Este valoarea energetică a alimentelor - cantitatea de energie primită de către organism din produs. Pentru a reduce, a menține sau a câștiga în greutate, este important ca numărul de calorii să vină cu alimentele. Nu contează de ce îi iei.
Pentru a reduce greutatea, consumul de calorii ar trebui să fie mai mic decât doza zilnică; Pentru a menține o greutate stabilă, aceste valori ar trebui să coincidă; pentru un set - este important să creați un exces de calorii.
Puteți pierde în greutate consumând hamburgerii și ciocolata, dacă urmăriți deficitul de calorii. Vei pierde în greutate mai repede daca numararea calorii adauga aderarea la proporțiile de macronutrienti: proteine, grăsimi și carbohidrați (cei mai mulți oameni pierde in greutate mai repede pe dieta saraca in carbohidrati). Dar această chestiune este secundară. Calorii vin în primul rând.
Ceea ce urmează este de asemenea adevărat: dacă mâncați mai mult decât cheltui, veți obține mai bine chiar și pe alimentele cele mai utile și dietetice (mere, iaurt, castraveți, hrișcă și așa mai departe.).
Din păcate, o abordare excepțional de cantitativă a nutriției nu oferă o bună stare de sănătate și o înfățișare.
Pentru sănătate este important nu numai cât de mult mâncăm, dar și ce anume.
Alimentele ar trebui să conțină substanțe nutritive. Dacă există un aliment caloric, dar nu nutritiv, corpul va continua să fie foame (din cauza lipsei de macro- și microelemente), forțându-ne să mâncăm din ce în ce mai mult. De obicei, într-un astfel de cerc vicios cad fanii fast-food, dulce și făină. Calorii sunt multe, există foarte puține substanțe utile. Ca urmare, excedentele de calorii se transforma in grasimi, iar procesele metabolice ale corpului se fac prost. Rezultatul este senzația mediocră și excesul de greutate.
Trebuie să mâncăm alimentele naturale nutritive pe care corpul nostru le percepe ca hrană, să le poată reface și să le asimileze. Asta este, ia de la ei toate vitaminele necesare, minerale și așa mai departe. și restul și nu este necesar să se retragă cu ușurință. Astfel de produse nu se depun în corpul nostru cu plăci de colesterol și toxine, nu creează inflamații și nu distrug țesuturile.
Dacă vom mânca nenatural, care nu corespund, modificate în funcție de structura materiei (cum ar fi grăsimi trans), organismul petrece o mulțime de resurse pentru prelucrare și a producției care nu poate asimila. Ca rezultat, sistemul imunitar începe să slăbească, adesea ne îmbolnăvim și ne obosim mai mult.
Desigur, este foarte dificil de a mânca numai alimente sănătoase, și pentru a evita 100% din toate neprofitabile. Cu toate acestea, baza dietei ar trebui să fie naturale, integrale, alimente proaspete: legume, fructe, cereale, legume, pește, ouă, carne de pasăre, carne, nuci, uleiuri vegetale, produse lactate. Este important să nu vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți mânca, ci asupra a ceea ce puteți și ar trebui să aveți.
Pentru a înțelege cât de multă hrană aveți nevoie, este important să cunoașteți consumul zilnic de calorii.
Există mai multe formule pentru calcularea ratei individuale de calorii pe zi. Cunoscând această valoare și având o înțelegere a conținutului caloric al anumitor produse, putem trage concluzii cu privire la cantitatea de alimente care este optimă pentru dumneavoastră.
Este important să înțelegem că aceste formule și valorile obținute nu sunt adevărul final. Există oameni care mănâncă mai puțin sau mai mult din toate normele și greutatea lor este stabilă. Prin urmare, după numărarea ratei de calorii, țineți cont de faptul dacă greutatea scade (stabilă sau tipărită). Este important să monitorizați și să modificați dieta.
Astăzi, formula Mifflin-San Jerura este destul de populară. Se pare că: 10 x greutate + 6,25 x înălțime - 5 x vârstă - 161 = așa-numitul metabolism de bază - necesar pentru a trăi.
Valoarea rezultată este înmulțită cu un anumit coeficient:
1,2 - stilul de viață sedentar
1,375 - 1-3 antrenamente pe saptamana
1,55 - 3-5 antrenamente pe saptamana
1.725 - 6-7 antrenamente pe saptamana
1.9 - muncă fizică permanentă sau eforturi zilnice de lungă durată
Veți obține o anumită cifră, ceea ce înseamnă consumul zilnic de calorii pentru moment (la o anumită greutate, vârstă și activitate). Pentru pierderea in greutate, se recomanda crearea unui deficit de calorii de 15-20%, pentru cresterea in greutate - un excedent de 10-20%.
Ce să căutați atunci când alegeți alimentele, vom discuta în următorul articol.
Toate cursurile online de Kathy Koval pe nutriție pură, care vă ajută să fiți mai energici și să vă purificați corpul - aici.
Articole similare
-
Pentru a pierde în greutate, nu este important să mâncați, dar cât de mult
-
Cum sa alegi exercitii pentru muschii cat de mult sa faci exercitii
Trimiteți-le prietenilor: