Cât de plăcut este să realizăm că, pe lângă dietele stricte, oamenii subțiri se bazează uneori pe scăderea în greutate. Și zilele de încărcare sunt una dintre ele. Iar rezultatul unei sărbători de o zi poate fi comparabil cu efectul descărcării.
Poate, în fiecare secundă care se lupta cu excesul de greutate, poate spune o poveste despre cum au plecat rapid primele kilograme, iar apoi procesul de pierdere în greutate a dispărut. Motivația de a continua lupta cu grăsimea urâtă a dispărut imediat, iar următorul pas a fost să revenim la dieta anterioară. Rezultatul este evident: toate kilogramele pierdute s-au întors repede în locurile lor.
Acesta este motivul pentru care chiar și la începutul unei diete este extrem de important să ne gândim la ceea ce corpul va experimenta. Înțelegeți ce se află în spatele tuturor transformărilor, când să așteptați stagnarea și modul în care aceasta va fi cauzată și, în prealabil, să gândiți prin tactici. Luați în considerare, pierderea mare în greutate în primele săptămâni de dietă este cauzată în primul rând de o concluzie a unei umidități care se acumulează într-un organism nu mai rău decît grăsimea. Când lichidul exces este plecat, dar nu opriți consumul de calorii scăzute, atunci, ca și înainte, veți continua să vă pierdeți 50-150 grame de grăsimi zilnic. Dar cântarele nu pot observa o lipsă atât de mică, așa că în această etapă merită să cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână.
Cu toate acestea, fiți pregătit pentru faptul că, după ce a pierdut o anumită cantitate de masă de grăsime, corpul va gândi și reducerea greutății va încetini. Corpul este încă în viață amintirea acelei grăsime este vitală pentru supraviețuirea acestei părți a instinctului de supraviețuire: strămoș a fost mai bine hrăniți, cu atât mai mult el a avut o șansă de a supraviețui frig și de foame. Acesta este motivul pentru care organismul este frica de a pierde in greutate, chiar și atunci când obezitatea și de a pierde o parte din rezervele, se dă comandă de oprire. Ca răspuns, metabolismul încetinește și organismul începe să salveze fiecare calorie obținută. Greutatea îngheață. De data aceasta, nutriționiștii numesc efectul platoului. Se întâmplă pentru toată lumea, și durata acestei perioade și momentul în care vine, momentul individual. Dar, în orice caz, trebuie să fii gata pentru asta.
Există mai multe modalități de a depăși efectul platoului.
1. Continuând să consumați calorii scăzute, dar adesea dați corpului un semnal că nu există nici o amenințare cu foamea. Ca răspuns, organismul nu reduce rata proceselor metabolice. Vreți să pierdeți kilogramele mai repede? Apoi este timpul să mergem la sport. Activitatea fizică va crește consumul de calorii și va forța mușchii să consume mai multă energie, ceea ce va avea un efect benefic asupra organismului. Țineți minte: nu ar trebui să fie o sesiune scurtă de sport de cinci minute, ci o sesiune lungă de aproximativ o oră sau de două sau trei ori pe săptămână.
2. Petreceți două zile într-o săptămână. dar nu într-un rând, dar la intervale de două sau trei zile.
3. În cazul în care primele două metode pentru a muta greutatea de pe sol nu ajuta, conectați artileria grea: Încercați să încărcați zile - perioade mai scurte de aprovizionare cu valoare calorică ridicată. Dieticienii străini o astfel de metodă de "înșelăciune". Ti-e frica pentru a obține o mai bună pentru acea zi nu este necesar: corpul, încântat abundența de alimente, nu trimite prea mult în falduri, și de a crește rata metabolismului. Mecanismul termogenezei protectoare va funcționa.
Înșelătorii (în traducere din engleză -. „Deception, fraudă“) - o tehnică prin care o dată pe lună și jumătate, în cursul unei perioade de plată pentru a forța organismul pentru a reduce și mai mult greutatea, este necesar să-i dea o multime de alimente. Acest lucru nu înseamnă că puteți porni toate cele grele, creșteți valoarea energetică diurnă a meniului cu 500-700 kcal pe zi.
1. Trebuie să fie aranjată o zi de încărcare cel puțin un an și jumătate până la două luni după începerea ședinței pe o dietă hipocalorică. Din sarcina efectuată la o săptămână după trecerea la o nouă dietă, sensul nu va fi.
2. Durata încărcării - o zi sau două. Suma maximă pentru o lună este de două ori.
3. Ziua de încărcare calorică 2500 kcal. Și ar trebui să fie aceeași mâncare divizată (de cinci până la șase ori pe zi), ca și înainte, și nu jumătate din tort, mâncat într-un vis care vine. În dieta, puteți include mâncărurile dvs. preferate, dar trebuie să existe un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați. Ultima masă este cu patru ore înainte de culcare.
Dar amintiți-vă: termogeneza protectoare vă protejează armonia doar o zi sau două. Dacă vacanța abdomenului durează mai mult, corpul renunță la pozițiile sale și tot excesul începe din nou să fie trimis în bolțile subcutanate.
Articole similare
-
Dieta pentru pierderea în greutate scrisă pe zile - femme femme astăzi
-
Apple meniu dieta slăbire pentru 3 și 7 zile, rezultate, retete
Trimiteți-le prietenilor: