O zi bună pentru tine, draga mea! Ai auzit vreodată de o zi de încărcare? Și poate a avut deja norocul să o cheltuiască? Și care a fost rezultatul?
Doar un cuvânt "boot" mângâie urechile tuturor celor care sunt obosiți de interdicții și restricții în nutriție :) Este posibil și este într-adevăr totul? Da, chiar este.
Dar fără a ține cont de unele caracteristici importante, zilele de boot sunt mult mai probabil să dăuneze decât să beneficieze. Cum să aplicați corect acest instrument eficient pentru a mânca și a pierde în greutate?
De ce am nevoie de zile de încărcare?
Apropo, o întrebare foarte importantă. Fără o înțelegere a scopului descărcării, este puțin probabil să aveți o zi bună de încărcare.
Când reducem conținutul caloric al dietei, organismul se adaptează treptat și, de asemenea, reduce rata metabolică. Și cu cât numărul de calorii din meniu este mai mic, cu atât mai repede va funcționa acest "schimbător" ciudat. De aceea, în timpul dietelor grele, greutatea este activă numai în primele zile.
Mecanismul invers (creștere a consumului de energie după trecerea la o alimentație mai calorică) funcționează, dar, din păcate, nu este atât de rapid. Prin urmare, după o dietă, greutatea se întoarce cu viteză cosmică, pentru că există o mulțime de alimente și energia este irosită.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă dietați toată viața (dietele sunt dăunătoare nu numai pentru acest motiv).
Aceasta înseamnă că, pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie îndeplinite două condiții:
- Nu reduceți consumul de calorii mai puțin de 1200 de calorii (dietele stricte sunt anulate!);
- uneori, răsfățați-vă corpul astfel încât să creadă că acesta continuă să fie hrănit bine.
Apoi, metabolismul nu va scădea.
Cât de des să conduci o "zi de încărcare"
Pentru a pierde in greutate, este suficient sa organizati o zi de boot o data pe saptamana.
Dar, în restul timpului, nu uitați de barul de calorii inferior - 1200 de calorii, altfel în ziua încărcării corpul tau nu va avea timp să restabilească viteza anterioară de schimb.
Există opinia că aceste zile pot avea o durată de 24 până la 72 de ore. Poate că cele 72 de ore - aceasta este o opțiune pentru cazurile cele mai grave, atunci când o persoană pentru o lungă perioadă de timp stând pe o dieta rigid (respectiv, 3 zile, descărcând-o destul ridica in greutate).
Deci, nu vă chinuiți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar tot nu are sens. Și dacă mâncați în limitele a 1200-1500 de calorii, o zi este suficientă pentru a restabili rata metabolică ridicată.
Ce și cât este
Imediat voi scrie despre o greșeală obișnuită, pe care mulți oameni vor să-și piardă în greutate. luând zilele de încărcare. Cineva a citit sau a auzit că puteți mânca tot și orice număr și, în lumina acestor informații, aranjați o "burtă de vacanță". Această abordare transformă, de fapt, talia în stomac și este puțin probabil ca acest rezultat să vă fie plăcut.
Încercați să păstrați cel puțin 2500-2700 calorii. În caz contrar, va crește, bineînțeles, metabolismul, dar prea multă "intrare" de calorii va bloca pur și simplu tot ce ai pierdut într-o săptămână.
Asta e frumusetea, ca poti manca totul! Dar este mai bine dacă meniul dvs. este saturat cu nuci, carne, pește gras - adică acele alimente utile, dar cu conținut ridicat de calorii pe care nu le puteți permite în cantități mari în alte zile.
Cu atât mai bine? Și faptul că, pe lângă marea bună, se saturau bine.
Și, desigur, nu uitați să vă răsfățați cu o zi de încărcare delicatese lor preferate.
O regulă mică, dar importantă de "descărcare"
Într-o zi plină, consumul a cel puțin 2 litri de apă este la fel de important ca niciodată! Ajutați-i corpul să proceseze în mod neașteptat pe el o cantitate mare de alimente.
În plus, se evita sortarea cu calorii atunci cand bei mult, mult mai ușor.
Ei bine, în general, zilele de încărcare - este doar un cadou care pierde în greutate. Vrei să mănânci suficient pui prăjit? Așteptați o zi plină! Ziua de naștere a unui prieten, și vă este frică să vă întrerupeți? Aceasta nu este o frustrare, ci o descărcare planificată. Pe scurt, această situație este mult mai plăcut decât să se înece o câteva zile, orez sau hrisca, și o săptămână mai târziu pentru a detecta același număr pe scara înainte ca dieta. Fii frumos, subțire și fericit!
P .P. S. Și ceva pentru a opri difuzarea în cercurile dieta-defalcare-dieta „ce să respingă, pentru a pierde in greutate?“ - mai multă acțiune, mai degrabă decât de produse.
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: