Pentru a arăta o figură frumoasă după o vacanță, urmați sfatul nostru.
Pentru multe fete, cuvântul "concediu" oferă carte blanche. La urma urmei, dacă te duci să te odihnești, e păcat să te refuzi, de exemplu, cum să nu guste toate felurile de mâncare din bucătăria locală? Când vă uitați la gustări, produse de patiserie colorate, salate delicioase, chiar și cele mai persistente uitați de dieta strictă, care a fost respectată pe tot parcursul anului.
Dar să plătească pentru un astfel de comportament va trebui să se întoarcă din concediu, atunci când soldul este, plus trei, sau chiar toate cele cinci kilograme, și nu se va potrivi în rochia ta preferata de blugi (subliniere). Cum să nu cadă în capcana propriei sale poftei de mâncare, și nu în afara dietei în vacanță, Passion.ru a declarat Natalia Grigorieva, dietetician, managing partner al retelei de clinici „Epilayk“ și „Premium Esetiks“.
Natalia Grigoryeva
doctor-dietician, managing partner al rețelei de clinici "Epilayk" și "Premium Esetiks"
Alegeți feluri de mâncare cu atenție
În prima zi, nu trebuie să testați întregul bufet. Pentru a nu vă învinovăți de slăbiciune, dezvoltați o strategie. Nu atacați gustările exotice, acum corpul se adaptează la un climat nou, o dietă neobișnuită pentru că poate provoca disconfort și poate refuza carnea. Alegeți alimente ușoare care sunt digerate rapid - mâncați mâncăruri de pește, legume, fructe (numai nu seara), beți mai multă apă curată.
Observați dieta
Observați dieta
Mănâncă numai atunci când chiar îți este foame, respectând dieta: micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Pentru micul dejun, alegeți carbohidrații complexi: cereale, iaurturi. Uneori vă puteți permite să luați libertăți pentru un comportament bun, de exemplu, pâine prăjită din pâine multi-cereale. Completați-l cu brânză cu conținut scăzut de grăsime sau cu șuncă - aceasta este o plăcere gastronomică aprobată.
Prânzul este timpul pentru preparate vegetale și salate. Combinați-le cu pește aburit. Apropo, puteți completa dieta zilnică cu supă, de preferință legume. Dacă nu puteți mânca acest fel de mâncare fără pâine, alegeți un vas de cereale integrale.
La pranz, vă rugăm să vă frustreze cu fructe sau înghețată. Dar în loc de coarne și sigilii, alegeți sorbets.
Cina ar trebui să fie ușoară, așa că seara dau preferință legumelor și fructe de mare proaspăt preparate.
Păstrați-vă în mână
Desigur, bufet slozhnosochinennogo salate, produse de patiserie, gustări și excelent la cald și la rece - o adevărată ispită, în special pentru cei care sunt dieta. Încercați însă să vă opriți dorințele. Nu încercați să încercați totul, dar puțin. De fapt, pentru „mic“ se află bucată destul de mare că, în loc de plăcere aduce doar severitatea greutății abdominale și extra.
Puteți încerca totul, dar împărțind meniul cu ziua: de exemplu, astăzi mâncați mâncăruri din carne, mâine din pește, după-amiaza delicatese de legume. Desert puteți să vă permiteți doar dimineața, așa că nu vă supuneți torturilor seara, ca să nu vă ispiti.
Dar, fructe citrice, spanac, varza, rosii, ardei gras, masline, ananas, papaya, precum și fructe de mare proaspete, puteți utiliza fără restricții.
Cocktail-uri complexe (alcoolice sau nealcoolice), sucuri din mitralieră, bere - dușmani ai figurii. Aceste băuturi conțin multe calorii, care afectează imediat talia.
Prin urmare, alegeți cu atenție un aperitiv. În seara sau la prânz puteți să vă permiteți un pahar de vin uscat. Și dimineața, dați prioritate sucurilor proaspăt stoarse.
În vacanță este mai bine să nu minți și să nu stai deloc! Atunci cum vă amintiți călătoria? Mutați mai mult: faceți excursii, umblați în oraș, faceți cumpărături. În hotel nu stați în fața televizorului și folosiți serviciile animatorilor: mergeți la aqua aerobic, dansați. Pe plajă, mutați mai mult, jucați volei, călătoriți cu un scooter, înoțiți în fiecare zi. Și pentru a vă asigura că nu întrerupeți dieta în vacanță, nu cumpărați un bilet de avion cu all inclusive.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: