Mijloace care vă vor ajuta să vă protejați:
- Zilnic se plimbă până la 4 km.
- Contrast duș pentru consolidarea mușchilor.
- Masați partea inferioară a spatelui. Trebuie să mergeți pentru un masaj profesionist de prostatită de 4 ori pe an.
Aceste proceduri cresc fluxul de sange in prostata, imbunatatesc imunitatea generala. Astfel de remedii ajută la scăderea proceselor și inflamațiilor stagnante, inclusiv în glanda prostatică. Este important să nu permiteți hipotermia în picioare și în regiunea lombară, să nu stați pe o suprafață umedă, beton.
Complexul terapeutic al lui Kegel
Dezvoltat de Arnold Kegel în anii 1920, complexul de prostatită cronică este încă folosit pentru prevenirea eficientă a prostatitei. Gimnastica Kegel intareste perineul, exercitiile complexului pot fi efectuate fara pregatiri si antrenamente speciale.
Înainte de a începe să efectuați, trebuie să simțiți mușchii, care se tensionează în timpul întârzierii jetului în timpul urinării. Acesta este mușchiul prostatei. cu care este necesar să lucreze pentru profilaxia eficientă a prostatitei. Unele mișcări ale complexului pot fi efectuate în mod neobișnuit în timpul mersului pe jos, conducând o mașină sau chiar în spatele unui computer.
Arnold Kegel a recomandat să stăpânească exercițiile într-o singură poziție, să o schimbe și să o execute într-o altă poziție. De exemplu, așezați-vă, a doua zi a lui - culcat, apoi - pe toate patru, ghemuit.
Contracția musculară. Tulpina, stoarcerea, mușchii din podea pelvină câteva (5-7) secunde, apoi relaxați-vă. Sunt suficiente 10 repetari, treptat, timpul de compresie al unui bazin ar trebui să crească.
Când urinați, întrerupeți fluxul de mai multe ori, apoi relaxați-vă și continuați procesul. Aceste mișcări pot duce la tăieturi și dureri, dar vor fi după 1-2 zile.
Alte exerciții
Exerciții în orice poziție
Acest complex poate fi efectuat, precum și unde este convenabil. Poți sta, minți sau stai. Gimnastica similara pentru prevenirea prostatitei se face la orice ora convenabila pe tot parcursul zilei, oferind un rezultat calitativ. Ca și complexul Kegel, ar trebui să se facă în mod regulat pentru obținerea celui mai bun rezultat.
La inhalare se umfla foarte mult burta si se opreste in pozitia extrema timp de 11-14 secunde, la expiratie stomacul este atras cat mai mult posibil, "urcand" pe coloana vertebrala. Se recomandă efectuarea de 3 ori pe zi, timp de 4-8 cicluri.
Atragem anusul înțepenit cât mai profund în interior. Pe o abordare - 3 retrageri. Repetați de mai multe ori pe zi.
Exerciții permanente
Stați pe un picior, mutați întreaga masă pe ea, efectuând muștele cu piciorul ridicat. Efectuați 50-90 flop-uri pentru fiecare picior.
În poziția frontală, pantele sunt executate pe laturi, piciorul în care se face panta poate fi ușor îndoit. De 30-40 de ori.
Exercițiu cu un partener sau altă "plasă de siguranță". Este necesar să vă ridicați și să vă răspândiți picioarele la cea mai mare distanță, ca într-un pas lung, și să încercați să vă mișcați puțin mai mult, ținând-o pe suport pentru a nu cădea. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
Întoarcerea trunchiului într-o poziție dreaptă de 10-15 ori pe abordare.
Înclinând în toate direcțiile cu spatele plat, rămâne în paralel cu planul podelei în timpul înclinării. O abordare este efectuată în decurs de 2-3 minute.
Self-masaj prin rect. Exercițiul se face în baie. Lubrifiați degetul cu o cremă, introduceți-l în anus și masați peretele frontal al rectului, crescând treptat presiunea și capturați o suprafață mare pentru masaj.
Exerciții de ședere
Ședința, îndreptați-vă picioarele și faceți pași cu fesele, deplasându-vă înainte, pentru 35-45 pași pe zi.
Îndreptați picioarele în fața dvs. și îndoiți-vă, încercând să atingeți degetele de la degete cu degetele, fără a vă îndoiți genunchii. Împingeți în față timp de 3-5 minute.
Stați pe minge de tenis, astfel încât să se sprijine pe picioare, să vă odihniți pe podea cu mâinile. Rotiți bilele, măriți presiunea din ceafă și relaxați accentul cu mâinile. Disconfortul va trece treptat, în cele din urmă veți înceta complet să îl simțiți.
Exerciții situate pe spate și lateral
Ridicați picioarele drepte, îndoiți și trageți genunchii îndoiți în piept, 2 campanii pentru 5 repetări.
Pentru a înțelege picioarele la câțiva centimetri de podea, ridicând trunchiul pe coate. Apoi, creșterea și
Ridicați picioarele și pelvisul, ridicându-le strict vertical, mâinile susțin corpul la talie. Acesta este un exercițiu bine-cunoscut "mesteacan". Efectuați 2 abordări, de câte 5 ori fiecare.
Efectuată pe partea laterală. Este necesar să ridicați un picior la 5-6 cm de la podea și să efectuați un mahi circular într-una, apoi în cealaltă direcție. Două abordări sunt implementate de 10-12 ori.
Situată pe stomac
Ridicarea bazinului. Ridicând pelvisul, trebuie să vă ridicați genunchii în lateral. Efectuați în trei seturi de 5-8 ori.
Ridicați primul, apoi un alt picior de 3-5 cm de la podea și coborâți-l pe podea. Pentru a repeta în 2 campanii de 10 ori.
Ridicați picioarele de pe podea, fixând poziția extremă pentru câteva secunde și coborând-o pe podea. Efectuați în 2-3 seturi de câte 5 repetări fiecare.
Complexul Kegel și alte exerciții în combinație cu masajul, mersul pe jos și o alimentație adecvată reprezintă mijloace de încredere pentru profilaxia prostatitei, întăresc zona picioarelor slăbite și pot fi folosite și pentru a spori efectul vindecător al altor proceduri.
Puteți schimba numărul recomandat de repetiții și abordări, în funcție de propriile dvs. senzații și aptitudini fizice, și de asemenea selectați doar acele câteva mișcări care se potrivesc mai mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: