Exerciții Kegel contribuie la creșterea tonusului musculaturii pelviene. Din păcate, în viața de zi cu zi a unei persoane, acești mușchi nu sunt practic implicați, deci cu vârsta și sub influența diverșilor factori negativi devin slabi și își pierd elasticitatea. Ca rezultat, mușchii slăbiți și elastici încetează să mai facă față funcției lor principale - de a păstra organele pelvisului mic, care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli și diminuează semnificativ calitatea vieții sexuale.
Inițial sa recomandat efectuarea exercițiilor Kegel pentru femei, pentru care a fost dificil să se controleze urinarea. Dar rezultatele pozitive nu au afectat lent sănătatea sexuală, în plus, nu numai femeile, ci și bărbații. Conform recenziilor, exercițiile Kegel măresc tonul mușchilor vaginului, care afectează pozitiv activitatea întregii sfere sexuale.
Cui se recomandă să efectueze exerciții Kegel?
Potrivit recenziilor, exercițiile Kegel sunt utile tuturor oamenilor, dar în special sunt necesare:
- ca o pregătire eficientă pentru sarcina viitoare, deoarece acestea contribuie la nașterea ușoară și nedureroasă;
- pentru prevenirea și tratamentul incontinenței urinare;
- pentru restaurarea țesutului perineal în perioada postpartum, a avut o întindere puternică;
- pentru prevenirea proceselor inflamatorii ale sferei sexuale, menținerea pe termen lung a sănătății sexuale și opoziția față de procesul de îmbătrânire al organismului.
Până în prezent, beneficiile exercițiilor Kegel pentru femeile însărcinate au fost dovedite, deoarece în procesul de implementare femeia învață să relaxeze complet acei mușchi care, de regulă, interferează cu expulzarea copilului în timpul nașterii.
Cum să efectuați corect exercițiile Kegel?
Puteți efectua exerciții Kegel perfect acasă, precum și în orice loc public (ședința la locul de muncă, masa într-o cafenea sau doar conducerea propriei mașini). Cu toate acestea, în primul rând este recomandat să înveți cum să faci exerciții Kegel acasă, unde poți să te concentrezi pe procesul de implementare, după care poți continua cu siguranță să le aplici în locuri publice.
După cum arată practica, aproximativ o treime dintre cei care doresc să-și antreneze mușchii intim și pelvian îndeplinesc greșit exercițiile Kegel. Prin urmare, în prima etapă, nu este inutil să consultați un instructor sau un medic. Se recomandă începerea exercițiilor după ce vezica a fost golită. Deci, să începem:
- Compresie. Compresia mușchilor trebuie efectuată încet. Concentrați-vă pe acei mușchi care înconjoară uretra și vagin, comprimându-i lent, așa cum faceți în mod normal, când doriți să opriți urinarea. Numărați până la trei și relaxați complet mușchii.
- Reducere. Este necesar să stoarceți și să deconectați mușchii vaginului cât mai repede posibil.
- Împușcă-te. Acest exercițiu al lui Kegel este potrivit pentru bărbați. Pentru a-l îndeplini, este necesar să se tină, ca în actul de defecare.
- - În lift. Înainte de a trece la stăpânirea acestui exercițiu, este necesar să stăpânești bine pe cele anterioare. Imaginați-vă că conduceți într-un lift. Treceți treptat mușchii pelvisului, imaginându-vă că vă urcați la noul etaj. După ce ați atins tensiunea maximă, vă ridicați în sus pe lift. Începeți să relaxați lent muschii, imaginându-vă că vă deplasați în jos pe lift. Acest exercițiu învață să controlezi conștient mușchii podelei pelviene.
Informații utile pentru cei care doresc să învețe exercițiile Kegel
În ciuda faptului că la prima vedere totul pare destul de ușor, exercițiile lui Kegel, conform recenziilor, nu sunt atât de simple. Masele netratate devin repede obosite și se întâmplă adesea ca mușchii mai bine instruiți ai feselor, abdominalelor și partea interioară a coapsei să fie conectați la muncă. De aceea nu ar trebui să începeți exercițiile cu încărcături grele și să le creșteți mai bine treptat.
Începeți exercițiile cu câteva mișcări lente, tăieturi și capcane și faceți-le de mai multe ori pe tot parcursul zilei.
Asigurați-vă că țineți cont de respirație în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie natural și neted. În mod ideal, trebuie să faceți exerciții de până la 200 de ori pe zi. Cel mai bine este să vă pregătiți pentru a le efectua în același timp. De exemplu, s-au trezit și, fără a ieși din pat, au făcut un exercițiu de stoarcere. Mi-a tăiat dinții - a făcut o abreviere și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu un anumit ritual.
În timp, puteți îmbunătăți exercițiile Kegel. În acest aspect, fără îndoială, mai multe femei norocoase. De exemplu, în timpul desfășurării exercițiilor Kegel pentru femei, puteți pune ceva în vagin. Și oamenii deosebit de bogați reușesc să combine utile cu plăcute, folosindu-se în aceste scopuri atributele sexuale.
Ce ajută la realizarea exercițiilor Kegel?
Pentru femeile gravide, exercițiile Kegel contribuie la nașterea mai rapidă și mai dureroasă și, de asemenea, ajută la restabilirea rapidă a tonusului mușchilor vaginali în perioada postpartum. Exercițiile Kegel pentru bărbați pot întări erecția și pot învăța cum să controlați ejacularea. Exercițiile lui Kegel pentru femei îi învață să-și controleze propriile orgasme și să le ofere partenerului o plăcere maximă.
Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter.
Știați că:
Temperatura cea mai mare a corpului a fost înregistrată la Willie Jones (SUA), care a intrat în spital la o temperatură de 46,5 ° C.
În timpul funcționării, creierul nostru cheltuiește o cantitate de energie egală cu un bec de 10 wați. Deci, imaginea unui bec luminat deasupra capului în momentul unui gând interesant nu este atât de departe de adevăr.
Există sindroame medicale foarte curioase, de exemplu, înghițirea obstructivă a obiectelor. În stomacul unui pacient, care suferea de această manie, au fost găsite 2500 de obiecte.
O persoană care ia antidepresive, în majoritatea cazurilor, va suferi din nou de depresie. Dacă o persoană sa confruntat cu depresia însuși, are toate șansele să uite pentru totdeauna acest stat.
Stomacul unui om se descurcă bine cu obiectele străine și fără intervenția medicală. Se știe că sucul gastric poate dizolva chiar monede.
În plus față de oameni, doar un lucru viu pe planeta Pământ - un câine - suferă de prostatită. Aceștia sunt prietenii noștri cei mai loiali.
La 5% dintre pacienți, clomipramina antidepresivă provoacă orgasm.
Dacă zâmbiți doar de două ori pe zi - puteți reduce tensiunea arterială și puteți reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Medicamentul bine cunoscut Viagra a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.
În Regatul Unit, există o lege potrivit căreia un chirurg poate refuza să efectueze o operație la un pacient dacă fumează sau este supraponderal. O persoană trebuie să renunțe la obiceiuri proaste și poate că nu va avea nevoie de intervenții chirurgicale.
Pentru a spune chiar și cuvintele cele mai scurte și mai simple, folosim 72 de mușchi.
Cu o vizită regulată la solarium, șansa de a dezvolta cancer de piele crește cu 60%.
74 de ani, rezidentul din Australia, James Harrison, a devenit un donator de sânge de aproximativ 1000 de ori. Are un grup de sânge rar, ale cărui anticorpi ajută la supraviețuirea nou-născuților cu anemie severă. Astfel, australianul a salvat aproximativ două milioane de copii.
O persoană educată este mai puțin predispusă la boli cerebrale. Activitatea intelectuală contribuie la formarea unui țesut suplimentar care compensează bolnavii.
Întregul adevăr despre antivirale din copilărie. Comparați și alegeți ...
Alegerea unui medicament antiviral sigur și eficient pentru copil, puteți, desigur, să aveți încredere totală în medicul pediatru sau, după ce încercați cu o duzină de fonduri, să găsiți a.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: