Puterea ca calitatea fizică a unei persoane. Structura abilităților de putere ...................................................................... 4
Metode de dezvoltare a abilităților de putere .................................... 7
Forța este una dintre principalele caracteristici ale abilităților unei persoane, împreună cu viteza, rezistența, flexibilitatea și așa mai departe. Datorită forței musculare, o persoană poate rezista forței exercitate asupra corpului din exterior, a greutăților de ridicare, a depăși obstacolele etc. Rezistența la forță face posibilă depășirea rezistenței externe pentru o perioadă lungă de timp sau menținerea corpului într-o poziție sedentară. În această lucrare vom dezvălui toate conceptele de mai sus, vom explica trăsăturile fiziologice ale muncii musculare atunci când vom exercita efort fizic și vom descrie structura abilităților puterii umane.
În lumea modernă, încărcăturile pe corpul uman sunt foarte mari, chiar și în viața de zi cu zi. Prin urmare, este necesar să se dezvolte diferite grupuri musculare și să se formeze forța lor. Urgența lucrării constă în faptul că oferim diferite metode pentru dezvoltarea abilităților de putere umană. Folosind aceste tehnici, nu numai că vă puteți mări puterea musculară și puterea de rezistență, dar, de asemenea, construi masa musculară, dezvoltați mișcarea forței de viteză. Acest lucru va depăși stresul de zi cu zi pe corp și va îmbunătăți bunăstarea tuturor celor care folosesc aceste tehnici.
La scrierea lucrării, s-au folosit enciclopedii, diverse materiale didactice și manuale destinate auto-studiului, precum și colecții metodologice pentru formatori și profesori de cultură fizică.
1. Puterea ca calitatea fizică a unei persoane. Structura abilităților de putere
Prin forță se înțelege abilitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a-i contracara prin eforturi musculare.
Unul dintre momentele cele mai semnificative care determină puterea musculară este modul de funcționare al mușchilor. Dacă există doar două reacții la stimularea mușchilor - reducerea cu o scădere a lungimii și a tensiunii izometrice, - rezultatele eforturilor se manifestă variază în funcție de modul în care mușchii lucrează. În cazul în care, depășind orice rezistență, contractul mușchii și să scurteze, astfel munca lor se numește depășirea (concentrice). Muschii care se opun oricărei rezistențe pot, cu tensiune și alungi, de exemplu, să dețină o sarcină foarte grea. În acest caz, munca lor se numește inferior (excentric). Modurile de depășire și inferioare ale funcționării mușchilor sunt unite de numele celui dinamic.
Contracția musculaturii cu stres constant sau o sarcină externă este numită izotonică. Atunci când mușchiul este contracția izotonică, sarcina depinde nu numai de mărimea scurgerii sale, ci și de viteza: cu cât este mai mică sarcina, cu atât viteza de scurtare este mai mare.
Efectuarea mișcărilor, oamenii arată adesea puterea și fără a schimba lungimea mușchilor. Acest mod de operare se numește izometrice, sau statice, în care mușchii exercită o forță maximă. În general, modul de corp izometric este cel mai nefavorabil, datorită faptului că excitarea centrelor nervoase, au o sarcină foarte mare, a înlocuit rapid frâna se bucură de procesul de protecție, și mușchii încordați, stoarcere vasele interfera cu alimentarii cu sange normale, iar eficienta scade rapid.
Cu o creștere forțată a lungimii mușchilor în mișcări inferioare, forța poate depăși în mod semnificativ (până la 50-100%) forța izometrică maximă a persoanei. Acest lucru se poate manifesta, de exemplu, în timpul unei aterizări de la o altitudine relativ înaltă, în faza de amortizare a repulsiei în sărituri și așa mai departe.
Forța dezvoltată în modul inferior de funcționare în diferite mișcări depinde de viteză: cu cât este mai mare viteza, cu atât este mai mare forța.
Mai puțină forță decât în regimurile statice și inferioare, mușchii generând, tăind în modul de rupere. Există o relație invers proporțională între forță și viteza de contracție.
Cu caracterizarea pedagogică a forței unei persoane, se disting următoarele soiuri:
1. Forța izometrică maximă (statică) - un indicator al puterii manifestat prin menținerea pentru o anumită perioadă de timp a greutăților sau rezistențelor limită cu tensiunea musculară maximă.
2. dinamică lentă (Bench Press) rezistența prezentată de, de exemplu, în timpul mișcării obiectelor de masă mare, atunci când viteza este aproape irelevantă, iar forțele însoțitoare ating valori maxime.
3. Forța dinamică de mare viteză se caracterizează prin capacitatea unei persoane de a deplasa într-un timp limitat greutăți mari (submaximale) cu o accelerație sub maxim.
4. Forța "explozivă" - capacitatea de a depăși rezistența cu tensiunea musculară maximă în cel mai scurt timp posibil. În natura "explozivă" a efortului muscular, accelerațiile dezvoltate ating valorile maxime posibile.
5. Absorber forță se caracterizează prin eforturile de dezvoltare, în scurt timp, în funcționarea musculare inferioare, de exemplu, la aterizarea pe un suport în diferite tipuri de pol, sau atunci când depășirea obstacolelor în luptă strânsă și t. D. 1
Forța de rezistență este determinată de capacitatea de a menține caracteristicile de rezistență necesare mișcărilor de lungă durată. Printre soiurile de rezistență la muncă în domeniul energiei, ele sunt înzestrate cu rezistență la muncă dinamică și rezistență statică.
Rezistența pentru munca dinamică este determinată de capacitatea de a menține eficiența în desfășurarea activităților profesionale asociate cu ridicarea și deplasarea greutăților, cu depășirea îndelungată a rezistenței externe.
Rezistența statică este capacitatea de a menține eforturile statice și de a menține o poziție sedentară a corpului sau de a rămâne într-un spațiu cu un spațiu limitat pentru o lungă perioadă de timp.
Recent, literatura metodică aloca o altă caracteristică de putere: abilitatea de a trece de la un mod de lucru la altul musculare, dacă nivelul maxim necesar sau manifestări submaximale fiecare calitate a puterii. Pentru a dezvolta această abilitate, în funcție de abilitățile de coordonare ale unei persoane, aveți nevoie de o orientare specială a instruirii.
2. Metode de dezvoltare a abilităților de putere
Prin natura lor, toate exercițiile sunt împărțite în trei grupe principale: efectele generale, regionale și locale asupra grupurilor musculare.
Exerciții de impact global sunt cele în care participă la activitatea de nu mai puțin de 2/3 din volumul total al musculare, regionale - de la 1/3 la 2/3, local - mai putin de 1/3 din toți mușchii.
Direcția impactului exercițiilor de rezistență este determinată în principal de următoarele componente (vezi tabelul 1):
- tipul și natura exercițiului;
- cantitatea de încărcare sau de rezistență;
- numărul de repetări ale exercițiilor;
- viteza de a efectua mișcări de depășire sau inferioare;
- ritmul exercițiului;
- caracterul și durata intervalelor de odihnă între abordări.
Tabelul 1. Direcționalitatea metodelor de dezvoltare a forței în exerciții cu greutăți în funcție de conținutul componentelor de sarcină 2
Metode de dezvoltare a forței
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: