Aspectul depunerilor de grăsime pe talie, așa-numitele părți, este familiar pentru aproape fiecare femeie. Uneori există un sentiment că trebuie doar să te uiți la tort sau la prăjitură, pe măsură ce fețele încep imediat să crească. Și ce să faci cu ei? Refuzați toate delicioasele și limitați-vă pe deplin? De fapt, nu este necesar. Și astăzi portalul Estet vă va spune cum să înlăturați laturile fără a vă refuza plăcerea.
Cum să curățați părțile laterale: regulile produselor alimentare
Cum să eliminați laturile: exerciții pentru laturi
După ce ați ajustat dieta și ați pierdut în greutate, se pune întrebarea: De ce nu părăsesc părțile laterale? Răspunsul la aceasta este foarte simplu. Întreaga problemă este că laturile nu sunt doar depuneri de grăsime, ci și piele întinsă. Prin urmare, o reducere a greutății nu este suficientă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă depășiți și să faceți niște exerciții eficiente pentru părți. La urma urmei, după cum ne amintim, frumusețea nu necesită sacrificii, ci eforturi.
Exercițiile pentru părțile laterale, precum și exercițiile pentru fese necesită o abordare integrată. Adică, există mai multe grupuri diferite de exerciții, fiecare dintre care își îndeplinește funcția. Astfel, complexul de exerciții pentru laturi este împărțit în:
- Încălziți-vă. Acesta este un mic set de exerciții, pe care le amintim din lecțiile de educație fizică, menite să încălzească mușchii înainte de exercițiile principale.
- Exerciții cu hula-hoop. Ajutați-vă să eliminați excesul de grăsime la talie și să-l faceți mai expresiv.
- Pilates. Exerciții care vizează întinderea și întărirea mușchilor.
- Exerciții pentru mușchii abdomenului. Formează mușchii oblici și presa.
Toate aceste exerciții vă vor ajuta să îndepărtați părțile și să faceți o talie mai expresivă. Acestea se pot face separat, dar va fi mai eficient să se facă o activitate globală. Nu uitați să vă pregătiți pentru exerciții. Includeți o muzică ritmică plăcută și purtați haine confortabile care nu vor constrânge mișcările. Asta e tot. Puteți începe formarea.
Exerciții pentru fețe: încălzire
Orice activitate fizică ar trebui să înceapă cu o încălzire. La urma urmei, muschii noștri trebuie să se încălzească. În contextul exercițiilor pentru părți, încălzirea nu numai că va încălzi mușchii, ci și le va întinde.
- Stați drept și puneți-vă mâinile pe talie. Apoi, îndoiți încet în direcții diferite, trăgând partea opusă a brațului înclinat. Trebuie să faceți 5-7 pante în fiecare direcție.
- Stați pe podea. Un picior trageți, iar al doilea îndoiți la genunchi și puneți chiar sub genunchii picioarelor alungite. Mâinile se întind în fața dvs. și se îndreaptă ușor spre genunchiul îndoit, fără a vă ridica soldurile de pe podea. Încercați să vă întoarceți pe cât posibil și fixați această poziție timp de 20 de secunde. Apoi schimbați picioarele și repetați întregul exercițiu în direcția opusă.
- Gândește-te pe podea, cu burta jos. Puneți-vă mâinile în fața pieptului. Întindeți-vă ușor pe brațe, arcând înapoi și fără să vă luați soldurile de pe podea. Încercați să vă îndoiți cât mai mult spatele.
- Ridică-te. Puneți picioarele mai largi decât umerii și brațele pe talie. Îndoiți încet spre stânga, în timp ce îndoiți piciorul stâng. Mâna stângă stânga pe talie și cea dreaptă - trageți-o lateral. Schimbați partea. Repetați exercițiul alternativ de 6 ori.
- Puneți picioarele la lățimea umerilor. Apăsați brațele îndoite la coate la piept. Rotiți ritmic în dreapta și în stânga. Încercați să dezvăluiți cât mai mult posibil. Repetați răsucirile timp de 30 de secunde.
Toate exercițiile, cu excepția ultimului, ar trebui să se desfășoare într-un ritm calm, moderat. Nu mișcați brusc. La urma urmei, acest lucru este plin de pachete trase.
Exerciții pentru părțile laterale: antrenament cu hula hoop
Hula-hoop sau un hoop de sport este folosit de mult timp. Probabil vă amintiți cum au făcut-o în școală. Cu toate acestea, atunci, evident, nu v-ați gândit la faptul că torsiunea canelurii poate ajuta la formarea unei talie frumoasă. Acum știi despre asta, și interesul pentru această lecție ar trebui adăugat.
Pentru a face exerciții cu hula-hoop, a fost cel mai eficient pentru el să petreacă cel puțin zece minute pe zi. Pentru începători, este mai bine să alegeți o bucată de fier, mai ușoară. Exercițiul este foarte simplu, cel mai important este să te obișnuiești cu asta. Puneți chinga și la nivelul taliei, lăsați-o cu mâinile. Apoi continuați să-l răsuciți, susținând rotația mișcării abdominale.
Exerciții pentru părțile laterale: Pilates
Pilates poate fi numit în mod sigur o instruire pentru cei care nu se grăbesc. Toate mișcările în ea sunt netede și calme. Ele vizează în principal întinderea. Deci, exercițiu pilates pentru a elimina părțile laterale:
Ultimul exercițiu, deși cel mai greu, dar este extrem de eficient pentru combaterea fețelor. Merită menționat că aceste exerciții pot fi executate în orice ordine, dacă ați făcut o încălzire. În caz contrar, este mai bine să urmați această procedură.
Exerciții pentru părți: formarea mușchilor abdominali
Există multe exerciții diferite care vizează formarea mușchilor abdomenului. De asemenea, vă oferim câteva exerciții care vă vor ajuta să îndepărtați părțile laterale prin întărirea mușchilor oblici și a presei:
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de doi kilograme de gantere. Dacă nu le aveți, puteți aduna două sticle de 0,5 grit - această greutate este potrivită. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Luați ganterele și puneți-vă mâinile jos. În ritm rapid, aplecați spre laturi și ajungeți la poziția de plecare. Repetați aceste înclinații de 20 de ori pe fiecare parte.
Rețineți că în timpul exercițiilor trebuie să respirați corespunzător și să nu vă țineți respirația. Trebuie să respirați, să începeți exercițiul și să expirați - terminând-o.
Aderă la aceste sfaturi, puteți să scăpați de laturi și să obțineți o talie frumoasă și subțire. Dacă doriți să strângeți mușchii întregului corp, puteți folosi exercițiul, pe care trebuie să-l petreceți numai două minute pe zi. Estet-portal speră că sfatul nostru vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite și să vă mențineți corpul într-o formă bună. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceste sau aceste exerciții, scrieți-ne și vom scrie cu siguranță despre acest lucru în următorul material.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: