Dacă nu vă îmbunătățiți în mod regulat sănătatea, atunci mai devreme sau mai târziu va trebui să plătiți pentru aceasta. O arie specială de risc este coloana vertebrală.
Mulți încă suferă de scolioză din vârstă școlară, iar în viitor situația este agravată de un stil de viață sedentar, prin creșterea ponderii gospodăriilor, prin diferite boli.
Ca urmare, până la vârsta de 30 de ani, mulți încep să experimenteze sindromul durerii în diferite (sau în mai multe) părți ale coloanei vertebrale.
Pentru a preveni acest lucru, merită să alegeți un pachet de instruire individual pe simulator.
Dar trebuie să începeți cu un set de câteva exerciții pentru spate fără simulatoarele de acasă.
Principala cerință în acest caz va fi consultarea preliminară obligatorie a medicului și principiul "nu face rău".
Clasele încep cu un pic de încălzire și încălzirea musculaturii din spate. Complexul respirator al exercițiilor poate ajuta aici. Următoarea etapă este auto-pregătirea pentru a întinde coloana vertebrală.
Se va elimina comprimarea intervertebrală, se va îndrepta postura, se va restabili poziția fiziologică corectă a vertebrelor. Dacă este posibil, merită incluse în exercițiile obișnuite câteva exerciții pe traversă.
A treia etapă va fi punerea în aplicare a setului de bază de exerciții pentru mușchii din spate fără simulatoare:
- Anatomia pe abdomen. Ridicați-vă capul și ajungeți la piept cu bărbia. Numărați la 5, reveniți la și. n.
- Anatomia pe abdomen. În același timp, ridicați zona toracică și picioarele. Pentru a se agita, reveniți la și. n.
- I. n. Pe spate, picioare ridicate. Închideți picioarele, numărați la 5, mergeți înapoi la și. n.
- Cusaturi pe abdomen, mâinile în "încuietoare" din spatele capului. Ridicați zona toracică, numărați la 5, reveniți la și. n.
- Ca și cel precedent, dar mâinile lui sunt în "încuietoare" din spatele lui. Efectuați de asemenea.
- I. n. Pe spate, "picior pe jos". Concentrați-vă pe călcâi, învârtiți trunchiul în lateral.
- I. n. Pe spate. Picioarele înclinate se înclină într-una, apoi în cealaltă direcție.
- De-a lungul tuturor patrulea. Îndoiți-vă, arcuite înapoi. În fiecare poziție, fixați, numărând până la 5.
- I. n. Pe spate. Împingeți mâinile în sus, în timp ce rupeți podeaua, capul și lamele.
- Ca și cel precedent. Ridicați picioarele pentru a efectua foarfece.
Îmbunătățirea semnificativă a sănătății vă va ajuta la exerciții pe simulatoarele pentru spate.
Acest lucru va oferi ocazia de a vă întări mușchii și de a evita orice răniri în cazul încărcăturilor casnice atunci când ridicați obiecte grele. Este important să vă amintiți anumite nuanțe atunci când decideți despre formare:
- Orice tip de sindrom dureros (chiar periodic) este o ocazie pentru consultarea medicală preliminară.
- Exercițiile pentru întărirea musculaturii spate a simulatoarelor destinate utilizării la domiciliu ar trebui să înceapă cu cea mai ușoară, crescând treptat numărul de repetări.
- Cheia succesului cursurilor este regularitatea lor.
- Un punct foarte important este nutriția echilibrată a proteinelor. Dar antrenamentul începe nu mai devreme de 2 ore după masă.
- Respirația trebuie să fie uniformă, calmă.
Pentru exerciții suplimentare la domiciliu, simulatorul maselor vechi pentru spate este perfect. Ea afectează mușchii care alcătuiesc corseaua coloanei vertebrale, accelerează circulația sângelui, studiază zonele care nu sunt implicate într-un stil de viață sedentar.
În acest caz, se efectuează un masaj complex al coloanei vertebrale și al tuturor celorlalte departamente (cervicale, lombare, toracice). Drevmass este destul de aplicabil în perioada de reabilitare și pentru prevenirea diferitelor boli.
După ce a fost pregătită pregătirea preliminară a casei, este posibilă începerea implementării complexelor în hală. Ce fel de exerciții pe simulatoare pentru întărirea spatelui sfătuiesc să facă profesioniștii accentului și cine se potrivesc?
Instruirea serioasă pe simulatoare în sălile de sport este necesară pentru sportivi (profesioniști și amatori), foști sportivi și pentru cei care își iau serios sănătatea și aspectul.
Exercițiile pentru spate sunt afișate efectuând pe crossover-ul simulatorului. Numai el poate înlocui câteva dispozitive mai simple.
Crossover este profesionist, putere, amator, unghiular, cu abilitatea de a regla bara orizontală, multifuncțională.
Astfel de echipamente sportive este proiectat pentru săli de fitness mari, nu are sens să instalați case la domiciliu.
Pentru a efectua exerciții pe crossover bloc simulator pentru partea din spate, aveți nevoie pentru a obține între rafturi, mână pentru a prelua blocuri mâner, coatele ușor îndoite, picioare pentru a plasa stabil (latimea umerilor), îndoiți genunchii, corpul prea.
După inhalare, încep să se conecteze cu mâinile unul către celălalt și ușor în sus. Revenind la poziția de plecare, este necesar să vedem că mișcarea nu este arbitrară. După ce faceți exercițiul, nu ezitați să faceți o serie de abordări.
Există câteva recomandări suplimentare din partea profesioniștilor, care ar trebui luate în considerare la formarea claselor:
- Exercițiile de tracțiune pentru musculatura din spate a simulatorului reprezintă o parte importantă a oricărui antrenament, indiferent de obiectivele finale. Este suficient pentru începători să facă 8 repetări în 3 seturi (abordări). În viitor, 12 repetări în 3 seturi.
- Când alegeți un simulator, principalul indicator este multifuncționalitatea acestuia. Pentru o pregătire eficientă este bine să faceți exerciții pe simulatoarele pentru spate și abdomen într-un singur complex.
- Instruirea ar trebui să fie regulată, de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- După executarea complexului de exerciții pentru mușchii spatelui pe simulatoare este necesar să se efectueze un complex suplimentar de întindere.
Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
Asistenții lui Alexandra
Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: