Nutriție adecvată pentru persoanele de peste 55 de ani. Modul de viață sănătos pentru pensionari
Persoanele cu vârsta peste 55 de ani sunt susceptibile la diferite boli, dar multe dintre ele nu se tem. Ei cred că corpul lor nu mai are nimic de rănit și trebuie să mănânci tot ce vrei să nu cedezi unei stări de spirit proaste. De fapt, se pare că fiecare persoană după vârsta de 55 de ani are "buchetul" de boli și să le perie la alegerea unui meniu zilnic nu este necesară pentru a preveni apariția unor probleme de sănătate mai grave.
Potrivit statisticilor, mai mult de 75% dintre ruși mai vechi de 55 de ani, nu mănâncă, adică, ei consumă o mulțime de pâine, prăjituri, brioșe, paste și cartofi prăjiți și carne, produse lactate, pește, legume și fructe incluse în dieta în cantități insuficiente . Între timp, pentru a preveni dezvoltarea bolilor și complicațiile lor în meniul zilnic trebuie să existe antioxidanți, care se găsesc în principal în legume și fructe.
Dieta potrivită pentru persoanele de peste 55 de ani este după cum urmează:
1. Renunță la dulce. Odată cu vârsta, riscul de a dezvolta diabet și excesul de greutate crește de mai multe ori, pentru a evita acest lucru, trebuie să renunțe la dulce. Dacă doriți cu adevărat să mâncați ciocolată sau prăjitură, cumpărați mai bine niște fructe uscate - stafide, caise uscate sau prune uscate. Rata consumului lor nu depășește 50 de grame pe zi. De asemenea, este de dorit să nu beți ceai cu zahăr, dar cu o cantitate mică de miere sau gem. Că nu a existat tentația de a folosi bomboane de ciocolată și prăjituri dulci, să știi ce este rău pentru tine să mănânce bomboane și le cere data viitoare în loc de o cutie de bomboane de ciocolată sau un tort, cumperi în carenaj fructe uscate.
3. Gatiti-va pentru un cuplu. Astăzi, mulți au multivarke, sunt foarte ușor să gătească pentru câteva nu numai legume și pești, ci chiar și carne. De la cartofi prăjiți și carne pentru persoanele care suferă de obezitate, colecistita, gastrita, ulcerul peptic și alte tulburări la nivelul tractului gastro-intestinal, ar trebui să fie abandonate. Una dintre mâncărurile bune la vârsta de 55 de ani este un piept de pui cu aburi sau carne de vită slabă, dar este mai bine să excludem carnea de porc din meniu.
4. Mancati fructe de mare. Cu malnutriția, există un deficit de iod în organism, ceea ce duce la slăbirea memoriei, durerii musculare și deteriorarea rezistenței peretelui. Iodul este responsabil pentru funcționarea normală a glandei tiroide, susține imunitatea și echilibrul hormonal. Prin urmare, cu vârsta, este foarte important să se mențină nivelul dorit de iod în organism, folosind produse care conțin acest element.
Iodul este bogat în fructe de mare, iar campionul pentru conținutul său este căciul de mare. Rata consumului de kale de mare într-o zi este de 100 de grame. Mancatul atât de mult în fiecare zi poate împiedica formarea cheagurilor de sânge în vasele de sânge și poate îmbunătăți aportul de sânge al tuturor organelor, inclusiv al creierului. Dar laptele de mare nu poate fi consumat de oameni care suferă de creșterea producției de hormoni de către glanda tiroidă și de exacerbarea bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal.
5. Mâncați terciul în loc de pâine. Conform unui sondaj realizat de dieteticieni, persoanele de peste 55 de ani consumă multă pâine albă și produse de panificație. Produsele făcute din făină rafinată nu aduc nici un beneficiu organismului, așa că în loc de pâine albă este mai bine să mănânci pâine cu tărâțe sau terci. Hrișca, orezul, meiul și orzul de perle sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive, trebuie să fie prezente în meniul zilnic.
6. Nu schimbați cumpărarea de produse lactate. Desigur, dacă cumpărați brânză de vaci și brânză în fiecare zi, este posibil să nu aveți destui bani până la următoarea pensie. Dar, o lipsă de calciu în dietă poate duce la apariția osteoporozei la femei și la afectarea funcțiilor sistemului musculo-scheletal la bărbați. Prin urmare, pentru a salva pe cumpararea de lapte, chefir, brânză de vaci și brânză după 55 de ani nu ar trebui, mai bine refuza să cumpere dulciuri și produse de panificație, preferând produsele lactate.
Desigur, o persoană de orice vârstă uneori supraviețuiește și mănâncă ceea ce este dăunător sănătății. De exemplu, este foarte dificil să refuzați folosirea plăcilor fierbinți gătite pentru nepoți sau a unui fel de mâncare festivă din carne de grăsime. Dacă din acest motiv simțiți o greutate în stomac și disconfort, este util să faceți o plimbare pe o sumă rezonabilă, în funcție de posibilitățile fizice. În zilele noastre mersul pe jos scandinavă câștigă popularitate printre oamenii de vârstă de pensionare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: