Când un bărbat dorește să aibă un tors frumos, se întreabă imediat dacă este posibil să-și pompeze propriile mușchi cât mai repede posibil în condiții naturale de casă. Se pare că este necesar să pompezi rapid mușchii, fără a fi în sala sportivă, dar în condiții reale de casă, este necesar doar să vă stabiliți un astfel de scop, să aveți voința și să mergeți cu încredere la un rezultat pozitiv.
Pentru aceasta, se folosesc diferite exerciții, despre care vom vorbi acum. În plus, dieta potrivită, care contribuie la recrutarea unei cantități semnificative de mase musculare, permite o pompare rapidă.
Recomandări ale mentorilor cu experiență
Aproape tuturor instructorilor li se adresează adesea întrebarea: cum să pompezi destul de repede și în același timp mușchii efectivi, fiind în condiții naturale de origine? Ca răspuns, ei oferă numeroase exemple de astfel de exerciții de formare complete, care contribuie la studiul tuturor grupurilor musculare majore.
Important: exercițiile trebuie să înceapă întotdeauna cu încălzirea musculaturii.
Pentru aceasta puteți folosi alergatul la fața locului, săriți cu o frânghie, faceți mișcări intense cu mâinile, îndoiți la coate etc. Încălzirea ar trebui de obicei menținută timp de cel puțin 10 minute. Apoi, articulațiile și mușchii se încălzesc bine și sunt pregătiți pentru încărcări suplimentare, permițându-vă să respirați rapid. Complexul de încălzire include:
trage
Primul exercițiu fizic după încălzire va fi tras. Cu acest proces, mulți tipi sunt familiarizați cu banca școlii. Efectuați astfel de trageri trebuie să fie de cel puțin 10 ori, după mutarea la așa-numitele push-up-uri. Sunt necesare împingeri normale, dar cu o mică deviere. Ar trebui să fie în momentul coborârii cât mai mult posibil pentru a împinge corpul astfel încât palmele să poată ieși de pe podea. Se recomandă efectuarea a cel puțin 8 astfel de exerciții și se recomandă să nu vă odihniți între ele.
genuflexiuni
Este foarte util pentru clădirea musculară să facă șezut pe un picior. Efectuați acest exercițiu, care vă permite să pompiți rapid musculatura piciorului în condiții obișnuite de acasă este necesar în acest fel. Luați scaunul, aruncați piciorul drept pe el și lăsați stânga înainte ușor. Scribe și urcă înapoi. Squat efectua de opt ori, alternand picioarele.
Apoi treceți la împingeri. Există multe modalități de împingere. Mai întâi trebuie să o apăsați în mod obișnuit și atunci când mușchii devin mai puternici în timp, puteți începe să faceți mai multe sesiuni de antrenament mai complexe, care vă vor permite rapid obținerea rezultatului dorit - pentru a pompa mușchii, pentru a vă antrena în condiții normale de acasă.
Deci, pe scară largă la împingerea mâinilor, transferați în mijlocul unui sân de încărcare. Dacă este necesară pomparea numai a părții superioare, a tricepsului și a suprafeței frontale a umărului, atunci mâinile ar trebui să se sprijine pe corp.
Pentru a complica exercițiul, presarea poate fi suplimentată cu clapetă sau salturi. Acest lucru crește sarcina primită de mușchii pectorali.
Există o variantă de împingere împotriva peretelui de pe mâini. E destul de ușor pentru un tip adevărat. Trebuie să-ți dai mâinile, capul în jos. Picioarele se odihnesc pe perete și se scufundă lent și se întorc în același mod. Este de dorit să repetați exercițiul cel puțin de 5 ori.
Apoi poți face push-up-uri pe scaune. Acest eveniment necesită câteva scaune. Pe unul dintre ei aruncați picioarele, în al doilea trebuie să vă odihniți mâinile. În această poziție, trebuie să vă lăsați să simțiți cum funcționează tricepsul. Push-up pe scaune necesită 12 repetări, astfel încât, în condiții normale de acasă, puteți pompa calitativ muschii.
Ridicarea picioarelor
Este necesar să vă așezați pe bara orizontală, încercând să ridicați picioarele cât mai sus posibil.
Este important să nu vă grăbiți, să încercați să nu faceți leagăn, să efectuați ascensoare controlate, permițându-vă să simțiți activitatea presei.
Greutăți de ridicare
Principala regulă de sport pentru persoanele care doresc să pompeze mușchii în condiții normale de acomodare este îndeplinirea sarcinilor regulate, cu o creștere treptată, dar constantă a încărcăturii. Pentru fiecare exercițiu, aveți nevoie de un bar și gantere, pe care le puteți cumpăra și instala în propria cameră "sportivă". De asemenea, în sala de clasă, veți avea nevoie de agenții de ponderare a ajutorului, care pot efectua orice fel de lucruri, de exemplu, un rucsac umplute cu cărți.
Foarte adesea începătorii și chiar sportivii stabiliți, urmărind visul prezenței unui corp frumos, încep de la început să se epuizeze imediat cu seturi extenuante de exerciții și de antrenament cu tot felul de ponderi. Aceasta este o părere oarecum eronată că mai multe exerciții extenuante, cu atât va fi mai rapid și mai bine efectul. Trebuie să înțelegeți în mod clar că este posibil să vă pompiți mușchii în condiții normale de acasă cu încărcături fizice, dar ei primesc o cantitate incredibilă de microtraumas. Prin urmare, după sarcini, au nevoie de o odihnă completă.
Dacă acest lucru nu este realizat, mușchii nu se pot recupera rapid, iar apoi nici un exercițiu nu va duce la rezultatul dorit. De asemenea, nu faceți o odihnă lungă între clase, în caz contrar mușchii pot pierde pregătirea necesară.
Important: odihna între exercițiile unui anumit grup de mușchi nu trebuie să depășească 5 zile. Există momente când o puteți extinde timp de o săptămână, dar nu mai mult.
Echilibrare echilibrată
În plus față de antrenament, importanța deosebită în ceea ce privește construirea propriei mase musculare are o dietă echilibrată, ceea ce face posibilă saturarea mușchilor cu toate elementele utile. Se recomandă creșterea numărului de proteine de mai multe ori. Soluția optimă este utilizarea după antrenamentul unui cocktail de proteine.
Desigur, nu neglija și terci, deoarece toate cerealele au în compoziția lor carbohidrați lenți. Terciul, bine condimentat cu grăsime, va fi o modalitate bună de a construi rapid mușchiul și a restabili rezistența. De asemenea, pentru o bună creștere a musculaturii, se recomandă să beți un pahar de lapte pe zi. Acest lucru nu este dăunător pentru organism, iar mușchii cresc bine.
O altă nuanță, care merită atenție, este timpul somnului. Nu trebuie să dureze mai puțin de o treime dintr-o zi, în caz contrar mușchii nu se vor putea recupera calitativ.
concluzie
Unii reprezentanți ai rezultatelor rapide obținute de la bărbați au făcut apel la măsuri dure, și anume la consumul de aditivi chimici speciali pentru clădirea musculară. Cu toate acestea, chiar dacă aplicați chimie, trebuie să transpirați corect. Este, de asemenea, necesar să se pregătească sistematic și persistent. Deci, cu toate acestea, fără probleme în această chestiune nu se poate face.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: