Exerciții de bază pentru păsări de curte
Există o mulțime de exerciții care ajută la aducerea corpului în formă și adăugă volum părților dorite ale corpului. Fesele sunt una dintre părțile cele mai implicate. Pentru a face să pară frumoasă și pompată, trebuie să faceți un efort. Ne colectăm voința într-un pumn, suntem motivați de fotografii inteligente și înainte!
Acasă, pentru a pompa rapid fese și obține un rezultat bun sub forma unui fund elastic, acest set de exerciții este potrivit. Îl facem zilnic, cel mai bine dimineața.
- Exercițiul este utilizat pe scară largă în callanetică. Este simplu în scopul său, dar eficace.
Deci, ne așezăm pe spate, cu mâinile împărțite, palmele la podea. Picioarele se îndoaie în genunchi, astfel încât picioarele să atingă complet suprafața. Încetați încet picioarele, ridicați pelvisul și strângeți fese cu efort. Greutatea principală a corpului este transferată în scapula. Stăm în această poziție timp de câteva secunde și revenim la poziția de plecare (IP). Sarcina se face conștient, într-un ritm mediu. Repetăm exercițiul la senzația de oboseală, mărind zilnic sarcina.
- Următoarea sarcină: ne întoarcem la stomac, îngenunchează în poziția "pisicii". Mâinile la nivelul umărului, picioarele împreună. Ridicăm alternativ un picior, unghiul în genunchi este de 90 de grade, apoi celălalt. Concentrați atenția asupra feselor implicate, faceți-o în ritmul propriu, crescând-o în timp. Facem în 2 abordări, de 20 de ori pe fiecare picior. Creșteți treptat durata exercițiului.
- Acum, clasicele genului: ghemuite. Nu vom face o versiune clasică, ci una complicată. La urma urmei, sarcina este de a pompa rapid fese acasă. Vom găsi ceva care ne va face mai grei. Dacă sunt gantere - bine. Dacă nu, luăm ceva echivalent cu acesta. De exemplu, o carte sau o pungă cu lucruri. În primul rând, sarcina nu depășește 3 kg.
IP: în picioare, picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, spate drept, brațe cu "greutate" în fața ta. Încet încet, ca pe un scaun, am întârziat câteva secunde în această poziție, ne îndreptăm spre FE. Repetați prima săptămână de 30 de ori, iar cea de-a doua crește ritmul și numărul de repetări la 50.
În ceea ce privește un sport frumos, subiectul nutriției nu este ultimul loc. Cel mai important lucru nu este dieta sau auto-limitarea, ci o abordare sănătoasă în general.
Principiile cele mai importante sunt:
- Beți mai multă apă. Nu lichide, ci apă! Este posibil cu adăugarea a câteva picături de lamaie. Necesar: un pahar de apă la temperatura camerei pe stomacul gol și timp de 15 minute. înainte de fiecare masă. Cel puțin 1,5 litri pe zi. Acest lucru ajută metabolismul, accelerarea metabolismului, care, la rândul său, afectează în mod pozitiv normalizarea greutății.
- Cafea, băuturi carbogazoase, ceai puternic, tăiat sau chiar exclus din viața ta. Excelent pentru înlocuirea ceaiului de ghimbir sau, din nou, a apei.
- Utilizarea corectă a proteinelor și a carbohidraților în produsele alimentare. Pur și simplu puneți, dimineața, până în ziua a 12-a, puteți mânca carbohidrați simpli, fără să vă fie frică să vă îmbunătățiți. Kashi cu fructe uscate, salate de fructe, pâine, dulciuri, produse de patiserie, ciocolată și așa mai departe. În cantități rezonabile, desigur.
După 12, dulceața este un tabu. În timpul zilei, mâncăm legume: roșii, castraveți, varză, ciuperci, ardei, porumb etc. și orice sursă de proteine (carne, pește, ouă, brânză, fructe de mare, leguminoase, hrisca). Pâinea și amidonul (cartofii) sunt reduse la minimum. - Ultima masă este cu 2 ore înainte de culcare.
- Și în sfârșit, din principiile de bază: există o nevoie adesea, dar puțin câte puțin. De 5-6 ori în porții mici. Acest lucru va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra ratei corecte a metabolismului și a muncii metabolice bune.
Muschii gluteului se obișnuiesc foarte repede să facă efort fizic. Făcând aceste exerciții cu fidelitate în fiecare zi, în câteva săptămâni veți vedea rezultate tangibile. Admițând principiile unei alimentații corecte, veți accelera și vă veți întări realizările. După cum vedeți, pomparea rapidă a feselor și fixarea rezultatului este destul de simplă, chiar și acasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: