Aceste exerciții ajută la scăderea problemei într-un mediu confortabil, la domiciliu, fără a lua medicamente și intervenții chirurgicale. Esența lor este să întărească mușchii vaginali și pubic-coccygeal, precum și normalizarea fluxului sanguin în organele pelvine.
Sa demonstrat mult timp că, după un curs complet de astfel de exerciții, o femeie nu numai că dispare problemele ginecologice, dar energia vitală se trezește, relațiile sexuale sunt stabilite.
În cele mai multe cazuri, exercițiile au un efect cu adevărat miraculos:
- procesul de îmbătrânire încetinește, iar femeia arată mai tânără;
- dacă este angajat în timpul sarcinii, nașterea va trece mult mai ușor, iar căile patrimoniale vor fi restaurate mai repede;
- dorința sexuală va crește semnificativ, senzațiile în timpul orgasmului vor crește și vor dobândi culori noi;
- Procesele inflamatorii din organele pelvine vor deranja mult mai rar sau vor dispărea cu totul.
În plus, exercițiul reduce riscul hemoroizilor și este o profilaxie excelentă atunci când scade organele pelvine. Dar aceasta nu înseamnă că, cu ajutorul unor astfel de exerciții, se pot scăpa de toate afecțiunile ginecologice, pentru că există și contraindicații aici.
Făcând exerciții Kegel contraindicate în astfel de boli:
- uterul miomă;
- chist ovarian;
- boli venerice;
- exacerbarea proceselor inflamatorii în organele pelvine.
Când sunteți însărcinată, trebuie să fiți foarte precauți, fără articole și numai după ce ați consultat un ginecolog. Ulterior, exercițiile sunt interzise. Dacă aceste condiții nu sunt respectate, în loc de un efect pozitiv, veți obține un rezultat complet opus.
Exerciții Kegel
Complexul de exerciții constă în instruirea diferitelor nivele de complexitate. Începeți cu cea mai ușoară, crescând treptat sarcina și durata cursurilor. De obicei, primele rezultate sunt vizibile după 1-1,5 luni, sub rezerva executării regulate, iar efectul maxim este de 4-6 luni.
Pentru cursuri, trebuie să alegeți o postură confortabilă: întins pe spate, pe stomac, în picioare sau așezat. Asigurați-vă că urmați recomandările privind numărul de exerciții și timpul necesar pentru punerea lor în aplicare, altfel în loc să vă întăriți mușchii, îi veți suprasolicita și vă va face să vă agravezi problema. Înainte de fiecare sesiune, vezica urinară trebuie golită și consumul de lichide redus. Exercițiile de bază includ comprimarea, contracția și ejecția, care sunt efectuate de mușchii vaginului.
La comprimare este necesar să se tensioneze mușchii, ca la încercarea de a opri o emitere. La început mușchii încet contract, țineți timp de 3-4 secunde, relaxați-vă. După trei secunde strângeți și nu mai mult de 10 ori pe zi. După câteva zile, timpul este mărit la 5 secunde și apoi treptat la 10. O lună mai târziu, timpul poate fi mărit la 20 de secunde. Numărul de antrenamente este mărit cu 5 în fiecare săptămână, crescând până la 30.
După o săptămână de antrenament, exercițiul trebuie să fie ușor complicat: trebuie să strângeți mușchii timp de 3 secunde, apoi strângeți puțin mai strâns și țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde, apoi măriți din nou compresia. Relaxați-vă mușchii în ordinea inversă cu aceleași intervale.
Abrevieri
Baza acestui exercițiu este tensiunea rapidă a mușchilor intimi de mai multe ori la rând. Puteți face acest lucru în diferite condiții, atunci când este convenabil pentru dvs. - ședința în mașină sau la birou, în mediul rural, în timpul curățeniei în casă și așa mai departe. Începeți cu 5-7 tăieturi la un moment dat și aduceți treptat până la 30.
Împușcă-te
Pentru a efectua aceste exerciții trebuie să împingeți, ca și în cazul nașterii, doar cu mai puțin efort. Primul antrenament durează nu mai mult de 5 secunde, apoi timpul este mărit la 10-15 secunde. Faceți exerciții de trei ori pe zi, alternativ, folosind comprimare, împingere și tăiere.
Exerciții standard Kegel
Exercițiul 1. Acest exercițiu este considerat fundamental. Este convenabil să vă culcați cu spatele pe covor, să vă îndreptați picioarele, să vă relaxați. Apoi, trebuie să vă întindeți și relaxați mușchii intimi de cel puțin 30 de ori într-un ritm moderat. În fiecare zi numărul de bucăți ar trebui să crească cu 10-15 și astfel la 300 pe zi.
Exercițiul 2. Acest exercițiu este efectuat în timp ce stați în picioare. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, ținând spatele drept, mâinile rămânând pe fese. Acum, mușchii vaginului se strâng, tragându-i, țineți-vă câteva secunde, eliberați lent. Repetați de cinci ori.
Exercițiul 3. Aici aveți nevoie de un covor. Trebuie să ajungeți pe toate patru, să vă puneți mâinile în fața dvs. și să vă puneți capul pe ele. După aceasta, mușchii sunt tensionați, trăgând înăuntru și în sus.
Exercițiul 4. Se află pe covor pe stomac, un picior este îndoit și ușor retras în lateral. Alternativ strângeți și relaxați mușchii timp de cel puțin un minut.
Exercițiul 5. Trebuie să te culci pe spate, apoi să îți îndoiești genunchii în picioare și să-i diluezi ușor în lateral. Picioarele trebuie presate pe suprafața podelei. O mână este rotită sub fese, cealaltă este așezată pe fundul abdomenului. După aceasta, mușchii pelvieni sunt trași și relaxați de mai multe ori.
Exercițiul 6. Pentru acest exercițiu, trebuie să stați pe covor și să traversați picioarele. Spatele este ținut drept. Muschii intimi ar trebui să fie tensionați și trași în sus, ca și cum ar încerca să împingă podeaua.
Exercițiul 7. Poziția - în picioare. Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor și ușor îndoite, sprijinindu-și mâinile pe genunchi, ținându-și spatele vertical. Mușchii pelvisului sunt comprimați și trași în sus, apoi relaxați încet.
Exerciții avansate Kegel
După o săptămână de astfel de antrenamente, puteți complica treptat exercițiile. După comprimare, relaxați-vă în etape, în 5-10 pași. Folosind aceeasi pozitie in timpul antrenamentului, contractia musculara este de asemenea mult mai lenta, crescand treptat tensiunea intregului pelvis. Apoi relaxați-vă rapid mușchii.
Efectuând exercițiul de bază, efectuați 30 de tăieri, apoi strângeți puternic mușchii și țineți-l timp de cel puțin 30 de secunde. Relaxați-vă, odihniți-vă o jumătate de minut, apoi repetați totul. În timp, se recomandă ca intervalul de așteptare să fie mărit la 120 de secunde.
Toate exercițiile pot fi alternate la alegere, alegând cele mai confortabile poziții. După o săptămână sau două săptămâni de antrenament pe zi, ar trebui să existe aproximativ 300 de reduceri. Între orele de curs, asigurați-vă că corpul se odihnește, pentru a nu provoca oboseală fizică excesivă. Când mușchii se întăresc considerabil, puteți începe formarea cu bile Kegel - simulatoare speciale. Pentru începători acest lucru este contraindicat. Pentru a elimina incontinența urinară, de obicei, o lipsă de exerciții standard, fără utilizarea simulatoarelor
Erori comune
- reținerea respirației în timpul exercițiilor fizice, retragerea ombilicului;
- ocuparea forței de muncă într-o poziție incomodă;
- continuarea instruirii după apariția durerii în pelvisul mic;
- respirații prea scurte;
- sarcini mari în primele zile ale claselor;
- pauze de antrenament timp de 2 zile sau mai mult.
Dacă vă simțiți disconfort sau durere, exercițiile trebuie să se oprească imediat și să se consulte cu un ginecolog. Atunci când incontinența urinară este dureroasă în timpul antrenamentului, de regulă, nu apare, iar după orele de curs poate fi simțită doar o ușoară excitare sau oboseală. Ignorarea durerii nu poate, pentru a nu agrava problema cu boli suplimentare.
Portalul Binecuvântării Tatălui (www.imbf.org)
Articole similare
-
Exerciții Kegel cărora li se arată cum să le îndepliniți, ce probleme ajută la rezolvare
-
Fitness pentru femei 7 cele mai bune exerciții - lifhaki - sfaturi pentru viață
Trimiteți-le prietenilor: