Exercițiile de Kegel au fost dezvoltate de medicul ginecolog Arnold Kegel la mijlocul secolului al XIX-lea pentru tratamentul femeilor cu incontinență urinară.
Mușchii din podea pelviană asigură suport pentru organele pelvine, formând în partea inferioară a corpului un hamac - diafragma pelvisului. Acești muschi se confruntă cu presiuni constante din organele bazinului mic în legătură cu omul în poziție verticală.
Pe de altă parte, acești muschi nu "funcționează" în viața obișnuită.
Prin urmare, dacă nu sunt instruiți special, vor fi slabi și nu vor putea suporta presiunea organelor interne asupra lor. Ca urmare, se poate dezvolta scăderea organelor interne (vagin și uter), incontinența urinară, întreruperea intestinului.
În plus, mușchii din podea pelviană pot fi, de asemenea, numiți mușchi de plăcere sexuală, tk. ele afectează elasticitatea pereților vaginului, volumul și aportul de sânge. La formarea mușchilor din podea pelvină, fluxul de sânge către țesuturile organelor pelvine crește, ceea ce îmbunătățește structura țesuturilor și tonul lor.
Esența metodei lui Kegel
Exercițiile Kegel trebuie să fie efectuate de toate femeile, fără excepție, de femei de orice vârstă. Acest lucru vă va ajuta:- prevenirea omisiunii organelor interne;
- prevenirea constipației și incontinenței urinare;
- întărirea dorinței sexuale și satisfacția partenerului;
- realizarea ușoară a orgasmului și senzații mai vii în timpul acestuia;
- prevenirea rupturilor în muncă și facilitarea fluxului de forță de muncă.
Unde sunt mușchii din podea pelviană și cum să-i antrenezi? Există o mulțime de interpretări ale exercițiilor Kegel, dar cel mai important - de a înțelege esența metodei.
În podeaua pelviană există doar doi mușchi pe care îi putem manipula în mod arbitrar - pentru a ne comprima și a vă relaxa la alegere. Toți ceilalți mușchi nu cedează eforturilor voinței noastre, deci această tehnică nu este implicată.
Musculatura care ridică anusul (levator) este un mușchi plat cu buzunare. localizate în părțile laterale și posterioare ale diafragmei pelvine. Această contracție musculară oferă anusul arbitrare, trăgându-l în sus și comprima pereții din spate și laterale ale vaginului în treimea inferioară în măsură mai mare sau mai mică, în funcție de caracteristicile individuale și gradul de mușchi de fitness. Musculare mai mare comparativ cu o ceapa-cavernoase, și, prin urmare, peretele posterior al vaginului se reduce întotdeauna mai puternică decât partea din față.
Trebuie remarcat faptul că ambii mușchi sunt situate în treimea inferioară a vaginului, partea rămasă conține doar mușchii netezi, care nu pot fi controlate. Propunerile „face lift“, din cauza tensiunii și relaxarea mușchilor, care sunt situate la diferite niveluri ale vaginului alternativ, este imposibil de realizat. Acronimul vagin superioară este posibilă numai prin creșterea presiunii abdominale (incordare) și pot fi de asemenea utilizate în formare, dar numai la nivel „avansat“ atunci când mușchii pelvieni sunt instruiți de mai sus. In caz contrar, tensionarea poate duce la rezultatul opus - omiterea organelor interne prin creșterea presiunii intra-abdominale.
Începeți antrenamentul
Pentru a începe formarea, trebuie să "găsiți" acești mușchi în tine și să înțelegeți cum le puteți afecta.
Pentru a determina mușchiul cavernos bulbos se folosește întreruperea urinării. Ie ar trebui, în timp ce în toaletă, cu tensiunea musculară să oprească procesul de urinare. Astfel, este necesar să respirați burta liber, încercând să nu implice mușchii de fese, coapse și abdominale în acest proces.
În primul rând, puteți practica în timpul vizitei la toaletă, întreruperea și reluarea urinării. Când înțelegeți în mod clar ce trebuie să faceți pentru a reduce acest mușchi, puteți începe formarea fără a urina.
În majoritatea cazurilor, atunci când se contractă mușchiul cavernos bulb deja îngustat, levatorul începe automat să se contracteze.
Pentru început, puteți comprima anusul, atunci trebuie să învățați cum să trageți anusul sus. Dacă la început nu puteți înțelege dacă faceți exercițiile corect, puteți pune un deget îngrădit în rect și încercați să strângeți levatorul. Ar trebui să simțiți comprimarea și strângerea anusului. De asemenea, puteți determina eficiența mușchiului cu un deget introdus în vagin. Cu munca corectă a levatorului, va exista o reducere a pereților posteriori și laterali ai vaginului.
Pentru a antrena mușchii din podea pelviană, trebuie să vă tulpinați simultan ambii mușchi: caverna bulbos și ridicarea anusului. Dacă există o omisiune a organelor interne în stadiul inițial, nu se recomandă utilizarea mușchilor abdominali, spate și cap la trai; acest lucru va crea o presiune suplimentară asupra diafragmei pelvisului. În plus, sarcina principală a antrenamentului este consolidarea mușchilor pelvisului, iar atragerea altor mușchi mari vă va distrage eforturile de la obiectivul principal.
Exemple de exerciții Kegel
Pentru a antrena muschii pelvieni sunt folosite reducerea acestor muschi intr-un ritm diferit. De exemplu:
Exercițiul 1. Contracția rapidă și relaxarea musculaturii timp de 10 secunde, apoi odihnă timp de 10 secunde. Faceți 3 seturi și așteptați 30 de secunde.
Exercițiul 2. Compresiile alternante și relaxările musculare timp de 5 secunde, apoi odihniți timp de 5 secunde, faceți 10 astfel de cicluri.
Exercitarea 3. Compresia lentă a mușchilor, menținându-le într-o stare stresată timp de 30 de secunde și întreruperea timp de 30 de secunde, 3 cicluri.
Exercitarea 4. Repetarea exercițiului 1.
Opțiunea de exercițiu este aproximativă. Scopul principal este de a combina contractiile rapide si relaxarea muschilor cu cele lent. Gimnastica Kegel trebuie să fie tratată în mod constant.
Se recomandă cel puțin cinci abordări pe zi. Se recomandă ca numărul zilnic de contracții musculare la un volum diferit să fie mărit la 300. În plus, corectitudinea exercițiilor, care asigură o pregătire eficientă a mușchilor, este deosebit de importantă.
Pentru a crește eficiența instruirii, puteți utiliza instrumente speciale pentru a evalua vizual efectul contracției musculare. Primul astfel de dispozitiv a fost inventat de Kegel și a fost numit un perineometru. El a permis să estimeze în cifre efortul dezvoltat în reducerea mușchilor din podea pelviană.
În plus, atunci când utilizați dispozitivul, puteți vizualiza vizual rezultatul, exprimat printr-o intensitate mai mare a tensiunii musculare pe fundalul unei pregătiri obișnuite. Și realizarea că antrenamentul nu este în zadar, desigur, sporește interesul pentru continuarea lor. În prezent există, de asemenea, diverse simulatoare pentru formarea mușchilor pelvieni.
Accesați pagina descrierii >>>
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: