Mulți au întâmpinat problema rănilor genunchiului și a genunchiului. Acestea provin adesea din activități inexacte, de la lipsa de atenție, de la munca excesivă (jocul sportiv) sau din vina altora.
Atleții pentru a evita rănile la genunchi folosesc bandaje elastice, unguente speciale de încălzire etc. Dar există cazuri în viața obișnuită, când nu puteți anticipa traume. Pentru a evita astfel de cazuri, medicii recomandă purtarea numai a pantofilor selectați corespunzător. Ar trebui să fie moale, confortabil, făcut numai din țesături naturale (piele, piele de căprioară). Atunci când practicați orice sport, trebuie să utilizați pantofi speciali. Pentru cele mai multe sporturi - adidași, pentru acrobații și dansuri - Cehii.
De asemenea, trebuie să faceți exercițiile corect pentru a evita rănirea.
Dacă trauma survine, trebuie să știți cum să o tratezi.
Pentru a trata leziunile genunchiului, este necesar să se determine prezența acestuia. De obicei, trebuie să vă gândiți cu atenție la genunchi: prezența umflăturii în zona lui, prezența vânătăilor sau durere severă amestecată cu disconfort. Dacă aveți aceste simptome, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră, deoarece acțiunile ulterioare pot agrava situația.
Înainte de călătoria sau călătoria la medic, este de dorit re-bandajarea și fixarea genunchiului într-o poziție, astfel încât să nu se mai amestece osul.
Pentru a evita rănile la genunchi, trebuie să urmați reguli importante:
- Înainte de fiecare antrenament, indiferent cât de ușor este, trebuie să vă încălziți - majoritatea sportivilor pentru încălzire aleg o alergare sau sari pe frânghie. Încălzirea ar trebui să fie egală cu ¼ din întreaga durată a antrenamentului;
- Pentru instruire, trebuie să utilizați pantofi special selectați. Ar trebui să fie dimensiunea dvs., realizată din material confortabil și durabil, fără defecte;
- Patinaj cu role, patine figura, o bicicletă există o protecție specială - cot și genunchi tampoane, au nevoie de siguranta pentru a fi utilizate în fiecare lecție, deoarece aceste sporturi traumatice, și de multe ori leziuni cade pe zona genunchiului din cauza căderi frecvente;
- În cazul în care warm-up înainte de exercițiu nu este suficient de intens - puteți utiliza un unguent special de încălzire astfel o mulțime de farmacii este „Nikofleks“, „Kapsikam“, „ben-gay.“ Unguentele au un miros puternic dar plăcut. Înainte de a le folosi, este necesar să se verifice prezența reacțiilor alergice;
- Nu puteți depăși genunchiul, chiar și la sfârșitul antrenamentului, deoarece o mișcare greșită și articulația se pot întinde;
- Nu este necesar să creați o sarcină mare imediat pe genunchi, trebuie să alterați încărcătura fizică, să utilizați grupurile musculare superioare. Este de dorit împărțirea sarcinii fizice până la momentul instruirii, astfel încât să nu existe o suprapunere a articulației genunchiului;
- La sfarsitul antrenamentului, este necesar sa se tina un obstacol, deoarece corpul nu poate opri brusc formarea (scaderea intensitatii in timp).
Va exista un prejudiciu sau nu - depinde doar de persoana, și anume de factorii care acționează înainte de antrenament (pantofi, starea corpului, încălzire) și în timpul antrenamentului (exerciții corect stabilite, agățare). Urmați aceste recomandări și fiți sănătoși!
Citiți de asemenea
- Cardio Forța de Formare
- Mâncare sănătoasă pentru săptămână
- Triceps pe bara orizontală
- Datorită progresului tehnic, femeilor și fetelor li sa oferit ocazia de a crea.
- My Fitness Zelenograd
- Centrul de fitness Millennium
- Sală de fitness SoloSport
- Dacă scopul este de a pierde în greutate până în vară, atunci nu vă puteți retrage din nou, pentru că altfel.
- Majoritatea sforăitului în afecțiunea lor dau vina pe pernă. Este demn de remarcat faptul că acestea sunt în multe feluri.
- Există o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate la adolescenți, pentru că este la această vârstă.
- În societatea noastră există o opinie conform căreia sportul și sarcina sunt lucruri care nu sunt compatibile. Asta.
- Pentru mulți bărbați, cea mai atractivă parte a corpului feminin este picioarele.
- Iarna rusă este bună! Un zăpadă strălucitoare sub picioarele tale, un îngheț îți arde nasul și obrajii.
Cum să vă salvați genunchii în timp ce alergați
Articole similare
-
Portarul Igor Akinfeev a suferit un accident de genunchi în derby-ul capitalei cu Spartak
-
Cum să vă protejați de gripă și răceală cum să vă protejați de răceala obișnuită și să evitați gripa
Trimiteți-le prietenilor: