Exerciții pentru întinderea formării țesutului conjunctiv

Pentru a elimina oboseala, prevenirea rănilor și a bolilor, AOD a dezvoltat un set de exerciții speciale pentru întinderea mușchilor în combinație cu un masaj. Esența metodologiei este după cum urmează. Maserul efectuează mișcări pasive pentru a întinde mușchii sportivului, urmată de mângâierea acestora, frecare și agitare. După expunerea vine de relaxare (relaxare) mușchilor, recuperarea mai rapidă a stării funcționale a sistemului neuromuscular și îmbunătățirea performanțelor atletice. Un astfel de complex este folosit înaintea exercițiilor fizice și ca mijloc de recuperare după efort intens fizic. După complexul de recuperare este prezentată inhalarea oxigenului sau recepția unui cocktail de oxigen.







Complexul de exerciții pentru întinderea și masajul articulațiilor și tendoanelor (punctele de atașament ale tendoanelor la oase sunt triturate cu mare atenție) este deosebit de eficient atunci când se pregătește un atlet pentru competiții în condiții climatice nefavorabile. Adesea, masajul se face cu unguente hiperemice (încălzirea).

masaj Restorative combinate cu exerciții de stretching efectuate timp de 1-2 ore înainte de culcare, sau în spațiile libere dintre abordările pentru proiectile gimnasti înainte înoată în înotători înainte de sosirea la velosipedistov- trekovikov și așa mai departe. Acest complex de reducere dă rezultate bune în timpul antrenamentului intensiv Încărcăturile pe OPP, precum și în sporturile ciclice. Durata complexului de masaj și exerciții de întindere 10-15 min.

Acest complex este de asemenea eficient în cazurile de oboseală, nevroze și alte afecțiuni patologice. După cursul tratamentului, normalizarea somnului, scăderea tonusului muscular, creșterea fluxului sanguin muscular, etc.

Condițiile prealabile pentru folosirea exercițiilor de masaj și întindere sunt că, după încărcături intense de antrenament, excitabilitatea, capacitatea contractilă a mușchilor scade, labilitatea acestora scade.

Din punct de vedere fiziologic, aparatul musculo-articular ar trebui să fie considerat o zonă puternică reflexogenă, cu stimularea căreia funcțiile autonome ale organismului sunt modificate reflexiv. Când se întinde mușchii, ligamentele și alte elemente ale ODD, proprietorul este iritat, ceea ce determină întinderea așa-numitului reflex. Fluxul de impulsuri trece de la aparatul receptor la centrele nervoase, ceea ce duce la predominarea proceselor de excitație în sistemul nervos central. Acest lucru este important pentru restabilirea performanțelor sportive atunci când există o oboseală severă (sau oboseală cronică) după efort fizic greu.

Reacția mușchilor, a ligamentelor și a altor formațiuni depinde de gradul de oboseală, de structurile lor anatomice și de localizarea lor (topografie). Trebuie remarcat faptul că în mușchi (ligamente și alte țesuturi) există, de fapt, receptori care reacționează la întindere. Cand se intind muschii (ligamentele, etc.) excitabilitatea acestora creste, majoritatea fibrelor musculare devin active, ceea ce afecteaza in mod semnificativ starea functionala a sistemului neuromuscular.







Exercitarea întindere crește impulsurile în SNC, care, la rândul său, duce la o schimbări reflexe în aparatul neuromuscular (o reducere a tonusului muscular), dispariția durerii în mușchi și sigilii, astfel încât utilizarea de exerciții de stretching fiziologic complet justificate.

Contraindicații pentru a efectua exerciții de stretching sunt osteoporoza, daune meniscal (IU-nistsit) ligamentului genunchiului ligament, dislocarea obișnuită a articulației umărului, luxației rotulei, paratenonit calcaneu tendon, coxartroză și altele.

Leziunile musculare acute reprezintă o contraindicație directă! După intervenția chirurgicală asupra mușchilor (coaserea, plasticul etc.) exercițiile de întindere sunt prezentate după îndepărtarea articulațiilor (la început exercițiile trebuie să fie blânde).

Exercițiile de întindere sunt active și pasive. Mai jos sunt exemple de seturi de exerciții de întindere.

Exerciții de întindere activă

1. Informațiile despre. a. Luați umerii înapoi și conectați lamele. Relaxați-vă (pauză 3-5 secunde). Repetați de 3-5 ori.

2. AI este același. Coboară capul în jos (bărbia atinge pieptul tău), ia-ți umerii înapoi. Reveniți la i.p. (pauză de 2-3 secunde). Repetați de 5-7 ori.

3. Încălcări - în picioare. Mâinile din spate (pe regiunea lombară), degetele - în "blocare". Luați-vă maxim mâinile înapoi (pauză 3-5 secunde). Repetați de 3-5 ori.

4. AI - brațele de sus, degetele - în "blocare". Maximizați mâinile înapoi, faceți o pauză. Repetați de 3-5 ori.

5. Informații despre. a. Înclinați corpul în jos, mâinile strângeți genunchii, faceți o pauză. Reveniți la i.p. Repetați de 3-7 ori.

6. Ip - la fel. Faceți o cădere largă cu un picior înainte. Produce stretching elastic al mușchilor. Schimbați poziția picioarelor. Repetați de 5-7 ori.

7. Ip Ședința pe podea. Un picior este îndreptat, celălalt este îndoit la articulația genunchiului. Înclinați corpul la piciorul îndreptat (în faza de pantă maximă faceți o pauză de 2-4 secunde). Apoi - pantele cu turnul trunchiului spre celălalt picior. Poziția picioarelor se schimbă. Repetați exercițiul în fiecare direcție de 3-5 ori.

8. Sistemul informațional - despre. a. Cum putem merge mai departe. Efectuați mișcări elastice. Schimbați poziția picioarelor. Repetați de 5-7 ori.

9. Ip - stând pe stomac, cu brațele întinse înainte. Îndoiți, conectați lamele (pauză 3-5 secunde). Reveniți la i.p. Repetați de 5-7 ori.

În concluzie, ridică mâinile de 3-4 ori, stai jos, stați pe spate și scuturați picioarele. Repetați de 3-5 ori.

După fiecare exercițiu ar trebui să pat, frecați articulațiile și cele mai tensionate în timpul întinderii musculare. Mușchii mari generează, de asemenea, vibrații combinate cu mișcarea. În cazul în care mușchii au sigilii, sensibilitate, atunci acestea includ o altă metodă - frecarea cu degetele și frământarea. Cu tonusul muscular crescut, vibrația este de asemenea efectuată.

Exerciții de întindere pasivă

1. Informațiile despre. a. Perii de pe spatele capului, coate retrase. Maserul (sau antrenorul), stând în spatele lui, îl duce pe pacient la coate și îi duce înapoi. În poziția extremă de pauză. Repetați de 5-7 ori.

2. AI este același. Combinați mâinile în "încuietoare" din spate. Maserul ia atletul pentru articulațiile încheieturii și își ia mâinile înapoi. Repetați de 3-5 ori.

3. Ip Ședința pe podea. Maseria stă în spate și înclină corpul sportivului înainte. Repetați de 5-7 ori.

4. Inflamația - întins pe spate. Masseurul ia atletul de către gleznă și își îndoaie maxim piciorul în articulația șoldului. Repetați de 3-5 ori pentru fiecare picior.

5. Ip - întinse pe spate, picioarele îndoite la genunchi și articulațiile șoldului. Maseria se află lateral și cu o mână apasă pe umărul stâng, dreapta trage picioarele atletului în direcția opusă (încercând să-și facă genunchii să atingă podeaua sau canapeaua). Repetați în ambele direcții de 3-5 ori.

După fiecare exercițiu, maserul produce mușchii frecați, agitați. Îmbinările sunt frecate imediat cu două mâini (suprafețe palmar) și locurile de atașare a ligamentelor - cu vârful degetelor.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: