Stomacul poate fi numit una dintre zonele cele mai problematice ale corpului, în cazul în care se acumulează rapid grăsime și poate fi foarte dificil de îndepărtat. Pentru a pierde excesul de kilograme și a face stomac plat, trebuie să încercați din greu. Apoi, ne vom uita la diverse exerciții și metode și vom încerca să răspundem la întrebarea cum să ardeți grăsime pe stomac, cauzele cărora pot fi diferite.
De ce să piardă în greutate în acest loc este cel mai dificil
Abdomenul este zona în care se află majoritatea țesuturilor grase ale corpului. Sa întâmplat în cursul evoluției: bipedalism cu stomacul a devenit loc foarte vulnerabil, grăsimea care acționează ca o „perna“ de protecție a organelor interne. În plus, depozitele de grăsimi - o aprovizionare strategică cu substanțe nutritive, cu care organismul sa despărțit foarte reticent.
Motivele pentru acumularea unui număr mare de kilograme suplimentare în acest domeniu pot fi diferite:
- Consumul unui număr mare de calorii cu activitate fizică scăzută
- Impactul factorilor de stres
- Eșecuri hormonale
- Tulburări metabolice și altele
Dar din orice motiv, acumularea de grăsime este necesară pentru a scăpa de ea. Pliurile leganate nu par a fi plăcute din punct de vedere estetic, ci reprezintă și un pericol pentru sănătate. Dar pentru a face față acestei probleme este destul de realistă.
Nutriția corectă
Întrebând cum să înlăture grăsimea din abdomen, mulți se gândesc imediat să piardă în greutate printr-o varietate de diete. De fapt, dietele nu numai că nu pot ajuta la arderea grăsimilor, dar și să devină periculoase. Mult mai fiabil și mai util pentru corpul de a se întoarce la elementele de bază ale nutriției adecvate. Eliminați excesul de grăsime va ajuta la următoarele prevederi:
- Beți multă apă și ceai verde și abțineți-vă de la sifon, bere, cafea. Un pahar de apă, beți 30 de minute înainte de a mânca, va reduce semnificativ foamea.
- Mănâncă multe fructe și legume. Ajutor foarte bun pentru a elimina excesul de kiwi de grăsime, grapefruit, verdeață, diferite tipuri de varză.
- Este util și eficient să mănânci pâine integrală, tărâțe, cereale. Aceste produse ajută la purificarea sistemului digestiv, la normalizarea metabolismului și la arderea grăsimilor.
- Bea iaurt și alte produse lactate, lapte degresat.
- Refuzați (cel puțin pentru o vreme) de alimente prăjite, produse afumate, carne grasă, zahăr și dulciuri.
Nutriția corectă este primul pas pe calea îndepărtării stomacului. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune și pentru a arde eficient grăsimile, nu este suficient un aliment. Trebuie combinată în mod necesar cu educația fizică și diferite activități.
Activitatea fizică
Există diferite clase pentru curățarea stomacului. Le puteți face într-un complex sau separat. Puteți alege exerciții care sunt mai ușor și mai confortabile pentru a vă realiza.
Nu uitați înainte de fiecare lecție pentru a face un antrenament puțin pentru a vă încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o buclă, săriți coarda sau pur și simplu vă deplasați activ (salturi, versanți, squats). În unele state, nu se recomandă efectuarea de exerciții:
- Orice inflamație în domeniul ginecologiei
- Leziuni la nivelul extremităților
- Condiție generală a oboselii corporale
Complexul 1
Se compune din 5 tipuri de activitate fizică:
Exercițiul 1 - lifturi corp
Exercițiul 2 - Răsucirea
Exercițiul 3 - decolorare
Exercițiul 4 - Bicicletă
Așezați-vă pe spate, strângând degetele în încuietoarea de pe spatele capului. Trageți genunchii în piept, îndepărtați scapula de pe podea. În același timp, trageți piciorul drept și rotiți corpul spre stânga. Reveniți la poziția înclinată, efectuați o mișcare în direcția opusă, îndreptați piciorul stâng. Realizați 15-20 de repetări.
Exercițiul 5 - Push-up-uri
Puteți să vă deprimați de la poziția clasică, din zid sau cu accent pe genunchi. Puteți să vă opriți la orice opțiune convenabilă pentru dvs. În total, este necesar să se facă aproximativ 15-20 push-up-uri.
Complexul 2
Acest complex constă din 6 exerciții simple:
- Scuze pe un picior. De 15 ori fiecare.
- Pendulul. Este necesar să îndoiți abdomenul, apoi să transferați toată greutatea pe un picior, iar cel de-al doilea să vă întindeți lateral. Apoi, în salt pentru a schimba picioarele. Efectuați aproximativ 2-3 minute.
- Răsuciți în ghemuit. Este necesar să se implice o mușchii abdominali, efectuați o genuflexiune parțială (numai paralel cu podeaua și coapse), corpul înclinat înainte și de a ajunge cu mâna dreaptă la piciorul stâng. Apoi intră în poziția inițială în picioare și se repetă, ajunge la cealaltă parte. Pe fiecare parte 15-20 de ori.
- Îndreptarea corpului. Stați în picioare, apoi trageți înapoi piciorul stâng, rupeți-l de pe podea și împingeți-vă brațul drept. Întindeți-vă, apoi schimbați-vă brațul și piciorul. Repetați de 20-30 de ori.
- Jumping. Săriți de la picior la picior, încercând să vă ridicați genunchiul și să vă strângeți stomacul. Realizați 2-3 minute.
- Squats și salturi. Încetați încet și apoi săriți brusc din această poziție. Realizați 10-15 repetări.
Complexul 3
Complexe în imagini
Toate exercițiile din complexe trebuie să se facă pe 2-3 abordări. Puteți ajusta sarcina dvs., combinați exerciții de la diferite complexe. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că încărcătura fizică trebuie să fie regulată. Să-i dați doar 15 minute, dar în fiecare dimineață. Clasele neregulate nu vor da efect și nu vor ajuta la atingerea obiectivului principal.
Ardeți grăsimea și faceți stomacul plat numai atunci când depuneți efort maxim în el. Amintiți-vă că exercițiul și nutriția adecvată trebuie să se completeze reciproc. Acum puteți alege cum să ardeți grăsimea pe stomac, cea mai eficientă și mai simplă pentru dumneavoastră.
Articole similare
-
Stabiliți-vă cum să faceți corect exercițiile de la pliurile nazolabiale
-
Exerciții pe fitbel pentru slăbire lecții de video buric, recenzii
Trimiteți-le prietenilor: