Muschii de pe suprafața posterioară a piciorului sunt mușchii vițelului și a solului. Caviarul frumos este ultima lovitură a formei magnifice a picioarelor, astfel încât să nu neglijeze niciodată lucrul asupra lor. Nu este foarte dificil de a da vițeilor o formă frumoasă, este suficient doar un exercițiu efectuat în două moduri diferite.
Ridicându-se pe un picior pe un picior drept
1. Stand pe un picior pe marginea platformei pas (orice pas sau cota, de exemplu, o carte groasă va face). Ai nevoie de sprijin (de exemplu, partea din spate a stupa), dar ar trebui să-l utilizați isklyuchitelyu pentru echilibru, și să nu se bazeze sau macră pe ea, în sensul literal al cuvântului. Al doilea picior este îndoit, astfel încât talpa sa este situată în spatele tălpii piciorului de alergare.
2. Faceți ridicarea și coborârea pe toe astfel încât călcâiul să cadă la câțiva centimetri sub nivelul treptei. Faceți exercițiul de 8-12 ori, schimbați piciorul. O abordare este de 8 repetari ale exercitiului cu fiecare picior.
Acesta este un exercițiu dificil și poate fi dificil să-l repeți de mai mult de opt ori. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a mări volumul mușchilor de vițel, încercați să creșteți numărul de repetări cu câte 2 în fiecare săptămână, iar numărul de repetări poate varia de la 2 la 32.
Ridicarea pe un vârf de picior pe un picior îndoit
1. Ia poziția inițială este aceeași ca pentru exercițiul precedent, dar numai ușor piciorul îndoit 2. Se efectuează exerciții, așa cum este descris mai sus, 8 până la 12 repetari, apoi ajustați piciorul. Numărul de repetări în abordare și numărul de abordări este același.
Întindeți mușchiul gastrocnemius, folosind un suport împotriva peretelui
Puneți palmele celor două mâini pe perete. Puneți piciorul drept la aproximativ 15 cm de perete și întoarceți-vă cu piciorul stâng. Acum, atingeți podeaua cu călcâiul piciorului stâng și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Relaxați întinderea mușchiului, mutați piciorul stâng înapoi cu câțiva centimetri mai repede și repetați exercițiul. Faceți exercițiul pe celălalt picior.
Stretch de mușchi gastrocnemius în poziție ghemuită
Așezați-vă pe podea într-o poziție ghemuită pe genunchiul stâng. Puneți palmele pe podea, cu piciorul drept al piciorului drept în contact cu preotul. Întindeți-vă în față, ținându-vă spatele drept. Nu vă rup picioarele de pe podea, "mergeți înainte" cu degetele. Ar trebui să simțiți o întindere puternică a mușchilor vițelului. Țineți poziția timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Pentru a crește volumul de viței săraci, aveți nevoie de:
- efectua trei seturi de exerciții pentru ambii mușchi gastrocnemian (numărul de repetiții din 24 la 36 în fiecare set, cu restul) cu greutăți de la 1,5 până la 2,5 kg (greutăți atașate la umeri),
- exerciții de exerciții alternative cu exerciții de șold, inclusiv ultimele trei abordări înainte de încheierea formării;
- finisați întinderea pentru mușchii gastrocnemius cu suport pe perete;
- Faceți antrenament pentru muschii gastrocnemius de trei ori pe săptămână.
Pentru a reduce volumul de viței de grăsime, aveți nevoie de:
efectuați un exercițiu aerobic ușor ca o încălzire, de exemplu, mersul pe jos, și apoi exercițiul de stretch pentru cel puțin 10 minute.
Literatura: Monica Grenfell (Monica Grenfell). "Șolduri și picioare fantastice"
Articole similare
-
Exerciții de gimnastică kegel pentru formarea mușchilor din podea pelviană
-
Cum de a mări pieptul la domiciliu, exerciții pentru mărirea sânilor - revista pentru femei
Trimiteți-le prietenilor: