Ulei de pește

Nr.1: Din motive binecunoscute, uleiul de pește contribuie la arderea grăsimilor

În primul rând, uleiul de pește conține grăsimi esențiale, deoarece constă în acizi grași Omega-3. Grasimile esentiale sunt acele grasimi pe care corpul nu le poate produce singure si trebuie sa intre in corpul nostru cu mancare. Grasimile esentiale sunt foarte importante pentru functionarea normala a tuturor organelor.

Uleiul de pește nu se transformă în grăsimi corporale, ci dimpotrivă, organismul va folosi grăsimi din uleiul de pește pentru a construi un strat exterior lipidic (gras) pentru a ne proteja celulele. În acest scop, potrivit pentru orice grasimi: grasimi trans, grasimi omega-6, si tot ceea ce mananci, dar celulele vor funcționa mai bine și metabolismul va fi optimă în cazul în care stratul lipidic al celulei va fi creată din cauza uleiului de pește, deoarece crește activitatea de insulină.

Acest lucru vă permite să creșteți sensibilitatea la insulină, care este principalul factor în arderea grăsimilor. Dacă aveți o sensibilitate slabă la insulină, atunci veți fi foarte greu să scăpați de excesul de greutate. Un alt avantaj al uleiului de pește este proprietățile sale antiinflamatorii, care vor fi descrise mai detaliat la punctul 3.

Un studiu recent, în care peste 6 săptămâni, la subiecți sănătoși zilnic, timp de 4 grame de ulei de pește sau ulei de șofrănaș (Omer-3 grasimi). Participanții care au luat ulei de pește au redus în mod semnificativ procentul de grăsime corporală și au crescut procentul de masă musculară, în timp ce nici măcar nu s-au antrenat!

Este interesant de observat că, după consumul de ulei de pește, participanții la experiment au avut o scădere a nivelului de cortizol. Cortizolul este cunoscut ca un hormon catabolic care distruge fibrele musculare, ajută la stabilirea excesului de grăsime și vă menține într-o tulpină constantă.

№ 2: Uleiul de pește promovează un set de mase musculare: este anabolic

După cum se menționează la punctul 1, uleiul de pește reduce nivelul de cortizol, ceea ce sugerează că are proprietăți anabolice; această idee este confirmată de unele studii științifice. De exemplu, într-unul dintre cele mai recente studii pe șobolanii vechi care au primit ulei de pește timp de opt săptămâni, sa constatat că au crescut semnificativ sinteza de proteine ​​și au crescut zona musculară în secțiune transversală.

De fapt, efectul anabolic al acizilor grași omega-3 a dus la faptul că NCAA (Asociația Națională pentru Studenți) a interzis răspândirea uleiului de pește printre școlile sportive majore. Motivul pentru aceasta este faptul că acizii grași Omega-3 dau un anumit avantaj instituțiilor bine finanțate care pot oferi atleților aceste suplimente.

№ 3: Uleiul de pește reduce inflamația și îmbunătățește compoziția corpului

Inflamațiile din organism - nu numai că sunt foarte periculoase pentru sănătate, dar afectează foarte mult capacitatea dumneavoastră de a scăpa de grăsime și de a construi mușchi. Este dificil să supraestimați importanța reducerii proceselor inflamatorii pentru cei care vor să fie prăjiți!

Pentru majoritatea oamenilor, conceptul de "inflamare" nu spune nimic, deoarece pur și simplu nu înțeleg că inflamația înseamnă boală, întârzierea recuperării de traume și obezitate. Știați că țesutul adipos, în fapt, duce în sine la inflamație, adică crește treptat condițiile inflamatorii din organism?

Uleiul de pește are proprietăți antiinflamatorii puternice, care este principalul motiv pentru capacitatea sa de a reduce grăsimea corporală. După cum sa menționat în paragraful 1, persoanele care au luat 4 g / zi de ulei de pește la sfârșitul studiului au redus semnificativ procentul de grăsime. În orice caz, dacă numărul de celule grase crește în mod nejustificat, aceasta determină inflamație și pierderea masei musculare uscate datorită degradării acesteia.

Uleiul de pește, după cum se dovedește, reduce nu numai inflamația cronică, ci poate reduce reacțiile inflamatorii acute la o formare intensă. În timpul unui studiu recent, sportivii tineri au luat 3 grame de ulei de pește timp de 7 zile și apoi au efectuat exerciții foarte intense excentrice la eșec.

Rezultatele au arătat că, în comparație cu grupul placebo, grupul care a primit ulei de pește au avut semnificativ mai putine biomarkerilor inflamatorii mai putin umflare si durere musculara mai putin de sarcini de formare. Cercetătorii sugerează că uleiul de pește facilitează eliminarea deșeurilor generate ca răspuns la metabolismul energetic în timpul exercițiilor fizice, ceea ce crește capacitatea anabolică a organismului.

Toate cele de mai sus sugerează că consumul de procentaj optim de grăsimi sub formă de ulei de pește îmbunătățește capacitățile antiinflamatorii ale corpului datorită:

a) ratele de detoxificare a deșeurilor

b) îmbunătățirea sănătății la nivel celular și optimizarea construirii mușchilor

c) reducerea cantității de hormoni care provoacă inflamații

d) reducerea excesului de greutate și îmbunătățirea stării de bine

Nr. 4: Consumați pește - și veți avea sensibilitate sporită la insulină și veți accelera metabolismul

Nu uitați că uleiul de pește mărește sensibilitatea la insulină deoarece este încorporat în lipidul celular care îmbunătățește legarea receptorilor celulari la insulină. Și după ce se leagă insulina, scopul său este de a transfera glucoza din alimente în mușchi, unde va fi stocată și, dacă este necesar, utilizată ca energie. Dacă insulina se leagă prost, atunci nivelul cortizolului crește, provocând inflamație; rezultatul poate fi obezitatea.

Insulina joacă, de asemenea, un rol în construcția țesutului muscular, așa că se numește un hormon anabolic. Vestea bună pentru noi este faptul că consumul de ulei de pește și limitarea aportului de carbohidrați, procesul de insulina imbunatateste masa musculara si contribuie la încărcare musculară de nutrienți, cum ar fi creatina si carnitina sunt necesare pentru îmbunătățirea performanțelor fizice și arderea grăsimilor.

Un exemplu al efectului uleiului de pește asupra sensibilității la insulină și a compoziției corporale a fost examinat într-un studiu recent efectuat cu femei care suferă de diabet de tip 2. Au luat fie 1,5 sau 2,5 grame de ulei de pește pe zi. După 30 de zile de la experiment, ambele grupuri au redus procentul de grăsime și au redus volumul taliei, crescând în mod semnificativ sensibilitatea la insulină. Interesant, în grupul cu o doză mică de ulei de pește, a fost observată cea mai mare scădere a cantității de grăsime din stomac și o îmbunătățire a sensibilității la insulină, fapt demonstrat de răspunsul individual la consumul de grăsimi omega-3.

Nr. 5: Pentru a optimiza compoziția corpului, este necesar să combinați corect diferitele grăsimi

De exemplu, în cazul în care aportul total de grăsimi aveți este de 60 de grame pe zi, are sens de la 20 la 30 de grame de a lua-o sub formă de ulei de pește și grăsimea rămasă - din carne și produse din pește eco-friendly. Acest lucru este foarte important dacă doriți să reduceți procesele antiinflamatorii din organism și să îmbunătățiți construirea mușchilor în timp ce reduceți procentajul de grăsimi. Iată ce trebuie să știți în legătură cu acest lucru:

• Majoritatea acizilor grași omega-3 trebuie să fie obținuți din ulei de pește.

• Grăsimile Omega-6 ar trebui să se bazeze pe plante, nu pe fructe de mare. Acesta va fi uleiul de măsline, nuci, avocado și altele asemenea. "Dieta occidentală" este foarte saturată cu grăsimi omega-6 datorită cantităților excesive de uleiuri vegetale rafinate. În mod ideal, este necesar un aport echilibrat de acizi grași omega-6 la Omega-3 și este mai bine să excludem complet uleiurile vegetale rafinate.

• Consumul de uleiuri vegetale rafinate în cantități mari poate provoca inflamații. Motivul constă în faptul că organismul folosește aceleași enzime pentru a converti omega-3 si omega 6 de grăsime într-o formă în care acestea pot fi internalizate de către aceștia. Daca mananci prea multe grasimi omega-6 (studii arată că media „dieta occidentală“ are un raport de omega-6 grasimi omega-3 ca 16: 1), pentru a transforma acizii grași omega-3 din corpul tau nu va avea suficiente enzime .

• Cercetătorii consideră că o reducere semnificativă a consumului de grăsimi omega-6 va reduce nevoia de acizi grași omega-3.

• Pentru a seta substanțele nutritive și grăsimi necesare, precum și pentru a obține compoziția optimă a corpului, încercați „dieta macrobiotica“: Mănâncă pește de apă rece, carne de vită bovine consuma furaje în iarbă, carnea de animale sălbatice. Aditivii cu cantități mari de ulei de pește sub formă de trigliceride sunt mai buni decât esterii etilici deoarece au îmbunătățit biodisponibilitatea. Completați consumul de grăsimi cu produse cum ar fi nuci, ulei de măsline, avocado și ulei de nucă de cocos. În același timp, limitați consumul de grăsimi organice. Evitați grăsimile hidrogenate și grăsimile trans, precum și alimentele procesate.

• Evitați produsele îmbogățite cu acizi grași omega-3, deoarece nu puteți cunoaște originea lor și nu puteți evalua calitatea.

Articole similare

• Beneficiile uleiului de pește

• Beneficiile uleiului de pește garantează atac de cord și accident vascular cerebral

• Beneficiile uleiului de pește și date interesante despre acesta - jurnalul medical

Trimiteți-le prietenilor: