Orice sportiv, în special un începător, are grijă de întrebarea: cum să alegi exerciții pentru mușchi? Unii metodologi sfătuiesc să efectueze un număr mare de exerciții diferite pentru un grup de mușchi, argumentând că, în acest caz, mușchiul este lucrat în diferite unghiuri, iar efectul asupra acestuia este maximizat. Alții, dimpotrivă, recomandă să faci unul sau două exerciții pentru fiecare grupare musculară. Dar cine credeți și cum să învățați cum să alegeți exerciții pentru mușchi?
Dacă citiți cu atenție articolul precedent cu privire la numărul de abordări. apoi cu siguranță au realizat că numărul optim de microtraumuri. care sunt cheia cresterii musculare. pot fi realizate chiar și într-o abordare unică, iar exercițiile pentru mușchi trebuie selectate fără fanatism. Acesta este un număr foarte mare de diferite exerciții pentru mușchii unui grup ar fi redundant, deoarece o cantitate excesivă de fibre Microtrauma ar putea perturba procesele de recuperare, și nu veți obține rezultatele dorite.
Exerciții pentru mușchi: cantitate și calitate
Desigur, tot ceea ce facem, în circumstanțe diferite: cineva își poate permite nutriție sport de înaltă calitate, combinate cu o dietă bună, și cineva, probabil, un buget strans sau altfel pur și simplu nu este în măsură să se relaxeze pe deplin, pentru că viața este totul diferit. Prin urmare, fiecare atlet trebuie să selecteze independent exercițiile pentru mușchi și numărul lor.
Dacă faceți fără medicamente care accelerează recuperarea, nu utilizați o alimentație sportivă specială, atunci nu presupuneți că un număr mare de exerciții vă vor ajuta să vă construiți mușchii. Dimpotrivă, prin antrenamentul următor, mușchii dvs. pur și simplu nu vor avea timp să se recupereze și nu veți obține o creștere musculară. Prin urmare, se recomandă selectarea exercițiilor musculare, astfel încât în timpul antrenamentului să fie implicate mai multe grupuri mari de mușchi. și este preferabil să faceți exerciții de bază (pentru aceasta sunt exerciții de bază). Această abordare a selecției exercițiilor este recomandată atât sportivilor începători, cât și celor mai experimentați. Cu toate acestea, așa cum am menționat în repetate rânduri, totul este individual și un set de exerciții pentru mușchi trebuie să fie ascuțit special pentru corpul tău. Cel puțin, punctul de sprijin sub forma unui număr mic de exerciții de bază pentru mușchii pe care îi aveți. Apoi, pe măsură ce vă antrenați și, probabil, în paralel cu primirea de alimentație sportivă sau alte schimbări în modul sportiv, merită să vă diversificați antrenamentul cu exerciții suplimentare.
Apropo, musculatura, desigur, se conturează prin diferite efecte asupra ei, dar efectul diferitelor mișcări de aici nu este atât de mare precum se crede astăzi astăzi. Ereditatea genetică are un impact mult mai mare asupra formei și conturului mușchilor noștri decât elaborarea multor exerciții diferite.
Selectarea exercițiilor pentru mușchi, principalul lucru - nu merge prea departe, deoarece scopul antrenamentului este de a obține numărul optim de micro-răni. Subliniez - optimul! Și dacă vă supraîncărcați corpul, va fi extrem de dificil pentru el să se recupereze.
Articole similare
-
Dezvoltarea musculaturii picioarelor, exerciții fizice pentru picioare, instruire
-
Exerciții pentru forța fizică a mușchilor mâinilor și picioarelor
-
5 Complexe de exerciții eficiente pentru construirea mușchilor pentru femei
Trimiteți-le prietenilor: