Formarea posturii atletice
În formarea unei construcții sportive, atât mușchii înșiși sunt importanți, cât și capacitatea de "a le ține" - adică prezența unei poziții corecte. În același timp, antrenamentul de forță adesea nu îmbunătățește postura, așa cum se crede de obicei, ci mai degrabă îl înrăutățește, ducând la un dezechilibru și mai mare al cifrei.
Cauze - cum agraveze problemele existente (picioare plate, sau curbura a coloanei vertebrale), ignorându-le în formare, și de studiu sporit al unui grup de mușchi fără o atenție din cauza simetrie. În acest caz, muschii se dezvolta inegal, literalmente trăgând corpul.
Pantofi cu picioare plate - principalele sfaturi pentru alegerea modelelor ortopedice. De ce rulează în adidași obișnuiți, cu picioare plate, interzis?
Importanța dezvoltării musculaturii din spate
În articolul de săptămâna trecută, am vorbit despre importanța formării mușchilor spatelui și necesitatea unui angajament conștient cu trăgând în sus mușchii ei, iar în această săptămână „Ghidul pentru începători“ vom învăța să „dezvăluie“ spate și păstrați-l drept. Fără această abilitate, nu veți obține niciodată o figură sportivă.
Cum să vă păstrați spatele drept?
Descriere postura corectă sună simplu - vederea este îndreptată înainte, cu capul ușor retractat, umerii sunt drepte, trapez îndreptat în jos, lamele sunt aduse împreună și un pic lăsat pe dinafară, stomac și ușor tensionată, coccisul se uită în jos (acest lucru va trimite mai departe pelvis și șoldurile), deformarea spatelui - minim .
Cel mai simplu mod de a lua această poziție este să vă sprijiniți spatele de perete. Pereții trebuie să atingă partea din spate a capului, umeri, lame de umăr, fese și tocuri. Este important să învățați cum să păstrați cu calm o postură similară, indiferent cât de obișnuit și de neconfortabil nu părea la început. Treptat, această postură ar trebui să devină un obicei.
Cum să învățați poziția corectă?
Puteți fixa postura corectă utilizând un tencuială medicală specială (de la scotch obișnuit diferă în măsura în care nu irită pielea) și corectorii posturii. Cel mai mare efect va fi asigurat prin combinarea acestor metode și controlul constant al poziției spatelui în timpul antrenamentului de forță.
Începe consolidarea postura cu capacitatea de a lua o poziție așa cum este descris mai sus - începe să meargă în această poziție timp de 5-10 minute pe zi în apartament, și apoi se trece la pad adeziv (acesta poate fi ascuns sub haine). Creșteți treptat timpul de purtare a plasturelui de la 30 de minute la câteva ore.
Postura de fixare a posturii
Veți avea nevoie de ajutor medical de bandă largă și de ajutorul unui prieten pentru a remedia acest patch. Așezați poziția corectă a posturii, mutați ușor scapula împreună. Mai întâi, două benzi orizontale ale ipsosului sunt lipite - una pe linia umărului, cealaltă de-a lungul liniei de sus a spatelui inferior.
Apoi, în partea de sus, trei benzi verticale sunt lipite, mijlocul cărora trebuie să fie situat exact de-a lungul liniei coloanei vertebrale. Ultimul pas, cel mai important, vor fi casetele diagonale - vor trage lamele puțin înapoi și în jos, forțându-le să ocupe poziția corectă.
Un set de exerciții pentru îmbunătățirea posturii și îndreptarea coloanei vertebrale. Totul despre cum să întăriți mușchii din spatele inferior.
Program de instruire: 6 săptămâni
Ne întoarcem la schema clasică a programului de bază. zile alternative - luni, urmați antrenament A miercuri - antrenament în vineri - din nou de formare A. Genuflexiuni sunt efectuate de fiecare dată, deoarece exercitarea stimulează producerea de testosteron si a altor hormoni.
Înainte de începerea antrenamentului - cardio lumină pentru încălzire, apoi exerciții pentru a dezvolta partea superioară a spatelui. La sfârșitul antrenamentului - hiperextensia pentru întărirea spatelui inferior și fortificarea corsetei musculare. Greutatea în exercițiile principale ar trebui să fie ușor crescută, dar nu în detrimentul tehnicii de execuție.
Cum se face hiperextențiile?
În cazul hiperexteniilor, va fi necesar un simulator special, care trebuie ajustat pentru creșterea înainte de exercițiu - rolele frontale trebuie să fie situate în punctul de flexie a taliei și a șoldurilor. Simplul exercițiu este ridicarea și coborârea lentă a corpului.
Fiind la cel mai de jos punct al mișcării, este important să vă întoarceți ușor pe spate (pentru asta vă puteți vedea pe picioare) și în punctul de sus nu trebuie să vă îndoiți excesiv (corpul trebuie întins pe o linie). Atunci când efectuați hiperextensii, ar trebui să simțiți implicarea musculaturii spatelui inferior și a gluteului la locul de muncă.
Pentru a forma o figură sportivă, este important nu numai mușchii, ci și postura corectă. Dacă este greu pentru tine să mențină o poziție sportivă din cauza puterii muschilor, pentru a repara această abilitate va ajuta atât corectorii de postură specială, cât și lipirea pe spatele fixării patch-urilor.
Articole similare
-
Metoda japoneză pentru a elimina stomacul și a îndrepta spatele, medicii înșiși
-
Avantajele unui spate plat de ce trebuie să vă urmați postura
-
Exerciții pentru întărirea musculaturii spate a simulatoarelor și fără ele
Trimiteți-le prietenilor: