Exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate, presă și înapoi

Exercitiile pe fitbole pentru pierderea in greutate nu sunt deloc fictiune de traineri de fitness vicleni care aspira sa atraga mai multi oameni in sali de sport. Aceasta este practica mondială acceptată cu eficacitate dovedită. În plus, atunci când alegeți complexul adecvat, puteți nu numai să reglați talia și greutatea, dar și să strângeți fesele, să reveniți la planul ideal abdominal și să scăpați de durerile de spate.

Fitball se numește o minge de dimensiuni mari, concepută pentru o pregătire ușoară. În anii 50 ai secolului trecut, a fost aplicată pentru prima dată de către medicul elvețian Susan Kleinfogelbach, care a fost angajat în reabilitarea persoanelor cu leziuni ale coloanei vertebrale și a încălcării simultane a sistemului nervos.

Căutarea celei mai delicate, dar în același timp eficiente metode a dus pe domnul Kleinfogelbach la dezvoltarea unui complex de exerciții cu mingea. pentru fitness acest accesoriu a fost folosit mult mai târziu. Un efect unic asupra corpului face posibilă aplicarea acestuia pentru instruirea persoanelor în vârstă, în reabilitarea postoperatorie și post-traumatică, pentru practicarea femeilor însărcinate, întinzându-se pentru începători - cei care planifică doar cursuri de fitness.

În plus, pierde în greutate cu Fitball este, de asemenea, posibil, deoarece în timpul exercițiului crește metabolismul și caloriile arde cu o intensitate aproape egală cu cea care rulează.

Cum de a alege o minge

Alegerea este aproape jumătate din succesul dvs., antrenorii glumă. Și au dreptate! Nu este nici un accident că există câte 5 mărimi de bile. Pentru a determina dacă este adecvat, concentrați-vă asupra creșterii. Alegeți-vă diametrul:

45 cm - cu o creștere de până la 152 cm. Astfel de modele sunt potrivite pentru exerciții fizice pentru copii;
55 cm - cu o creștere de 152-164 cm;
65 cm - cu o creștere de 164-180 cm;
75 cm - cu o creștere de 180-200 cm;
85 cm - dacă sunteți peste 200 cm.

Dacă puteți "încerca" mingea, faceți-o: stați pe ea și asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți în unghi drept. Specificați cât de mult poate rezista. Ar trebui să fie de cel puțin 150 kg.

Clasele cu o minge de pierdere în greutate

Exercițiile pe fitbole pentru scăderea în greutate implică grupuri mari de mușchi. Întrucât în timpul antrenamentului trebuie să mențineți echilibrul, creșterea costurilor cu energia, ceea ce duce la o scădere a stocurilor de grăsimi. Efectuați fiecare exercițiu de 10-12 ori.

Răsuciți-vă pe Fitball

Lie pe spate, mâinile întinse pe lateral, pune-ți picioarele pe minge.
Prinde mingea cu picioarele, strângeți-o între viței.
Trageți genunchii spre stomac, rupând șoldurile de pe podea și împingându-vă mușchii abdominali.
Ieșiți timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

bancuri de nisip

Fiți în genunchi, puneți mingea în fața dvs., puneți-vă mâinile pe ea.
Aliniați-vă spatele și gâtul, trageți-vă în stomac.
Înclinați lent înainte, ca și cum ați merge pe o minge. Opriți timp de 5 secunde, reveniți la poziția de pornire.

balansare

Așezați-vă pe minge, trageți-vă cu picioarele și răsuciți ușor întregul corp. Mingea trebuie să aibă o spate.
Puneți-vă mâinile în spatele capului, înclinați-vă înapoi. Inspirați profund și apoi expirați ridicați umerii și capul, împingeți presa.
Ieșiți în această poziție și reveniți la original.

În partea de sus

Stați pe minge cu burta, odihniți-vă pe podea cu picioarele și mâinile.
Transmiteți palmele înainte, astfel încât mingea să fie treptat în zona șoldurilor. Țineți picioarele împreună, iar mușchii presei sunt foarte tensionați.
Apoi, îndoiți genunchii, clătinați mingea la umărul drept cu piciorul inferior. Ieșiți timp de 5 secunde, rotiți-o cu picioarele. Din nou, rotiți-l deja pe umărul stâng. Ieșiți, reveniți la poziția inițială.

Upside jos

Înclinați-vă pe mâini, puneți-vă picioarele pe minge, puneți-le sub șolduri.
Trageți fese în sus, păstrând chiar genunchii. Mingea trebuie să se întoarcă în picioare, devenind astfel focalizarea în zona picioarelor.
Țineți în această poziție, reveniți la original.

Fitball pentru pierderea in greutate simultan foloseste muschii presei, coapsei, feselor. Dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentului pentru o anumită parte a corpului, selectați exerciții pe bila pentru presă, spate sau fese.

Complexe specializate de training cu fitball

Exerciții pe fitball pentru presă

Repeta exercițiile pentru presă cu o minge de fitness de 5 ori, crescând treptat numărul lor la 15.

Exerciții pe minge pentru spate

Repetați exercițiile de la 1 la 15 ori.

Exerciții cu un fitball pentru fese

Stați pe minge, puneți-vă picioarele pe podea. Sari viguros câteva minute fără să-l scoți de pe fund.
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți o minge sub ele, apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Ia picioarele pe minge și ridică fecule cât mai mult posibil. Țineți cât puteți de mult.
Stați lângă perete, plasați o minge între el și lamele de umăr, apăsați-vă spatele împotriva mingii mai greu. Faceți squats pentru câteva minute, rotiți mingea pe perete.

Mingea mare este bună pentru multe tipuri de fitness, inclusiv pilates, callanetics, aerobic pas. Exercițiile cu fitbolami vă permit să vă bucurați de corpul strâns și vă va oferi o dispoziție excelentă!

Îngrijire competentă pentru venus flytrap la domiciliu după cumpărare, vară, iarna. Cultivarea dionei din semințe, caracteristici de reproducere. Cum să hrăniți în mod corespunzător, apă, transplant, în ce sol să planteze.

Mască pentru corp anticelulitic: manuală și electrică. Reguli generale pentru lucrul cu atașamente. Frecvența și durata optimă a procedurilor. În ce domenii nu se poate face. Specificitatea vidului și a rolei. Contraindicații de utilizat.

10 minute 151 calorii

Ce ar trebui să fie grijă de Selaginella acasă. Tipuri de plante de casă. Regulile pentru păstrarea plăcii: udarea, hrănirea, transplantul, opțiunile de reproducere. Bolile posibile și lupta împotriva lor.

Ce este masajul GPL și ajută la reducerea greutății. În ce situații sunt numiți. Diferențe față de tehnica manuală. Durata cursului și timpul optim al procedurii. Lista contraindicațiilor și efectelor secundare.

7 ore 387 kcal

Ce este bikram yoga: avantajele și dezavantajele formării "fierbinți". Istoria creării unei practici de yoga. Sfaturi și reguli pentru punerea în aplicare a Asanas. Tabel de 26 de exerciții fizice și respiratorii cu un algoritm de reproducere.

Cum sa scapi de celulita acasa si motivele aparitiei ei. Caracteristicile etapelor. Baie și infuzii de plante din "coaja de portocală". Rezolvarea problemei cu instruirea pentru ocupat. Regulile de nutriție și prevenirea.

30 min 335 kcal

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare