Calități fizice (motorii). Mijloace și metode și dezvoltare.
Activitățile umane în producție, la domiciliu, în sport necesită un anumit nivel de dezvoltare a calităților fizice (motorii). Nivelul capacităților umane reflectă calități care reprezintă o combinație de oportunități psihologice și morfologice înnăscute, cu experiența acumulată în procesul de viață și de formare în utilizarea acestor oportunități. Cu calitati fizice mai dezvoltate, cu atat performanta umana este mai mare. Prin calitățile fizice (motorii) se obișnuiește să se înțeleagă separat aspectele calitative ale abilităților motorii unei persoane și ale acțiunilor individuale. Nivelul dezvoltării lor este determinat nu numai de factorii fizici, ci și de factorii psihologici, în special de gradul de dezvoltare a calităților intelectuale și de voință puternică. Calitățile fizice trebuie să fie dezvoltate în timp util și cuprinzător. Fizice (motor sunt asociate cu caracteristici de calitate manifestări tipologice proprietăți ale sistemului nervos (rezistență-slabotyu, mobilitate-inerției, și așa mai departe), care acționează ca o structură în formă de instinctele naturale. Fiecare calitate cauzează mai multe caracteristici diferite de opțiuni. De exemplu, viteza este asigurată slab nervos sistem, mobilitate de excitație și echilibru. Această relație este caracteristică doar pentru rapiditate. Prezența diferitelor trăsături tipologice la diferite persoane este parțial condiționată prin faptul că unii oameni au o calitate (sau porțiuni ale acestora) sunt mai bine dezvoltate, altele sunt diferite. câștigătoare în manifestarea unor calități ale motorului, persoana pierde în cealaltă. fizico (motor) calitate pot fi clasificate în funcție de structura lor în complexe și simplu.
Cu cat este mai mare numarul de factori anatomici si fiziologici, provoaca:
fenomenul calității, cu atât este mai dificil. Dar calitățile complexe, cum ar fi, de exemplu, agilitatea, precizia, nu sunt o sumă de simple. Calitatea complexă este o caracteristică calitativă interanalizată integrată a acțiunii motorii.
Forța ca o calitate fizică, forme de manifestare a calităților puterii.
Metode de dezvoltare a forței.
Forța trebuie înțeleasă ca abilitatea unei persoane de a depăși, prin eforturi musculare (contracții), rezistență externă sau rezistență la forțele externe. Forța - una dintre cele mai importante calități fizice în marea majoritate a sportului, astfel încât atleții săi de dezvoltare sunt foarte atenți.
În procesul de a efectua tehnici sportive sau profesionale asociate cu ridicarea, coborârea, reținerea încărcăturilor grele, mușchii, depășirea rezistenței, sunt scurtate și scurtate. O astfel de lucrare este numită depășire. Contrar oricărei rezistențe a mușchiului, poate cu tensiune și poate prelungi, de exemplu, reținerea unei sarcini foarte grele. În acest caz, munca lor este numită inferioară. Ambele moduri sunt unite sub un singur nume - dinamic. Forța manifestată în mișcare, adică în modul dinamic, se numește forța dinamică.
Contracția musculaturii cu stres constant sau o sarcină externă este numită izotonică. Acest mod are loc în exerciții de forță (barete, greutăți, gantere).
Modul de lucru al mușchilor pe simulatoare, în cazul în care viteza de mișcare a legăturilor corpului este stabilită se numește isokinetic (înot, canotaj).
Dacă efortul atletului nu este însoțit de mișcare și este produs fără a schimba lungimea mușchilor, atunci în acest caz vorbesc despre modul static. O astfel de forță se numește statică.
Între forță și rata contracției musculare există o relație inversă.
Mecanismele psihologice ale acestei calități (forță) sunt asociate cu reglarea tensiunii în diferite moduri de funcționare:
· Izometric - fără a schimba lungimea mușchilor;
· Myometric - lungimea mușchiului scade (în mișcări ciclice);
· Plyometric - creșterea lungimii mușchiului în timpul întinderii sale. Acest mod este asociat cu squat, cu leagăne atunci când aruncă o minge, etc.
Cu caracterizarea pedagogică a forțelor umane, se disting următoarele soiuri:
· Valoarea izometrică maximă (forța statică)
(un indicator al puterii manifestate prin retenție pe parcursul unui anumit timp de limitare a greutăților);
· Dinamica lentă (forța sub presiune), manifestată în timpul mișcării obiectelor de masă mare, când viteza de mișcare este practic irelevantă.
· Forța dinamică de mare viteză se caracterizează prin capacitatea unei persoane de a se deplasa într-un timp limitat de sarcinile mari, cu o accelerație sub maxim.
· Forța "explozivă" - capacitatea de a depăși rezistența cu tensiunea musculară maximă în cel mai scurt timp posibil. În acest caz, forța și viteza mișcărilor sunt combinate, adică pas ca o calitate specifică integrală.
În practica sportivă, forța explozivă se manifestă în mișcări diferite și are un nume diferit:
· Jumping (atunci când împingeți departe de podea), claritate (atunci când lovește mingea).
· Suspendarea cila caracterizată prin eforturile de dezvoltare într-un timp scurt, în modul inferior de funcționare a mușchilor, cum ar fi atunci când aterizare pe un suport în diferite tipuri de salturi.
• Rezistența forței este determinată de capacitatea de a menține caracteristicile de rezistență necesare mișcărilor de lungă durată.
Există rezistență la forța la muncă dinamică și rezistență statistică (capacitatea de a menține o poziție corporală sedentară etc.).
Recent, o altă caracteristică a puterii a fost dezvoltată: abilitatea de a trece de la un mod de lucru muscular la altul, menținând în același timp efortul manifestat de putere. Pentru aceasta este nevoie de o formare specială direcțională.
Mijloace de dezvoltare a puterii.
Mijloacele de educație a forței musculare sunt diverse simple în structura exercițiilor generale de dezvoltare a rezistenței, printre care se pot distinge trei tipuri principale:
· Exerciții cu rezistență externă;
Exerciții cu depășirea greutății propriului corp;
a) Primele exerciții sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea puterii și sunt împărțite în:
- exerciții cu greutăți, inclusiv pe simulatoare
- exerciții cu rezistența partenerului. Aceste exerciții au o stare non-emoțională benefică a celor implicați;
- exercițiu cu rezistența mediului (alergând în picioare, alergând prin nisip sau zăpadă, alergând în apă etc.);
+exerciții cu rezistența obiectelor elastice (sărituri pe o trambulină, expander, cauciuc).
b) exercițiile cu depășirea propriei greutăți sunt utilizate pe scară largă în toate formele de educație fizică (formare). Ele sunt împărțite în:
· Exerciții de rezistență la gimnastică (împingere în repaus, împingere pe bare neuniforme, tragerea picioarelor la traversă etc.);
• Exerciții de sărituri de atletism, exerciții de sărituri simple și "scurte"; + exerciții cu depășirea obstacolelor (șanț, gard etc.)
Aceste exerciții reprezintă un mijloc eficient de formare de bază pentru sportivi, militari etc. profesii.
Efectul de antrenament al salturilor în profunzime (metoda șocului) este îndreptat în primul rând spre dezvoltarea unei forțe "absolute", pornire și "explozivă". puterea de efort, precum și capacitatea muschilor de a trece rapid de la modul inferior la modul de funcționare imperativ. De exemplu, depășirea rezistenței omului de primăvară dinamometru, caracterizat prin „puterea absolută“ „Puterea relativă“ este forța dezvoltată de mușchi, bazată pe aria secțiunii transversale a fibrelor musculare și puterea absolută egală per 1 kg de greutate (greutate> corp.
Odată cu creșterea greutății corpului, rezistența relativă scade. Pentru aruncătoare, halterofilii cu greutate mare, rezistența absolută este importantă. În sport, asociat cu mișcarea corpului său, importanța principală este forța relativă.
Exercițiile izometrice, ca nici un altul, nu contribuie la tensiunea simultană (sincronă) a numărului maxim posibil de unități motorizate,
Metode de dezvoltare a abilităților de putere
Prin natura lor, toate exercițiile care contribuie la dezvoltarea puterii sunt împărțite în grupele principale: efectele generale, regionale și locale asupra masivelor musculare.
Exerciții de impact global sunt cele în care activitatea în cauză nu este mai mică de 2/3 din volumul total al mușchilor, regionale de la 1/3 la 2/3, mai puțin de 1/3 din toti muschii locale.
Direcția efectelor exercițiilor de rezistență este determinată în principal de:
Tipul și natura exercițiilor;
· Cantitatea de povară sau rezistență;
· Numărul de repetări ale exercițiilor;
· Viteza de a efectua mișcări de depășire sau inferioare;
· Ritmul exercițiului;
• natura și durata intervalelor de odihnă între abordări.
Metoda de efort maxim, este folosită la baza pentru creșterea puterii sportivului. În practică metoda atrage atenția asupra vitezei acestor exerciții, și se presupune a folosi greutate împovărează de 90-95% din valoarea maximă posibilă utilizare mai multe metodologice, metode: uniformitate, „piramida“, etc, cu repetiții într-o abordare de 1-2 la intervale de repaus .. între abordări 4-8 minute.
Principala metodă de dezvoltare a rezistenței este metoda de eforturi repetate - o metodă repetată.
Un factor important de antrenament în această metodă îl constituie numărul de repetări ale exercițiului. Metoda implică efectuarea exercițiului într-un ritm mediu, cu greutăți de greutate limitată și limită. O atenție deosebită este acordată exercițiilor de putere care permit o influență selectivă asupra dezvoltării anumitor grupuri musculare care poartă cea mai mare încărcătură în efectuarea exercițiilor competitive
Metodă izometrică. Efortul se caracterizează prin tensiunea musculară maximă în modul static. Când se efectuează astfel de exerciții, forța se aplică obiectului staționar, iar lungimea mușchilor nu se schimbă. Fiecare exercițiu este realizat cu o tensiune maximă musculară timp de 4-5 secunde de 3-5 ori.
Metoda „Impact“ este folosit pentru dezvoltarea de „depreciere“ și „puterea explozivă“ (arme de extensie sgibanie- în accentul culcat cu repulsie de la podea, sărind dintr-un squat profund).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: