Multe femei practică exerciții de pierdere în greutate și, judecând după feedbackul lor, acesta este un mod foarte eficient. Aceste clase sunt recomandate în mod activ de către medici și experți de fitness, deoarece acesta are un minim de contraindicații, este foarte eficient și sigur. O trăsătură caracteristică a unei astfel de formare este utilizarea completă a aproape toate muschii corpului, a lucrat tot corpul, dar, de asemenea, foarte economisesc în timpul exercițiului. Fitball, ca mijloc pentru pierderea in greutate, are o bună reputație, care a dezvoltat de-a lungul anilor, pentru că proiectilul a fost inventat mult timp în urmă, astfel încât să nu se poate face griji din cauza utilitatea și siguranța acestuia. De la antrenament cu fitball puteți obține o rezultate bune pierdere în greutate, în medie, atunci când programul de formare pregătit în mod corespunzător, oamenii pierde in greutate de 5-10 kg pe lună, în plus față de pierderea în greutate, sunt frumoase forma, corp atletic. De asemenea, această minge este recomandată oamenilor să se folosească atunci când se recuperează de la răni, de exemplu, este foarte util pentru coloanei vertebrale.
Fitball este o minge mare din cauciuc și are un diametru de cincizeci până la optzeci de centimetri. El a apărut pentru prima dată în anii șaptezeci ai secolului XX, pe fitball vindecat de diferite boli si mai subtiri o mulțime de oameni. Inițial, această minge a fost folosită ca dispozitiv medical, și numai atunci a fost folosită ca mijloc de a pierde în greutate. Acum, fără acest proiectil, nu există o singură sală de gimnastică și, de asemenea, continuă să fie folosită în scopuri medicale. Clasele cu fitball poate ajuta să piardă în greutate, pentru a primi un corp frumos și puternic, elimina celulita, postura corectă și repara și a scăpa de durere la nivelul coloanei vertebrale. Bătălia în sine este ieftină, dar vă poate înlocui o mulțime de simulatoare și alte echipamente sportive. Este posibil să se desfășoare o instruire completă direct cu el. De multe ori, această minge este folosit pentru slăbire abdomen, foarte popular sunt femeile care își pe fitball pentru pierderea in greutate dupa nastere, aceasta elimină toate excesul de grasime si intareste muschii abdominali.
Cum de a alege un fitball
- O minge de la 50 la 55 de centimetri în diametru este utilizată de oameni sub 155 centimetri.
- Diametrul de la 55 la 65 este folosit de oameni de până la 165 de centimetri.
- Diametrul de la 65 la 75 este potrivit pentru persoane de până la 180 de centimetri.
- Dimensiunea maximă se va potrivi persoanelor de la 180 de centimetri înălțime și înălțime.
- Când stați pe minge drept, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și să formeze un unghi de 90 de grade.
- Fii atent la mirosul de minge în cazul în care vine de la un miros ascuțit, înțepător de cauciuc, ar trebui să ai grijă, ca cel mai probabil din cauciuc de calitate slabă utilizat la fabricarea fitball. Firește, cu o astfel de exerciții de minge poate afecta grav sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă inhalați gazele nocive care eliberează materiale de slabă calitate, de prea multe ori.
Cum de a instrui?
După ce ați cumpărat mingea care vă convine în calitate și dimensiune, este timpul să începeți antrenamentul. Mai întâi trebuie să stabiliți un obiectiv și să știți exact ce aveți de gând să faceți. Cel mai bine este să începeți antrenamentul și să cunoașteți în general echipamentul, cu dezvoltarea mușchilor presei. Există opt exerciții de bază pentru abdomen, care se asamblează perfect într-o sesiune de antrenamente deplină, capabile să vă facă corpul mai subțire și atractiv. În plus față de mușchii abdominali, aceste exerciții vor implica și vor păstra într-un ton alte zone.
Pentru a spori efectul este recomandat pentru a sari coarda sau care rulează pe o bandă de alergare în pauzele dintre exerciții ca cardio combinate cu studii privind fitball poate face minuni în domeniul de pierdere în greutate. De exemplu, în loc de odihnă pasivă între fiecare exercițiu cu mingea, executați trei minute sau sari de pe coarda pentru aceeași perioadă de timp. Nu uitați să se încălzească înainte de fiecare sesiune de formare ar trebui să se încălzească în mod corespunzător și se întind mușchii și ligamentele, pentru a face acest lucru câteva exerciții de bază, cum ar fi leagăne, îndoire, ghemuite, exerciții de stretching, și numai apoi se trece la partea principală a sesiunii.
Luați în considerare un set de exerciții pe fitbal pentru pierderea în greutate, care vă poate oferi primele rezultate în două săptămâni.
Inițiere exerciții complexe cu fitball:
Nu vă așteptați ca totul să funcționeze pentru prima dată, trebuie să învățați cum să utilizați corect echipamentul pentru pierderea în greutate. Feedback-ul celor care au obținut rezultatul folosind acest proiectil, spun că etapa cea mai dificilă de antrenament a fost doar perioada inițială, și apoi totul a mers ca un ceas. Antrenați trei până la cinci ori pe săptămână, încercați să faceți exercițiile corect, fiecare antrenament încercând să vă îmbunătățiți tehnica de manipulare a mingii. Dacă simțiți că mușchii sunt răniți și nu aveți timp să vă recuperați, atunci creșteți decalajul dintre antrenamente. Nu încercați să obțineți totul la o dată, nu o exagerați, în prima lună vor fi suficiente trei antrenamente pe săptămână, astfel încât să vă puteți obișnui și să intrați în ritm fără să vă răniți corpul.
Julia Lapina, 29 de ani, Krasnodar
Olga Prokopieva, 28 de ani, Moscova
În general, am o părere favorabilă despre fitball. Am reușit să pierd din greutate cu ajutorul lui și, complet, mă ocup cu el până acum. În plus față de faptul că excesul de greutate a dispărut, cifra mea a dobândit un aspect sportiv și a devenit mai atractivă decât înainte de sarcină. Da, motivul pentru care a trebuit să folosesc fitball, a devenit excesul de greutate, care a apărut după livrare. Am fost sfătuit de un medic și el nu a înșelat, rezultatul nu a durat mult să aștepte și primele kilograme au dispărut în prima lună de antrenament.
Tatiana Belova, 32 de ani, Ivanovo
Elizaveta Sorokina, 35 de ani, Pavlovsk
Tocmai mi-am început drumul spre o figură bună și am folosit echipamentul pentru asta. Lucrez cu el de trei ori pe săptămână, făcând niște exerciții simple. O lună de antrenament a trecut și am pierdut trei kilograme, simt că corpul meu începe să lucreze într-un mod nou, mușchii sunt permanent în ton și mă simt vesel tot timpul. În timp ce îmi place totul, nu știu dacă voi reuși să obțin rezultate bune, dar sper așa. Primele senzatii nu au fost deosebit de placute, mai recent, durerile musculare care ma persecutau timp de o luna s-au oprit, dar in general ma simt bine.
Daria Shukshina, 30 de ani, Nižni Novgorod
Articole similare
-
Exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate, presă și înapoi
-
Exerciții pentru slăbirea genunchiului, rezultate rapide și durabile prin eforturile dumneavoastră
Trimiteți-le prietenilor: