Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți cifra este exercitarea fizică. Potrivit pentru aproape orice activitate fizică, dar puteți alege exerciții speciale pentru a îndepărta grăsimea din zonele cu probleme. Performanța sistematică a complexului de exerciții va ajuta la obținerea unei figuri frumoase fără depuneri de grăsimi în exces și o dietă ușoară va ajuta în acest sens.
Înainte de a începe să faceți exerciții pentru a elimina grăsimea, trebuie să vă acordați ceea ce ar trebui să fie o activitate obișnuită și să faceți exerciții va face ceva efort și timp. Numai sporturile obișnuite pot aduce un rezultat foarte bun.
Rularea este cel mai bun exercițiu pentru a îndepărta grăsimea din abdomen și din lateral
Unele dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor rulează. Nu mai puțin eficace sunt coarda de sărituri și exerciții cu un cerc. În acest lucru nu este nimic complicat, dimpotrivă, să sară, să alergi și să răsuciți călcâiul este simplu și plăcut, principalul lucru este să o faci în mod regulat și cu o dedicare deplină. Este necesar să faceți toate exercițiile în ordine strictă și ar trebui să încercați să le conectați într-un singur sistem.
Pentru a începe exercițiile pentru a îndepărta grăsimea din liză, este mai bine să fugi. Când alergați, toate grupurile de mușchi sunt încălzite perfect și calorii arse. Este necesar să alergi foarte mult, la fel de mult cât permite sănătatea. Dacă începeți să jucați sport, este mai bine să alergați nu mai mult de 10 minute, dar dacă permiteți formarea fizică, puteți rula o jumătate de oră. În același timp, trebuie să ne amintim că există și alte exerciții de ardere a grăsimilor înaintea noastră, așa că trebuie să ne protejăm.
Pentru a arde eficient grăsimea, trebuie să funcționați corect. În acest caz, nu avem nevoie să învățăm rezistență sau să construim muschi, deci alergarea ar trebui să fie specială. Cel mai bun pentru un astfel de scop, cum ar fi arderea grasimilor, potrivirea jogging-ului. O astfel de alergare este ideală pentru persoanele de orice vârstă și nu necesită pregătire fizică bună. Rularea rapid nu este necesară, viteza de rulare nu ar trebui să fie mai mare de 9 kilometri pe oră.
Rularea este un exercițiu excelent pentru a îndepărta grăsimea din liză, dar pentru a alerga de preferință în locații special adaptate pentru aceasta. Rularea pe o suprafață neuniformă poate duce la răniri, iar alergând prin străzile orașului gazos poate face mai mult rău decât bine. Un loc minunat pentru a alerga este parcul. Dacă nu există parc în apropierea casei, atunci puteți alerga în sala de sport sau acasă pe banda de alergare.
Alungarea frânghiei și a coapselor sunt exerciții populare pentru a înlătura grăsimea din abdomen
Este mai bine să săriți la sărituri după alergare, când mușchii sunt deja încălși și pregătiți pentru încărcături. Jumpingul cu o funie necesită efort fizic considerabil, dar rezultatul este foarte ridicat. Pentru o oră de salturi cu o coardă, puteți pierde până la 700 de calorii. Desigur, sărutul de o oră este foarte dificil și nu toată lumea poate, de aceea la început va fi suficient pentru câteva minute.
Dacă tocmai începi să faci exercițiile, vor fi suficiente 20 de minute de sărituri. În acest caz, este mai bine să faceți mai multe abordări pentru 50 de salturi, astfel încât să nu vă obosiți foarte mult. Odată cu trecerea timpului, durata instruirii și intensitatea lor pot fi sporite, dar treptat. Este foarte important să vă monitorizați sănătatea și să alegeți încărcăturile bazate pe aceasta.
După saltul pe coardă, puteți trece la următorul exercițiu de ardere a grăsimilor. Acest exercițiu de grăsime din părțile laterale se îndepărtează perfect și vă permite să întăriți mușchiul presei. Vorbim despre unul dintre cele mai populare exerciții - răsuciți cercul. Torsionarea cercului este un exercițiu pentru grăsime din părțile laterale, deci poate părea prea simplu și nu foarte eficient. De fapt, acesta accelerează perfect circulația sângelui, activează limfa și contribuie la arderea grăsimilor în zonele cu probleme. Efectuați acest exercițiu pentru grăsime din laturi nu trebuie să fie mai mic de 20 de minute, dar este mai bine cu una sau două pauze.
Reguli pentru a face exerciții pentru a elimina grăsimile
Una dintre principalele reguli în efectuarea exercițiilor de îndepărtare a grăsimilor din stomac și din alte zone problematice este sistematică. Pentru a îndepărta grăsimea, exercițiile fizice trebuie efectuate cel puțin de trei ori pe săptămână, de preferință într-o zi sau pe zi. De asemenea, poți alege zilele în care ești încărcat cel mai puțin, și antrenează apoi, dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că rezultatul nu va fi atât de rapid.
Întregul complex de exerciții de ardere a grăsimilor va necesita cel puțin o oră și jumătate pentru a finaliza. Timp de 20 de minute pentru fiecare tip de exercițiu și o jumătate de oră pentru răbdare între abordări. Dacă sunteți angajat intens, atunci în doar o lună puteți vedea primele rezultate. Veți observa că talia devine mai subțire, iar coapsele sunt mai subțiri, grăsimea se topește pur și simplu.
Când atingeți rezultatul dorit, intensitatea sarcinilor poate fi redusă, dar treptat. Puteți, dimpotrivă, să măriți încărcătura și, astfel, să păstrați o figură frumoasă și o stare bună de sănătate până la vârsta înaintată.
Dieta ușoară va contribui la consolidarea rezultatului
Așa cum am spus deja, nu există o dietă care să garanteze un rezultat bun, să ajute la îndepărtarea grăsimilor din exercițiile abdominale și să facă doar exerciții fizice. Dieta poate fi un ajutor în această problemă dificilă. Dacă limitați fluxul de energie în organism, acesta va începe în mod activ să consume rezerve de grăsime și acest lucru va ajuta la scăderea excesului de kilograme în zonele problematice.
Restricționarea fermă în nutriție nu este necesară, amintiți-vă că principalul lucru este exercițiile de ardere a grăsimilor care ajută la scăderea depozitelor de grăsimi, iar dieta este doar o substanță auxiliară. Prin urmare, este necesar să încercați să limitați cantitatea de dulce și grăsimi din dietă. Dieta ideală este o dietă echilibrată, nu o dietă mono-dietă sau altă fantezie.
Exercițiile fizice regulate, exercițiile de îndepărtare a grăsimilor din abdomen, părțile laterale, genele și alte zone cu probleme, precum și o nutriție adecvată vor obține în curând rezultate uimitoare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: