a devenit dificilă rotirea presei
Salut faptul că a devenit foarte dificil kkachat press.Zanimayus arte de trei ani și balansarea presa nu mi-a făcut trudnostey.Letom specială în grupul nostru a fost o vacanță și am lucrat aproape niciodată când m-am dus la sala de sport a făcut o dată de 190 de ori presa (inițial 50 și apoi 40.30, și așa mai departe), apoi apăsați pe zi rastyazhka.Cherez foarte bolnav și chiar de mers pe jos în sus a fost foarte dureros, mai ales pentru a obține după o săptămână .acum nimic nu doare, dar a devenit chiar mai rău, înainte de 50 de timp presa a fost pentru Am scuipat o dată, și acum chiar o dată, o problemă. zhaylusto asta cu mine.
Se odihnește o lună, începe apoi cu un minim și se adaugă câte puțin în fiecare zi. Și nu mai răniți corpul. Încercați să obțineți echilibru în tot. O recuperare rapidă. Mult noroc.
Scuză-mă, Christina, și cum scuturezi o presă? Ți-a arătat cineva cum să faci asta? Din nefericire, munca pe diverse grupuri de mușchi nu este în mare parte gândită în termeni de funcționalitate a încărcăturii pe această sau pe acea parte a corpului. Există două abordări în formare. O abordare este extremă, a doua - funcțională sau economie. De exemplu, se crede că pentru pierderea în greutate este cel mai bine să se execute. Și mai des și mai repede o persoană se execută, cu atât mai repede el devine mai subțire. Ei bine, pe de o parte există o anumită logică. Dacă dai organismului o încărcătură mare, atunci toate procesele sunt accelerate și excesul de kilograme este ars. Totul este minunat. Numai prețul este scump. Când este atât de intensă, sarcina asupra sistemului cardiovascular crește de zeci de ori. Creste numarul de batai ale inimii, puls, creste presiunea. Și pentru a pierde în greutate, trebuie să fugim peste o duzină de kilometri. Aceasta este o operă pentru uzură. Nu, există metode speciale de rulare, unde toate acestea sunt luate în considerare. Și dacă alergi bine, atunci toate aceste lucruri sunt reduse la minimum. Dar, prin această abordare, ei nu au stabilit niciodată sarcina de a pierde în greutate și, mai ales, să nu o elimine. Mai mult, dacă la începutul procesului de instruire o persoană devine puțin subțire, atunci vine compensația și chiar se recuperează puțin.
Dar dacă dai exerciții în care sarcina asupra sistemului cardiovascular este minimă, atunci poți pierde foarte mult în greutate. De exemplu, mersul pe jos. Un exemplu real. După cum știți, în centrul multor exerciții Qigong se mișcă, ceea ce nu este altceva decât mersul obișnuit, dar clar coordonat. Rezultatul - pentru un an de practicare a qigongului, un grup de vârstnici în vârstă de 60-75 de ani a scăzut de la 10 la 15 kg de exces de greutate. Nu au existat probleme de a pierde în greutate, dar încărcarea corectă și regularitatea au dat acest rezultat.
Același lucru este valabil și pentru presa sau formarea unui grup muscular. Formarea extremă este sarcina maximă în limitele posibilităților, în scopul mobilizării rezervelor interne ale unui organism. Aceasta este o abordare clasică în sport sau în sistemul de corp la corp, unde în primul rând realizarea rezultatului în orice mod. Dar corpul uman are o marjă de siguranță care nu poate fi ocolită. Scopul cursurilor este să se deplaseze în super rezervă. Și astfel crește în mod dramatic marja de siguranță. Dar această metodă de formare nu este potrivită pentru fiecare persoană. O astfel de abordare există în sistemul de formare a "beretelor reperate", a soldaților forțelor speciale, a karatei lui Kochergin și așa mai departe. Dar, de sute sau chiar mii de cei care au început să studieze sistemul, complet ciclu complet de formare și de a ajunge la un nivel de numai ganfaytera zeci, dacă nu chiar unul. Restul nu trece, dar pot fi și într-un scaun cu rotile. Același lucru este valabil în sport. Milioane sunt angajați în sport, iar campionii devin unități. Și despre cât de mulți oameni devin invalizi în timpul formării, statisticile nu dau.
Acum personal pentru tine, Christina. Chiar dacă judecați pur și simplu prin insinuarea pe care o dați, vă antrenați pe un tip extrem. Aceasta este la limita capacităților lor. Organismul era în modul "non-stop". Și când ai odihnit o lună, trupul a părăsit acest regim. Și în acest mod, ați cheltuit 90% din oportunitățile dvs. Deci, acum este atât de greu de rezolvat, este greu să intri din nou în regimul extrem. Plus sarcina. Cel mai probabil, ați agitat presa cu fixarea picioarelor, adică la extensia de flexie din regiunea lombară. Deci, este foarte posibil să aveți o hernie acolo și să se formeze. În acest caz, se manifestă mecanismul compensatoriu al încărcăturii. În următorul moment. Mușchii abdominali ai bărbatului privesc în afară, iar femeia - înăuntru. Acest lucru este necesar, deoarece atunci când o femeie dă naștere, muschii ei ajută la împingerea copilului. Prin urmare, atunci când antrenează o presă, un bărbat și o femeie au o abordare diferită. un om de exerciții pentru presa va conduce ca ar fi fost la proeminența sistemului muscular la exterior, iar Workout femeia va căuta să-i atragă în mușchi. Prin urmare, exercițiile pentru presă care se potrivesc cu un bărbat nu sunt deloc adecvate pentru o femeie. La noi în sport și în lupta mână-la-mâna nu există diviziune pe podea. La noi sportivii sunt fără sexe. Adică prin abordarea procesului de instruire. De ce uneori forța atleților sau sportivilor este dificil de diferențiat după sex? Poți, bineînțeles, dar cu dificultate. Doar pentru că nu sunt luate în considerare caracteristicile organismului feminin. Antrenăm pentru bărbați, iar femeile se adaptează la ele. Asta e mersul pe stadion, mătușile ca soțul. La ei chiar ciclul menstrual este întrerupt în timpul intensității.
Prin urmare, dacă doriți să reveniți la normal și să aveți o presă normală, trebuie să vă deplasați de la un tip extrem de antrenament la unul funcțional. Apoi, presa va fi în modul "non-stop", nu va trebui să fii și întotdeauna în uniformă, chiar dacă ai multă odihnă.
Christina, probabil că aveți microfracturi de mușchi din cauza supraîncărcării. Și apoi spikes. Ca cicatrici pe piele. Mai puține mușchi au devenit, mai multe "cicatrici" - iar eficiența presei a scăzut.
Vă recomandăm să cumpărați o minge de masaj în farmacie și să masați ușor zona.
Există o altă opțiune, încercați un alt tip de antrenament. Vedeți sistemele vechi de atletism - Mueller (Sandova), Anokhin, Iron Samson. Microfracturile musculare din cauza supraîncărcării? Sincer, nu înțeleg acest termen. Fibrele musculare, teoretic, nu ar trebui să fie rupte de traume. În ceea ce privește durerile musculare, ea poate avea trei motive (aceasta este opinia mea pură și nu puteți fi de acord cu el). Primul este miozita, ca rezultat al supraîncărcării musculare și al supraîncărcării. Al doilea este o hiperextensiune a ligamentelor musculare și a tendoanelor. Un alt motiv este acumularea de acid lactic în țesuturi.
După terminarea angajării, în două luni începe distrugerea mușchilor inutili.
"microfracturi ale mușchilor din cauza supraîncărcării" - prin faptul că vă aduceți aminte de nivelul sarcinii pe care nu îl puteți efectua deja. După pauze, trebuie să reduceți antrenamentul pe jumătate!
Pentru a răspunde la un anumit mesaj, trebuie să faceți clic pe linkul "răspuns" din dreapta sub mesajul însuși.
Această formă este pentru răspunsuri la mesajul original al subiectului (pe întregul subiect în ansamblu).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: