Gimnastica este importantă pentru un copil de orice vârstă, deoarece întărește corpul, întărește mușchii corpului, promovează dezvoltarea coordonării mișcărilor. Când un copil se transformă în 2-3, puteți începe să-l obișnuiți cu performanța zilnică a exercițiilor de gimnastică. Pentru copii de diferite vârste, s-au dezvoltat diferite seturi de exerciții. Cu cât copilul este mai în vârstă, cu atât sunt exerciții mai complexe pe care el este invitat să le îndeplinească. Copiii mai mici vor fi interesați de cursuri sub formă de joc cu un profesor sau un părinte. Un copil mai adult poate efectua exercițiile independent, urmând instrucțiunile bătrânilor. După 5 ani, copilul poate fi dus la secția de sport. La această vârstă puteți face sporturi sau gimnastică ritmică, înot, karate, dans, patinaj sau alte sporturi pe care copilul le place.
Ce trebuie să știți înainte de a vă angaja pe gimnastică?
A face gimnastică și exerciții pentru copii este cel mai bine în aer liber. Acest lucru va permite corpului bebelușului să fie saturat cu oxigen. Dacă nu există o astfel de posibilitate sau în vremea proastă a stradii, de exemplu ploaia, atunci efectuați exerciții fizice într-o cameră spațioasă și bine ventilată.
Forma de haine pentru gimnastică variază în funcție de sezon. Pentru ea există o singură cerință: hainele nu trebuie să constrângă mișcările și să interfereze cu efectuarea exercițiilor. În timpul iernii, copilul va fi confortabil să efectueze exerciții într-un costum sportiv, iar vara într-un tricou și pantaloni scurți.
Exerciții pentru gimnastică pentru copii de 2-3 ani
Bebelușii la vârsta de 2-3 ani nu pot fi forțați să facă exerciții de gimnastică pur și simplu repetându-i pentru adulți. Nu vor fi interesați de acest lucru. Dar dacă exercițiile de gimnastică pentru copii sunt prezentate sub forma unui joc, atunci copiii vor fi fericiți să se alăture procesului. Durata cursurilor pentru copii de această vârstă nu trebuie să depășească 5-10 minute, deoarece copilul nu se poate concentra pe ceva pentru o lungă perioadă de timp. De obicei, complexul de exerciții de gimnastică pentru copii sub trei ani constă în 2-3 exerciții de joc, care trebuie repetate de 4-5 ori. Lecția începe cu o încălzire. În timpul încălzirii, copiii merg pe jos, alerg încet (10 secunde), sari (de 6-8 ori). Puteți alterna mersul pe jos și săriturile. Exercițiile fizice incluse în complex sunt efectuate în următoarea secvență:
1. Exerciții pentru gimnastică pentru copii: întărim mușchii brațului și mâinilor umărului.
- "Ei s-au întins." Copilul este în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor separate. Execuție: Ridicați mâinile și coborâți-le.
- "Soarele". Copilul este în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul trunchiului, picioarele sunt ușor separate. Îndepărtare: mâinile ridică în sus și ajung la soare, mâini mai mici.
- „Păsări“. Copilul este în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul trunchiului, picioarele sunt ușor separate. Îndepărtare: mâinile se împrăștie, le ridică, le coboară jos ("wiggle cu aripi"), ia pozitia initiala.
2. Exerciții pentru gimnastică pentru copii: dezvoltăm un trunchi.
- "Te-ai înclinat". Copilul este în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sale sunt mai largi decât umerii. Performanță: înclinați-vă înainte, cu degetele încercați să ajungeți la podea, îndreptați-vă.
- „Cioc, cioc.“ Copilul este în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt lățime de umăr. Performanță: înclinați-vă înainte și palmați-vă genunchii, îndreptați-vă.
- "Window". Copilul sta pe un scaun, mâinile pe genunchi, picioarele lui stau pe podea. Executie: apleca, întoarce capul spre dreapta, spre stânga ( „uite pe fereastră“), să ia poziția de pornire.
3. Exerciții pentru gimnastică pentru copii: întărim mușchii picioarelor.
- "Jumping-galop." Copilul este în picioare, mâinile de-a lungul corpului, picioarele împreună. Performanță: sărituri la fața locului.
- "Ascundeți și căutați". Copilul stă, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele ușor în afară. Executarea: trebuie să vă ascundeți - să vă așezați, să vă puneți mâinile pe genunchi, să vă ridicați.
- „Înfundată“. Copilul este în picioare. Performanță: jumătăți de primăvară, alternând cu mersul pe jos.
Exerciții de gimnastică pentru copii de 4-5 ani
Copiii de 4-5 ani sunt mai atenți și mai atenți decât copiii de trei ani. Prin urmare, durata complexului de exerciții de gimnastică pentru copii poate fi mărită la 15 minute. Exercițiile vizează consolidarea corsetei musculare a copilului, dezvoltarea coordonării și flexibilității. Luați în considerare un set aproximativ de exerciții.
Exerciții de gimnastică pentru copii: antrenăm mușchii mâinilor.
- "Katushechki". Copilul este în picioare, mâinile sunt separate, picioarele sunt lățime de umăr. Performanță: 4 rotații înainte și 4 rotații inverse. Faceți 2 repetări.
- „Roți“. Copilul este în picioare, mâinile sunt separate, picioarele sunt lățime de umăr. Performanță: 4 rotații înainte și 4 rotații inverse. Faceți 2 repetări.
- "Strongmen". Copilul este în picioare, mâinile sunt pe umeri, picioarele sunt ușor separate. Îndepărtarea: coatele sunt îndreptate înainte ca ele să atingă poziția de plecare. Faceți 5 repetări.
- „foarfece“. Copilul este în picioare, mâinile sunt în față, ridicate la nivelul umerilor, picioarele sunt ușor separate. Execuție: traversați brațele îndreptate, poziția de plecare. Faceți 5 repetări.
Exerciții pentru gimnastică pentru copii: întărim mușchii din spate.
- "Cine este acolo?". Copilul este în picioare, mâinile sunt pe centură, picioarele sale sunt ușor separate. Execuție: rotiți capul spre dreapta, poziția de pornire, rotiți capul spre stânga, poziția de pornire. Faceți 5 repetări.
- "Pendulul". Copilul este în picioare, mâinile sunt pe centură, picioarele sale sunt ușor separate. Execuție: înclinați corpul spre dreapta, poziția de pornire, înclinați corpul spre stânga, poziția de pornire. Faceți 5 repetări.
Gimnastică și exerciții pentru copii: întărim mușchii picioarelor.
- „Grăbește-te.“ Copilul este în picioare, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele împreună. Îndepărtarea: mâinile s-au împărțit în afară, se ridică, se împrăștie, mai jos. Faceți 3 repetări.
- "Squat". Copilul este în picioare, mâinile de-a lungul corpului, picioarele împreună. Performanță: stați jos, mâinile pentru a ridica înainte (nu se desprind călcâiele din podea, spatele este drept), poziția de plecare. Faceți 7 repetări.
- "Jumping". Copilul este în picioare, mâinile pe talie, picioarele împreună. Performanță: 2 - 3 salturi pe fiecare picior. Realizați 4 repetări.
Exerciții de gimnastică pentru copii: dezvoltă flexibilitate
- "Pantă spre podea". Copilul stă, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele sunt ușor separate. Performanță: îndoiți și atingeți vârful piciorului drept, poziția de pornire, îndoiți-vă și atingeți degetul piciorului stâng, poziția de plecare. Nu vă îndoiți picioarele atunci când faceți exercițiul. Faceți 3 repetări.
- "Ne întindem - ne vom întinde." Copilul sta pe podea, picioarele sunt mai late decât umerii. Execuție: atingeți vârful piciorului drept, poziția de plecare, atingeți vârful piciorului stâng, poziția de plecare. Realizați 4 repetări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: