Plenitudinea genunchilor se datorează adesea terminării abrupte a sporturilor profesionale. Acumularea de grăsimi peste paharele de genunchi este foarte frecvent observată la foștii înotători, gimnaste și sportivi. Cu toate acestea, un astfel de defect vizual poate fi cauzat de factori mai prozaici - trăsături genetice ale structurii figurii, constituția, stilul de viață sedentar și supraalimentarea banală.
Coruptibil defect
Majoritatea femeilor, din nefericire, percep această problemă ca fiind ceva catastrofal și ireparabil, oferindu-și un jurământ de a se abține de la cumpărarea de pantaloni sexy de vară și scurte mini-fuste.
Dar merită să vă refuzați plăcerea de a căuta seducătoare din cauza imperfecțiunii ușor de îndepărtat? Orice defect al figurii poate fi corectat - este important doar să luați acest lucru în serios și să vă motivați în mod corespunzător. Amintiți-vă - toată lumea poate deveni mai bună, dar nu toată lumea se străduiește pentru asta!
Exercițiile pentru genunchii de slăbire sunt în principal destinate întăririi cvadricepsului - un mușchi mare pe suprafața frontală a coapsei. Pe măsură ce țesutul muscular crește în această zonă, acesta începe să "mănânce" celulele lipidice din "capcana de grăsime" situată în imediata vecinătate. În acest context, lipoliza locală este stimulată și genunchii devin eleganți, subțiri și atrăgători.
Indicații generale pentru slăbirea genunchilor și întărirea picioarelor
Exercițiile eficiente pentru pierderea rapidă în greutate a genunchilor sunt extrem de simple și chiar banale - le-am practicat odată la școală în clasele de educație fizică.
Și nu fiți sceptici față de această veste:
- jogging pe distanțe lungi;
- biciclete:
- genuflexiuni;
- plãmîni.
Toate aceste metode pot da un rezultat real, mai ales dacă vă dezvoltați obiceiul de a le îndeplini în mod regulat.
Un efect excelent conferă picioarelor din poziția în picioare în direcții diferite. În plus, ele ajută nu numai să-și piardă genunchii în greutate, ci și să realizeze armonia generală și etanșeitatea părții inferioare a trunchiului.
În mod ideal, dacă în timpul implementării lor veți folosi un expander - un turnichet gimnastic special. Acest lucru vă va da „creșterea în greutate“ optimă, fără utilizarea de greutăți libere, ceea ce înseamnă că picioarele tale vor deveni mai puternic și va primi de relief seducătoare subțire, fără creștere și mușchii bulbucați în anumite locuri.
În fiecare set de exerciții, este prevăzut un program fortificator care afectează toate grupurile de mușchi ai picioarelor. Credeți că puteți pierde în greutate exclusiv într-o singură zonă, mai puțin o zonă a trunchiului - naivă și proastă. Eforturile dvs. trebuie să vizeze scăderea globală a greutății și atingerea tonusului muscular. Dacă nu aveți timp să faceți acest lucru, plimbările obișnuite vă vor ajuta. Adevărat, va trebui să recurgă la ea zilnic.
În plus, tehnicile de mers pe jos sunt, de asemenea, de mare importanță. Ar trebui să mergeți corect, concentrându-vă pe călcâi, nu pe toe. Etapa trebuie să fie netedă și limpede, de preferință mică sau medie în lățime. În timpul mersului, trebuie să simțiți cum funcționează mușchii.
Pentru cei care caută modalități ușoare, există cu adevărat o metodă care va ajuta să piardă în greutate numai într-o singură parte a corpului. Dar această metodă se referă la serviciile de chirurgie plastică și se numește "liposucție".
Un alt lucru este să umbli pe scări. Acest obicei pentru noi este instrumentul ideal pentru slăbirea picioarelor. Apropo, poate chiar sa inlocuiasca o antrenament cardio completa, iar multe femei care nu au ocazia sa participe la sala de sport, folosesc cu succes scara obisnuita.
Pentru a pierde în greutate, este nevoie de o jumătate de oră pentru a merge în sus sau în jos pe scări (cel mai bine este să treceți prin cinci etaje). Trebuie să mergi repede, printr-o singură etapă, trecând strict pe călcâi. Pentru a vă deplasa în jos este necesar, cu promptitudine, dar măsurată, fără a alerga și grăbi, restabilind respirația.
Și, bineînțeles, exercițiile eficiente pentru reducerea genunchiului ar trebui să fie completate prin ajustarea dietei. Încercați să respectați toate standardele de "aur" de nutriție adecvată.
Un complex de exerciții pentru picioarele și genunchii subțiri
Efectuarea tuturor exercițiilor pentru slăbirea genunchiului din interior și din exterior ar trebui să înceapă de la 20-25 de ori. Adăugați treptat de 5 ori la fiecare abordare, astfel încât să obțineți un rezultat de cel puțin 50 de ori. Dar nu aduceți problema la puterea exprimată - nu numai că vă va bate pentru o perioadă nedeterminată, ci va reduce și motivația de a continua programul.
Deci, luați următoarele exerciții:
Acest program simplu va simula genunchii frumosi in cel mai scurt timp posibil, sub rezerva executarii regulate (de cel putin 3 ori pe saptamana).
Wraps + masaj
Tehnicile auxiliare sunt, de asemenea, extrem de importante pentru slăbirea genunchilor. Cele mai bune dintre acestea sunt împachetări și masaje.
Cea mai bună învelitoare pentru genunchii de slăbire. Luați 2-3 lingurițe. miere, se topește pe o baie de aburi până la lichid. Adăugați piperul roșu măcinat (1/2 lingură de cafea) și puțină scorțișoară. Se amestecă bine și se aplică în zonele cu probleme. Înfășurați filmul alimentar în 3-4 straturi, apoi puneți ceva cald și se află sub pătură (sau invers, mutați în mod activ). Înmuiați 1,5-2 ore și clătiți cu apă rece.
Efectuați această împachetare ar trebui să fie la fiecare 2 zile timp de 3-4 săptămâni. În pauze, puteți face o folie de ciocolată pentru a îmbunătăți turgorul și elasticitatea pielii. Se efectuează în aceeași tehnică, dar pentru amestec sunt luate 2-3 lingurițe. cacao și diluat într-o stare groasă de pastă cu lapte fierbinte. Puteți adăuga 3-5 picături de ulei esențial de portocale (ceea ce va spori efectul anti-celulită).
Ca un masaj al genunchiului pentru pierderea in greutate, este mai bine sa folositi tehnica canului (vid). Pentru a face acest lucru, achiziționați băncile din farmacie și urmați instrucțiunile din pachet. Optimizarea efectului poate fi obținută prin utilizarea amestecurilor de ulei pentru scăderea în greutate. Sunt potrivite și încălzirea și tragerea de creme.
Fii subțire, sănătoasă și frumoasă!
Materiale conexe
Articole similare
-
Slăbiți mâinile acasă - exerciții pentru mâini, masaj și împachetări
-
Exerciții pe fitbel pentru slăbire lecții de video buric, recenzii
-
Exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate, presă și înapoi
Trimiteți-le prietenilor: