte utile pentru digestie.
Alcoolul este interzis, are un efect negativ asupra pancreasului. Ca o excepție, puteți bea un mic vin de soiuri de masă. În numărul de mese nu există restricții, iar după șase puteți mânca.
Puteți să vă creați propria dvs. dietă. Și acesta va fi cel mai bun lucru. În primul rând, utilizați numai produsele dvs. preferate, iar în al doilea rând - evitați stresul psihologic. Acesta este scopul dietă Kovalkov - etapa pregătitoare a meniului presupune numai produsele de mai sus.
Meniu pentru prima etapă. Meniul dvs. ar trebui să arate astfel:
- Mic dejun: dovlecei cu boabe și legume (puteți avea alte legume, cu excepția sfeclei și morcovilor), ceai verde
- Pranz: 300 g suc de legume
- Pranz: terci de hrișcă cu ceapă și supă de cremă cu fasole pentru 200 g.
- Snack: mere verzi - 2-3 buc.
- Cina: salata de legume cu ulei de masline - 300-400 g.
Etapa a doua
Etapa inițială este o scuturare și o "resetare" a corpului. Esența sa este de a curăța tractul gastrointestinal și de a dezvolta un obicei de a mânca mici porții. Această etapă durează aproximativ paisprezece zile. Este mai bine să excludem sarcina electrică - exercițiile fizice vă pot scoate din rutină pentru un timp, deci este mai bine să vă limitați la mersul pe jos.
Meniul al doilea stadiu:
- Dieta meniului lui Alexei Kovalkov din a doua etapă oferă aproximativ următoarele:
- Mic dejun: iaurt degresat (200 g), nuci, tărâțe.
- Pranz: un măr de mărime medie.
- Prânz: o porție de salată grecească.
- Snack: jumătate din orice fruct (din permis).
- Cina: albusuri de ou fiert (2 buc.)
A treia etapă
Faza de dependență este mai lungă decât cele anterioare. Se poate întinde de la o lună la șase luni. Aceasta este o perioadă de pierdere în greutate stabilă, scăderea grăsimii, restabilirea microflorei și curățarea intestinelor. Veți pierde 250 de grame pe zi, nu mai mult. Dar tocmai în stabilitate este scopul treia etapă. În cea de-a patra etapă, puteți merge numai după ce ajungeți la greutatea dorită.
Numărul de produse permise în acest stadiu vă permite să faceți o dietă variată. Puteți folosi exemplul de mai jos pentru o zi, care este luat din dieta Kovalkov - este mai bine să nu planificați meniul lunar în avans, maximum o săptămână. Și este de dorit să o faceți singur.
Meniul etapei a treia:
- Mic dejun: iaurt, nuci, tărâțe.
- Pranz: un pahar de lapte sau chefir.
- Prânz: legume și carne de pui, pește sau brânză de vaci (de a alege).
- Gustare după-amiaza: salată de legume.
- Cina: albușuri de ou gătite.
- Sunt permise gustări cu ceai și fructe.
A patra etapă - fixarea
În dieta celei de-a patra etape, se adaugă cereale, cartofi, pâine neagră și chiar ciocolată. În timpul sărbătorilor, puteți ajusta ușor meniul, adăugând la el un kebab shish favorit, carne prăjită sau o bucată de prăjitură. Nu trebuie să mănânci prea mult, să urmezi măsura în cantitatea porțiunii, altfel vei reuși din nou.
De asemenea, medicul recomandă cu fermitate trecerea la o dietă separată (nu mâncați împreună carbohidrați și grăsimi). Numărul de mese poate fi mărit la șase. Puteți mânca alimente grase, dar nu prea mult.
Diet Kovalkova - comentarii și rezultate
Doar cuvinte bune pot fi auzite despre rezultatele acestui sistem de hrănire. Oamenii pierd într-adevăr greutate. Tatyana de la Omsk spune că, fără efort, a scăzut 10 kilograme, atingând doar a treia etapă. Și Natalia de la Petru a pierdut 5 kilograme, și asta a fost suficient pentru ea, așa că nici nu a ajuns la a doua etapă. Singurul lucru greu pentru Natalia era să renunțe la dulce.
Mulți oameni sunt interesați de atitudinea medicilor față de dieta Kovalkov - comentariile medicilor despre metodele colegilor lor sunt, de asemenea, pozitive. Nici unul dintre medici intervievați nu a văzut în practica lor pacienți care s-ar plânge de consecințele negative ale unei diete. Dar mulți spun că nici o lovitură de greutate nu poate extinde acest sistem de nutriție pe viață.
Prin urmare, dacă nu poți menține dieta lui Kovalkov toată viața ta, nu te descuraja: nu ești primul și nu ultimul. Principalul lucru este că pierdeți în greutate, stabiliți procese metabolice în organism și căutați cum v-ați dorit.
În secret
Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.
Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe Channel One, care a dat seama ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat si care dintre ele sunt pur si simplu nesigure. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>
Articole similare
-
Dieta pepenă minus 10 kg pe săptămână - meniu, recenzii și fotografii înainte și după
-
Dieta pepene verde pentru meniul de slăbire de vară, recenzii, rezultate
Trimiteți-le prietenilor: