Ciclism - o foarte frecvente si iubit de multe activități fizice. De obicei, oamenii nu se gândesc la cât de des au vânt lor pe două roți cu pedale „prieten“, și viteza de comutare, bazându-se doar pe propriile lor sentimente și bunăstare. Modern multi-biciclete atunci când sunt utilizate în mod corespunzător poate percepe sănătatea umană timp de mai mulți ani. Dar, prin ignorarea unor reguli de funcționare, tehnicieni pedalării și nerespectarea sfaturi profesionale pentru a limita sarcina aceeași mașină poate duce la probleme grave de sanatate.
În primul rând, aceasta se referă la starea articulațiilor genunchiului. care sunt forțați să conducă o bicicletă pentru o lungă perioadă de timp într-o stare de încărcături mari și să efectueze manipulări care nu sunt inerente în frecvența și amplitudinea lor. Pentru a evita stresul excesiv pe genunchi atunci când mersul pe bicicletă, trebuie să urmați atunci când se deplasează frecvența de pedalare optimă care, în cercurile profesionale se numește „Cadence biciclist.“
Conceptul de "cadență" vine de la cuvântul englez cadens, care denotă într-o traducere literală tempo-ul sau ritmul. În mediul bicicletelor, acest concept determină viteza de rotație a pedalelor (sau frecvența de pedalare). Valoarea cadenței se calculează prin numărarea numărului de viraje ale pedalei timp de un minut.
Analiza valorii cadenței
Cadence este una dintre pietrele de temelie ale conceptelor de artă de ciclism corecte, astfel încât fiecare incepator, trece mai departe la dezvoltarea elementele de bază ale controlului biciclete, este necesar să se explice importanța detaliate și ușor de înțeles conceptul și importanța de a adera la valoarea sa optimă în mișcare.
Cunoașterea cadența optimă ajută la configurarea corectă propria bicicletă și alegeți uneltele potrivite pentru o varietate de condiții de conducere (zona plană, creșterea prelungită sau coborâre lungă).
Valorile optime ale cadenței se situează în intervalul de 80-100 de rotații. Cu această viteză a pedalei, ciclistul mediu atinge puterea maximă, reducând în același timp cheltuielile pentru energia musculară. Cadența optimă oferă cele mai confortabile condiții pentru o persoană de a călători pe o bicicletă, ceea ce îi permite să călătorească distanțe lungi fără suprasolicitare și sarcini extreme.
Gama de valori ale cadenței optime este un parametru generalizat și mediu. Pentru fiecare cadență individuală individuală depinde de mulți factori și poate fi oriunde în intervalul de mai sus, sau chiar ușor în afara limitelor sale. Acest lucru este normal. În practică, pentru a evita o deviere semnificativă de la acest interval, în ambele sensuri, ca urmare a unor abateri pot primi o cadență mică sau mare, în arta de control de biciclete încălcare flagrantă.
O cadență scăzută este mai frecventă pentru începători. Este caracterizată de o forță excesivă asupra pedalei și o rotație lentă. În acest mod, mușchii picioarelor obosesc mult mai repede, și articulațiilor genunchiului se confruntă cu stres extreme (care este foarte periculos și poate duce în cele din urmă la răniri grave și boli ale articulațiilor). Valoarea limită inferioară pentru neprofesioniști este considerată a fi cadența, egală cu 60 de rotații pe minut.
Înaltă cadență nu este atât de periculos pentru articulații, dar poate avea efecte negative asupra inimii și a plămânilor, deoarece este asociat cu cheltuieli mari și neproductive de energie. Cu toate acestea, cadență ridicată (nu excesiv) poate fi chiar util la începutul mișcării, deoarece ajută să se încălzească muschii mai repede și pentru a atinge un ton de lucru. Cadența crescută este, de asemenea, necesară și simplă atunci când călătoriți cu bicicleta pe vreme rece, din nou pentru a menține temperatura corectă a mușchilor (acest lucru îi împiedică să se rănească). Printre profesioniști există o opinie că abilitatea de a menține o cadență ridicată pentru o lungă perioadă de timp este un semn sigur al îndemânării înalte a călărețului.
Factori de influență asupra cadenței individuale
Valoarea cadenței individuale optime poate fi influențată de caracteristicile antropometrice și fiziologice ale unei persoane, parametrii tehnici ai bicicletei, calitatea și topografia trotuarului etc. Cadența optimă nu reprezintă o valoare fixă pentru o anumită persoană o dată pentru totdeauna. De-a lungul timpului, următorii factori îi pot influența schimbările:
- Vârsta, dimensiunile, greutatea, sănătatea și sentimentele interioare ale unei persoane;
- Nivelul de pregătire sportivă și formarea ciclistului;
- Stilul, viteza și durata călătoriei;
- Caracteristicile și tipul bicicletei. greutatea, dimensiunea roților, înălțimea cadrului bicicletei. și, de asemenea, șeile, lungimea tijelor de legătură și tipul de pedale. prezența amortizoarelor, numărul de viteze pe bicicletă etc.
- Tipul suprafeței drumului (moale sau greu) și terenul traseului.
Măsurarea cadenței
Puteți măsura cadența prin mai multe metode:
- Un calcul simplu al pedalei se transformă într-o perioadă de timp stabilită (modul cel mai brut și ineficient);
- Cu ajutorul calculatoarelor de biciclete diferite. citirea citirilor de cadență de la senzori și dispozitive de recepție instalate pe partea interioară a tijei de legătură și în apropierea căruciorului;
- Cu ajutorul plugin-urilor pentru dispozitivele de navigație (metoda cea mai exactă și cea mai populară astăzi).
Cunoașterea unei persoane cadență optimă și menținerea valorii sale într-un interval specificat în timpul ciclismului și de călătorie vă va permite să obțineți efectul cel mai util, și adevărata plăcere a acestui risc interesant.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: