De asemenea, trebuie remarcat faptul că, pentru majoritatea sportivilor, „întindere“ rimează cu „întindere pasivă“, care, în sine, nu este adevărat, pentru că este imposibil să se pună în aplicare pe deplin „pasiv stretching“. Într-un fel sau altul în lucrarea de la „pasiv“ întindere va implica tensiune musculară statică, lucrează la echilibru, contracția musculară excentric.
Numărul întrebării 1. Merită să faceți exerciții de întindere înainte de antrenament?
Extensia pasivă nu este recomandată înainte de antrenament pentru a încălzi mușchii. Cel mai bine este să folosiți exerciții dinamice active pentru încălzire.
1) pasivă întindere dăunătoare pentru ridicarea temperaturii în mușchi (postcombustia musculare) pasiv de compresie cauzele se întinde în musculatură, care la rândul său provoacă întreruperea alimentării normale cu sânge a țesuturilor și poate determina efectul invers dorit (fluxul sanguin în mușchi și creșterea temperaturii).
Uneori, și sportivii amatori după antrenament cu întindere intensă pot provoca același efect, pot bloca fluxul de sânge și pot preveni recuperarea normală.
Aplicând întinderea dinamică a mușchilor pentru încălzire nu se poate spune că va crește semnificativ temperatura mușchilor în comparație cu pasivul, efectul este probabil să fie zero.
2) Întinderea pasivă "lovi" sportivul.
Pe termen scurt: reduce sensibilitatea și activitatea dinamică, reduce excitabilitatea mentală și reacțiile neuromusculare.
Modificările sunt repede reversibile.
Pe termen lung: studiile au arătat că cinci sesiuni de stretching pe saptamana, timp de șase săptămâni, reduce în mod semnificativ o varietate de reflexe, dar nu are nici un impact semnificativ asupra atlet global neurologie. Cu toate acestea, trebuie să fii atent cu riscul de a reduce sensibilitatea proprioceptivă.
3) Întinderea este un "analgezic pasiv".
Se observă o scădere a pragului de senzație dureroasă în mușchi. Această scădere poate ascunde afectarea țesutului în timpul activității fizice și poate duce la vătămări mai grave pe termen mediu și lung.
4) Întinderea pasivă poate duce la microtrauma.
Tensiunea produsă în țesuturi în timpul întinderii pasive este adesea echivalentă cu stresul maxim în activitatea fizică.
Forța propriei greutăți utilizate pentru întinderea pasivă în realitate nu duce la relaxarea și întinderea mușchiului, ci la reducerea activă a acestuia.
5) Întinderea afectează în mod negativ coordonarea mișcării.
Presiune pasivă Mușchiul este întinsă devine mai puțin eficient, care ar putea destabiliza echilibrul muscular și pentru a preveni mușchii corect agonist-antagonist.
6) Stretching poate provoca fenomenul «târâtor» când tendonul când se întinde cauze de reorganizare (schimbări de orientare până la 2%) din fibre de colagen (care sunt în mod normal proiectate să funcționeze într-o liniuță) și astfel vor fi micșorate (de la 3 la 8%) capacitatea lor de a absorbi forța de impact și toată puterea ticăloșiei este transferată la mușchi. Fenomenul este reversibil pe termen scurt.
Concluzie: întinderea pasivă nu este eficientă în pregătirea pentru pregătire sau competiție în sporturile de echipă și atletism. Excepțiile sunt discipline care folosesc amplitudinile mișcărilor comune cum ar fi gimnastica, patinajul, dansul clasic etc.
Extensia activă dinamică este prezentată, dimpotrivă, înainte de antrenament pentru a readuce mușchii la funcționalitatea lor. Nu încercați să întindeți mușchii cât mai mult posibil pentru a nu bloca fluxul de sânge, dar alternanța mișcărilor dinamice cu faze de relaxare va ajuta mușchii să se pregătească pentru lucru.
Întrebarea nr. 2. Trebuie să fac exerciții de întindere după antrenament?
Da, este necesar. Aceste exerciții servesc scopului unic - de a le întoarce mușchii lungimea de odihnă. Și nu servesc în nici un fel scopului dezvoltării flexibilității.
Întrebarea nr. 3. Spreadarea contribuie la o mai bună recuperare?
La prima vedere, nu, deoarece exercițiile de întindere statică interferează cu circulația sângelui în mușchii necesari proceselor de recuperare. Mai eficient ca o recuperare va fi jogging sau pedalarea ușoară pentru a îmbunătăți fluxul de sânge venos către mușchi. Cu toate acestea, reducerea reacției dureroase a mușchilor după întindere va contribui la o mai bună bunăstare a atletului și, prin urmare, la o mai bună recuperare. În general, trebuie să vă urmați propriile sentimente.
Întrebarea nr. 4. Exercițiile de întindere împiedică riscul rănirii?
Întinzându nu împiedică un prejudiciu, și poate deveni o cauză așa cum este descris în detaliu în Întrebarea numărul 1. Cu toate acestea, se întinde după exerciții efectuate cu scopul de a returna mușchiul din lungimea sa inițială, cu toate acestea, aceasta poate ajuta la prevenirea prejudiciului sau reapariției (în special mușchii coapsei ). Această întindere nu este un factor de risc.
NB: Există de asemenea opinia că elasticitatea excesivă a ligamentelor agravează eficacitatea deprecierii "naturale" a sistemului locomotor al alergătorului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: