Cocosul doare când mă agită o presă - de ce și ce să fac

De ce are un bărbat o durere de spate scăzută? Suntem în pericol. Dacă comparăm scheletul dintre vertebratele superioare și oamenii, găsim multe în comun. Dar o persoană merge pe două picioare, iar animalele - mai des pe toate cele patru picioare. Prin urmare, la animale nu există practic o osteochondroză lombară, o hernie intervertebrală. Și printre oameni, fiecare a doua persoană sa plâns de o durere în spate, cel puțin o dată. Și unul din cinci a simțit-o când a fost pompată presa.

De ce mă doare spatele?

Datorită faptului că mergem pe două picioare, adică de cele mai multe ori suntem într-o poziție verticală, coloana vertebrală are sarcini enorme. Clavurile naturale ale coloanei vertebrale asigură o bună amortizare și o protecție a ștergerii discurilor. Dar modul nostru de viață reduce toate aceste idei naturale la nimic.

Concluzionăm: pentru a vă menține spatele sănătoși, trebuie să vă mențineți toată ziua. Durerea poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale, dar de cele mai multe ori suferă de această coapse.

În interiorul coloanei vertebrale există un canal mic. Conține măduva spinării, din care pleacă zeci de nervi spinali. Natura este concepută astfel încât fiecare nerv trece prin găuri speciale și nimic nu o împiedică.

Între vertebre sunt localizate discuri cartilaginoase, care asigură amortizarea în timpul mișcării. În mod normal, aceste discuri păstrează o mică distanță între vertebre. Dacă ceva nu merge bine, discurile pot fi deformate (de exemplu, când apare o hernie) sau pur și simplu se pot prăbuși. Nervul, care până în prezent a simțit normal, începe să strângă între vertebre. Și chiar doare. Nervul devine inflamat, impulsul nervos este blocat la punctul final și înapoi. Totul se poate termina foarte trist - nu există inervație, nu există control asupra unei părți a corpului.

Astfel, cel mai adesea durerea din partea inferioară a spatelui este asociată cu un nerv ciupit. Acesta nu este singurul motiv. Astăzi, mulți oameni merg cu blugi mici, talia este goală. Expunerea constantă la frig pe această parte a corpului cauzează nu numai inflamarea organelor interne, ci și nervii. Din nou, o persoană suferă de durere în partea inferioară a spatelui. Cauza durerii poate fi afectarea vertebrelor, microtrauma a mușchilor taliei.

Cum să antrenezi o presă cu dureri de spate scăzute

Dacă aveți o ciupire a nervului sau ați suflat, în timpul presiunii pe presă durerea va crește. Există adesea cazuri când nu există nimic asemănător, iar formarea presei încă cauzează morbiditate.

Motivul este simplu: mușchii sunt prea slabi pentru a oferi o poziție sigură a corpului în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să te antrenezi într-un mod special înainte de a trece durerea.

În ce cazuri se poate spate durerea în timpul exercițiilor pe mușchii abdominali

Exercițiile la scaunul roman și o bancă înclinată provoacă adesea dureri de spate pentru prima dată. De ce este așa?

Acest lucru se datorează faptului că mușchii nu sunt suficient de umflați pentru a vă sprijini corpul într-o poziție orizontală fără sprijin. Coloana vertebrală începe să se miște, iar vertebrele se deplasează relativ una de cealaltă. Aceasta duce la o ușoară iritare a rădăcinilor spinării, pe care o simțiți sub formă de durere.

Dacă ați făcut și să încerce noi exerciții abdominale, durerea poate apărea în această versiune: ridicarea picioarelor situate pe banca de rezerve, urmată de separarea pelvisului de la ea. În același timp, picioarele se ridică. În momentul separării, puteți simți durerea acută.

Greutate în exces - inamicul coloanei vertebrale

Dacă unul dintre voi a fost culcat în departamentul de neurologie și a văzut pacienții cu sciatică, el știe un secret. Aproape toți pacienții cu radiculită sunt plini de oameni. Cel puțin ei au o burtă mare.

Vom merge deja pe două picioare, sarcina pe coloana vertebrală este deja mai mare cu resursele limitate. Și apoi este stomacul, care forțează spatele inferior să se flexeze mai mult decât este necesar pentru a menține echilibrul în timpul mersului. Nu poți vorbi despre presa abdominală în acest caz. Prin urmare, sarcina numărul unu este eliminarea stomacului. Crede-mă, acesta este cel mai dificil lucru. Deoarece punctul de start este o stare foarte neglijată. Apoi face ceva leneș, iar forma fizică este atât de lentă încât fiecare antrenament va fi similar cu o cameră de tortură.

Și, cu cât greutatea și stomacul vă sunt mai mari, amintiți-vă, cu atât va fi mai rău coloana vertebrală. Întreabă-o pe orice mamă cum ar fi când tu, chiar și temporar, ai o burtă mare.

Este sigur să faceți când durerile din spate

Totul depinde de natura și tipul durerii, de starea în ansamblu. Dacă ați simțit o dată durerea în timpul leagănului presei, trebuie să înțelegeți. Înainte de a merge la doctor, să efectuăm un experiment:

1. Răspândiți un covor de fitness pe podea în casa dvs. Asigurați-vă absența proiectelor.
2. Lie pe spatele tău. Puneți mâinile în spatele capului, picioarele împreună. Ridicați piciorul drept drept cât mai mult posibil. Trageți-l în măsura în care permit ligamentele dvs.
3. Ascultați - există vreo durere? Dacă da, consultați un neurolog.
4. Dacă nu, faceți același lucru cu celălalt picior. Din nou, nu doare? Atunci, înainte de scaunul roman pentru câteva săptămâni, agitați mușchii în acest fel.

Dacă vă îndoiți dureros, umblați și durerea dă în picior, fesa, la dreapta sau la stânga în pelvis - este timpul să vedeți un doctor. Uneori se întâmplă să te apleci, iar medicul te va dezbate deja.

Sistemul "Magic" pentru depășirea durerii în sala de gimnastică

Dacă ai venit prima oară la sală și ai început să pompezi presa pe scaunul roman, durerea este normală. Nu trebuie să vă faceți griji, muschii dvs. pur și simplu nu sunt gata. Alt lucru, dacă mai devreme ai avut o durere de spate, și ai fost diagnosticat cu un fel de durere. Și chiar și în ultimul caz, nu renunțați - veți reuși!

Schema pentru noii veniți:

1. Până vom uita de scaunul roman. Vom roti presa pe podea, aruncând picioarele pe bancă. Pentru a face acest lucru, deplasați bancul astfel încât, dacă ridicați șoldurile perpendiculare pe podea, era exact sub genunchi. Mâinile de cap - aceasta este poziția de plecare. Facem 2-3 abordări de 15 ori. Noi alternăm upslopes straight cu oblic (adică, cotul drept ajunge la genunchiul stâng și invers).
2. Ridicăm picioarele în timp ce stăm pe podea. Ca o opțiune, puteți face ridicarea picioarelor în picior. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă odihniți coatele pe brațele atașate la peretele suedez sau pe un simulator de presă special. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi - le ridicăm de 2-3 ori aproape 10-12 ori (în funcție de starea de sănătate).
3. Nu uitați să pompați și antagoniști ai mușchilor. Exercițiu "barcă" sau hiperextensie fără încărcare. Dacă doare, păstrați-vă postura!

După 2-3 săptămâni de antrenament (facem 2-3 ori pe săptămână), presa dvs. va fi pregătită pentru un scaun roman și o bancă înclinată. Puteți face exerciții cu greutăți.

Înțărcarea și durerile de spate

Mulți nou-veniți, simțindu-se că este ușor pentru ei să apese o presă pe un scaun roman, să ia clatite. Ei iau fiecare câte 15 kg și încep să se mișcă, tremurând mușchii presei. Ceea ce se întâmplă în capul lor în acest moment este misterul secolului. Dar este foarte clar cum suferă talia. Este deformat.

Mușchii nu pot încă ține corpul fără greutate, iar persoana apucă sarcina. Vertibrale warp, discurile sunt șterse. Spatele este treptat traumatizat. Și această traumă se va manifesta nu imediat, dar de îndată ce o persoană are o deficiență de substanțe care formează articulații în dietă.

Exerciții periculoase pentru presă, cauzând durere

Există un astfel de exercițiu pentru pomparea mușchilor laterali ai abdomenului. Se face într-un cadru bloc pe blocul inferior. Ei ajung la blocul inferior lateral și forțează mușchii laterali pentru a trage greutatea asupra lor. În acest moment, există o sarcină foarte nedorită pe spatele inferior - de sus în jos și ușor spre lateral. Cu un spate bolnav, o astfel de abordare cu greutate este suficientă pentru a activa inflamația.

Fii atent. Dacă coloana vertebrală suferă atunci când exercită o presă sau dacă ați simțit anterior o durere, această opțiune nu este pentru dumneavoastră.

Cum de a trata durerile de spate

În spital

Spuneți puțin despre ce vă așteaptă în spital, dacă contactați recepția.

Cel mai bine este să mergeți la centrele specializate de ultrasunete, în loc să locuiți la un neurolog. Faptul este că într-o instituție de stat poți refuza pur și simplu să te ajuți, referindu-te la tinerețea ta. Și acest lucru se întâmplă destul de des. Medicul se va uita la atletul din afara sănătății și își va arăta mâna.

În centrul de ultrasunete vă va fi dat un diagnostic cu ultrasunete a coloanei vertebrale lombosacrale și veți determina cu exactitate ce se întâmplă acolo. Schema este simplă - medicamente antiinflamatoare, vitamine și, eventual, o centură ortopedică cu nervuri de rigidizare. Acestea din urmă vor fi foarte utile, asigurați-vă că le stocați. Dar numai dacă vi se recomandă. Uneori nu ușurează durerea și va fi utilă numai atunci când transportă greutăți.

În cazuri mai severe, situația poate ajunge la spitalizare, de exemplu, cu radiculită acută sau o hernie intervertebrală cu creștere rapidă.

La domiciliu, vei fi salvat de centura ortopedică. Purtați-l de fiecare dată când vă doare coloana vertebrală. De obicei, suficient timp de 1 oră pe zi pentru ameliorarea inflamației. Și apoi trebuie să lucrați la mușchii presei. Atenție, cu durerea care vine din zona sacrală, centura nu va da un efect analgezic, deoarece nu fixează această parte a coloanei vertebrale.

Chiar și oamenii care au căzut în departamentul neurologic cu radiculită, care în decurs de 2-3 zile nu se pot desface complet, medicii recomandă terapia fizică. Se compune din 8-10 exerciții ușoare, în care atât stomacul, cât și cel din spate. Înțelegi sugestia? Îndoiți-vă stomacul și înapoi, și niciodată (sau aproape niciodată) partea inferioară a spatelui nu vă va face rău.

Caracteristicile produselor alimentare

Toată lumea spune că alimentele ar trebui să fie echilibrate. Și ce înseamnă asta, în afară de raportul optim dintre BJU? Vitamine - ori! Aditivi activi - doi! Corpul nu are acizi grași polinesaturați - mănâncă ulei de floarea soarelui nerafinat 1 lingură pe zi.

Articulațiile noastre se confruntă cu un deficit de substanțe elastice - cumpărăm medicamente de condroitină și glucozamină. Mâncăm de 2 ori pe an timp de o lună.

Vitaminele sunt cele mai bune sporturi (suntem sportivi). Apropo, vitaminele sportive sunt mai scumpe decât farmaciile obișnuite, nu datorită unor mărci abrupte, ci datorită compoziției. Uită-te la concentrațiile substanțelor active din ele. Prin urmare, este mai bine să beți aceste vitamine, mai degrabă decât farmaciile. Sensul va fi mult mai mult.

Și nu uitați despre echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru progresul normal al forta si masa musculara.

Cazuri speciale

Pot roti presa în sala de gimnastică când ai o burtă mare

Acesta este un subiect separat, plin de mii de nuante. O burtă mare vă va oferi durere chiar și în timpul ridicării trunchiului. culcat pe podea. Ce putem spune despre scaunul roman.

Pentru tine, o opțiune bună - exerciții pe fitbole. În cazul în care durerile din spate, cel mai bine este să vă antrenați cu sprijin. În timp ce mușchii nu sunt pregătiți pentru muncă independentă, mingea va fi un element foarte necesar pentru antrenamentul dumneavoastră.

Mai întâi trebuie să îndepărtați grăsimea din stomac. În paralel, îi putem întări doar mușchii, mai degrabă decât ceva de pompare. Și va trebui să începeți cu mici amplitudini. De fiecare dată când încercăm să facem amplitudinea mișcării mai mare.

De exemplu, atunci când ridicăm corpul, așezat pe podea, mai întâi vom încerca să ridicăm capul, apoi gâtul, pieptul. Odată cu repetarea completă, veți observa că nu aveți nimic de rănit. Și apoi puteți face o întreagă abordare fără durere.

Amintiți-vă că stomacul vă ucide coloanei vertebrale. De ce nu pierde in greutate!

Un alt principiu important de formare: „Am agită mușchii mei pentru mine pentru că îmi place, este util.“ Nu contează acasă, în sala de gimnastică - lucrarea este activă, mușchii exercită. Atunci nu te rănești.

Instruirea pentru osteocondroză

Osteochondroza este o cauză comună a durerii de spate în timpul întăririi presei. Aceasta este etapa inițială a distrugerii discului intervertebral. În acest stadiu, puteți desfășura procesul spre recuperare. Este suficient să se asigure o alimentație adecvată, să se exercite și să se utilizeze centura ortopedică (aceasta ajută, în anumite cazuri, la înfrângerea vertebrelor specifice).

Exercițiile pentru presă trebuie selectate strict individual, pe baza următoarelor recomandări:

1. Începeți cu mici, treptat trecând la exerciții mai severe.
2. Dacă doare, nu mai face asta. Durerea în timpul exercițiilor fizice poate fi exacerbată. A doua zi vei fi îndoit.
3. Excludeți orice exercițiu în care vă confruntați cu durere în zona sacrului și mai sus.
4. La început încercați să întăriți mușchii de pe fitbole.

Și o recomandare importantă, care nu se referă la presă: dacă purtați greutăți, purtați o centură ortopedică. Excludeți impactul negativ al gravitației nu sunt discuri cartilaginoase.

Amintiți-vă, ar trebui să existe un strat între vertebre - și ar trebui protejat.

Vom roti presa cu o hernie

Hernia intervertebrală se formează datorită ruperii discului intervertebral în stadiile tardive de osteochondroză. Dacă nu luați măsurile necesare pentru a întări mușchii și a vă asigura o postură adecvată, discul intervertebral nu poate rezista și lacrimi.

Cu o hernie, puteți trăi dacă nu este prea mare și nu pune suficientă presiune asupra rădăcinilor nervoase. Apoi, durerea nu este simțită atât de des și numai dacă poziția este incorectă în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, trebuie să instruiți cu atenție mușchii abdominali.

Principiile de bază ale formării, astfel încât să nu fie dureroase și dăunătoare:

1. Este imposibil ca pelvisul să fie în aer (ca într-un scaun roman).
2. Nu puteți rupe pelvisul de pe bancă. Permis să se angajeze pe un banc de pantă cu susul în jos, dar pelvis ar trebui să fie presat pe suprafața banca de rezerve. În caz contrar, exacerbare, durere, intervenții chirurgicale.
3. Într-o perioadă acută, dacă suferiți de durere, nu o puteți face. Este necesar să fiți tratați, să eliminați o inflamație și numai atunci să faceți leagăn.
4. Nu vă supraîncărcați spatele. Pentru a intra în modul de antrenament trebuie să progresați treptat. Încărcarea inutilă este inacceptabilă aici. Începeți cu un număr mic de repetări, lucrați într-un mod confortabil.
5. Lucrați fără încărcare.
6. Verificați în mod regulat starea herniilor. În cazul în care va crește - este necesar să se trateze. Și se întâmplă de asemenea să scadă.

Instruirea pentru femeile însărcinate

Viitoarele mame care iubesc sala de sport, continuă să-l viziteze în primele luni de sarcină. Avertizăm că nu se poate face acest lucru!

Pentru dvs., dragi doamne, s-au creat programe speciale, numite "pentru femeile însărcinate". Aceste programe vizează:

• îndepărtarea încărcăturii pe organele pelvisului mic;
• excluderea exercițiilor de forță;
• excluderea mișcărilor bruște, jerk, salturi, înfometare cu oxigen etc.

Astfel, pentru a învârti mușchii abdominali, puteți doar să vă dați fitbole și o tehnică specială. Amintiți-vă, acum sunteți, de asemenea, responsabili pentru copil. Înscrieți-vă la programe speciale sub supravegherea strictă a profesioniștilor.

Exerciții eficiente:

Antrenorul echipei: Încercați să participați la cursuri de formare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Combinați sarcini aerobice și de putere, iar rezultatul va fi maxim!

Articole similare

• De ce îmi doare spatele atunci când leagă presa inferioară - în culcare, îmi ridic picioarele

• De ce muschii picioarelor și presa după un antrenament rănit?

• Durerea în mușchi în timpul sarcinii, motivele pentru care mușchii din presă, picior, perinea rănit

Trimiteți-le prietenilor: