9.1 Conceptul abilităților de putere, tipurile acestora. Factorii care determină nivelul de dezvoltare și manifestarea abilităților de putere.
Performanța oricărei mișcări sau păstrarea oricărei posturi a corpului unui bărbat se datorează muncii mușchilor. Amploarea efortului dezvoltat în acest caz este denumită, de obicei, forța mușchilor.
CONSOLIDAREA MUSCURILOR ca o caracteristică a capabilităților fizice ale unei persoane este capacitatea de a depăși rezistența externă sau de a contracara aceasta prin tulpini musculare.
Unul dintre cele mai importante momente care determină puterea musculară este modul mouse-ului. În procesul de desfășurare a activităților cu motor, mușchii pot exercita putere:
• Cu o scădere a lungimii sale (depășirea, adică, modul miometric, de exemplu, presa de bancă situată pe banca orizontală cu o prindere medie sau largă).
• Când este alungită (modul inferior, adică modul plyometric, de exemplu, așezat cu o barbell pe umeri sau pe piept).
• Nici o schimbare în lungime (deținerea, de exemplu, modul izometric, de exemplu, menținerea mâinilor divorțate cu ganterele într-o înclinare înainte timp de 4-6 secunde).
• La schimbarea și lungimea și tensiunea musculară (amestecat, adică auksotoniches modul tac, de exemplu, forța de ridicare rezemat pe inele, coborârea în brațe de sprijin lateral ( „cruce“) și reținerea în „cruce“).
Primele două moduri sunt caracteristice pentru dinamică, a treia pentru statică, a patra pentru lucrul static-dinamic al mușchilor. Aceste moduri de funcționare sunt cunoscute sub numele de "forță dinamică" și "forță statică". Cea mai mare magnitudine de forță se manifestă în lucrarea de acceptare a mușchilor, uneori de două ori mai mare decât indicatorii izometrici.
În orice mod de muncă musculară, puterea se poate manifesta încet și rapid. Aceasta este natura muncii lor.
Forța manifestată în regimul de concediere în mișcări diferite depinde de viteză: cu cât viteza este mai mare, cu atât forța este mai mare (Figura 9.1.)
În condiții izometrice, viteza este zero. Forța prezentată aici este oarecum mai mică decât forța în modul plyometric. Mai puțină forță decât în regimurile statice și inferioare, mușchii se dezvoltă în condiții de depășire a regimului.
Cu viteza crescândă de mișcare, magnitudinea forței manifestate scade. În mișcări lente, adică când viteza de mișcare se apropie de zero, valorile forței nu diferă semnificativ de exponanții de forță în condițiile izometrice,
Curs 9 Abilități de putere și metode de dezvoltare a acestora
În conformitate cu aceste regimuri și natura activității musculare, puterile omului sunt împărțite în două tipuri:
1) puterea de sine, care se manifestă în condiții de mod static și mișcări lente;
2) puterea de viteză, manifestată în realizarea mișcărilor rapide ale caracterului supraviețuitor și concedent, sau cu o trecere rapidă de la colaps la depășirea muncii.
Fig. 9.1. Relația dintre forță și viteză în
depășirea și acceptarea regimurilor (conform lui B. Abbott și alții). V / și V2 - rata de scădere și creștere a lungimii mușchiului; P ^ și p ^ sunt cele corespunzătoare
viteza magnitudinii forței în modul de depășire (miometric); fj și ^ sunt valorile forței corespunzătoare în modul de producție (plyometric); Po este forța izometrică maximă "
Capacitățile proprii de putere ale omului se pot manifesta prin menținerea, într-o anumită perioadă de timp, a încărcărilor limitative cu tensiunea maximă a mușchilor (natura statică a lucrării) sau atunci când se deplasează obiecte de masă mare. În ultimul caz, viteza este practic irelevantă, iar eforturile aplicate ating o valoare maximă (natura muncii în terminologia sportivă este lentă, dinamică, "bancă"). În concordanță cu acest tip de muncă, forța musculară poate fi statică și dinamică lentă.
Capacitățile de viteză-putere se manifestă în acțiuni în care, împreună cu o forță semnificativă, necesită o viteză semnificativă de mișcare. În același timp, cu cât este mai mare povara externă, cu cât acțiunea capătă mai mult caracterul de putere, cu atât mai puțin este povara, cu atât acțiunea devine mai mare.
Forme de afișare a abilităților de viteză și putere depind în mare măsură de tensiune musculară ha raktera într-o anumită mișcare, care este exprimată în viteza de circulație în timp personal al tensiunii de alimentare, magnitudinea și lungime facultate.
O varietate importantă de abilități de rezistență la viteză este "forța explozivă" - capacitatea de a afișa cantități mari de forță în cel mai scurt timp posibil. Este esențial atunci când porniți în sprint, sărituri, aruncări, lovituri etc.
Dacă vă înregistrați repulsie dinamometru în sari de la locurile lor de la atlet calificat și novice, curba eforturilor lor explozive la sport greutate-TERA arată nu numai un nivel ridicat de afișare a forței, dar, de asemenea, realizări, de ea într-o perioadă foarte scurtă de timp (fig. 9.2). .
Teoria și metodele culturii fizice
Fig. 9.2. Manifestări de "putere explozivă" atunci când sări de la maestrul sportului (1) și atletul de început (2).
Se poate observa că stăpânul sportului are nu numai un nivel înalt de manifestare a forței, dar cel mai important este că el atinge puterea maximă într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Curba forță explozivă ternar și sistem astfel de proprietăți neuro-myshech-TION determinată calitativ, puterea musculară maximă, capacitatea de debut rapid al forței externe la începutul cepuirii mușchiului de lucru (rezistența inițială), capacitatea de a construi forța de funcționare în timpul masei mobile accelerare - forța de accelerare. Sa constatat că aceste proprietăți într-o anumită măsură, inerente unei persoane de orice vârstă, sex, indiferent dacă acesta este angajat în sport sau nu, precum și tipul de activitate motorie.
Nivelul de dezvoltare a forței explozive poate fi estimat utilizând indicele de viteză-tărie, care se calculează după următoarea formulă:
Unde: J - indicele forței de viteză;
F max este valoarea maximă a forței indicate în mișcarea dată; f max este timpul pentru a ajunge la forța maximă.
Forța nu poate fi afișată instantaneu. Muschii au nevoie de timp pentru a arăta forța maximă. Se stabilește aproximativ în 0,3 secunde. de la începutul mișcării, mușchiul prezintă o forță egală cu 90% din maxim. În același timp, în sport există multe mișcări care sunt efectuate în mai puțin de 0,3 secunde. De exemplu, timpul de repulsie în alergare pentru cei mai puternici sprinteri durează 100-60 ms. repulsia în saltul lung de 150 ms. repulsia în saltul înalt prin "fosburflop" 180 ms. când împingeți schiurile de pe traversă 200 - 180 ms. Efortul final în aruncarea suliței este de aproximativ 150 ms. În aceste cazuri, o persoană nu are timp să dea dovadă de putere maximă. Prin urmare, factorul principal al capacităților de putere nu va fi magnitudinea forței manifestate în sine, ci rapiditatea creșterii sale, adică gradient de forță. Acest lucru este confirmat de o scădere a timpului petrecut pentru efectuarea mișcărilor de aruncare a arboreselor, împingerea nucleului, împingerea în alergare, sărituri etc. cu creșterea calificărilor sportivilor. Mărimea gradientului de forță poate fi determinată de la tangenta unghiului tangent la curba F (t) din secțiunea inițială (a se vedea figura 9.2). Amplitudinea sa caracterizează nivelul de dezvoltare a forței de pornire. Astfel, în exercițiile de rezistență la viteză, creșterea forței maxime nu poate conduce la o îmbunătățire a rezultatului. În jargonul sportiv, aceasta înseamnă că o persoană a "pompat" o astfel de forță de mușchi pe care nu are timp să o arate într-un timp scurt. În consecință, o persoană care are mai puțină putere, dar are valori înalte de gradient, poate câștiga împotriva unui adversar cu capacități mai mari de putere.
Sportivul A - o mare rezistență și gradient scăzut de rezistență; atletul B -
Cursul 9 Punctele forte și metodele acestora. dezvoltarea de
gura, gradientul forței este ridicat, iar capacitatea maximă de putere este mică.
Fig. 9.3. Curbele de acumulare a forței în doi sportivi.
Din fig. 9.3. se poate observa că atletul A - o forță mare și un gradient scăzut de rezistență. La sportivul B, dimpotrivă, gradientul forței este ridicat, iar capacitățile maxime de putere sunt mici. Atunci când mișcarea de lungă durată (tg), atunci când ambii sportivi succesoare-vayut arată forța lor de maxi-mal, avantajul este într-un atlet mai puternic A. În cazul în care executarea mișcării este foarte scurt (mai puțin de tj), avantajul este pe partea B.
Ca urmare, studiile moderne mai alocat noi capabilități de putere manifestări-set, cunoscut sub numele de capacitatea mușchiului și se acumulează cis-polzovat energie elastică ( „capacitate reactivă“). Se caracterizează prin manifestarea unui efort puternic imediat după întinderea mecanică intensă a mușchilor, adică atunci când acestea trec rapid de la munca de randament la sarcina dinamică care se dezvoltă la maximum în acest moment (Figura 9.1.). Pre-întindere, provocând de formarea elastică a mușchilor, permite acumularea în ele anumite potențiale pe conjugare (energie non-metabolice), care este începutul contracției mușchilor NE-doresc să creeze un plus substanțial la forța de tracțiune, crescând efectul său operațional. Sa stabilit că este mai clară (în intervalul optim), tensiunea musculară în faza de amortizare, cu atât mai rapid trecerea de la inferior la activitatea mușchiului escaladand-Levan, cea mai mare reducere de putere și viteză. Economisirea energiei de întindere elastică pentru contracție ulterioară a mușchilor (recuperare mecanică energie-cal) asigură o eficiență ridicată și eficacitate în stare de funcționare, sărituri sau alte mișcări. De exemplu, în gimnaste timpul de tranziție de la munca inferioară la depășire are o legătură mare cu nivelul de sărituri. Mentionam dependenta de mare Chen între putere reactivă și duce la salturi triple-evaluat de funcționare, în obstacole în exerciții de haltere, precum și ca fiind între forța impuls de repulsie cu subarboret în sărituri cu schiurile de la un tramvai-Pliniu.
În practica educației fizice, se distinge și puterea musculară absolută și relativă a omului.
"Puterea absolută caracterizează potențialul de putere umană și este măsurată prin magnitudinea efortului maximal arbitrar muscular în modul izometric fără limită de timp sau greutatea maximă a sarcinii ridicate.
• Forța relativă este estimată de raportul dintre mărimea forței absolute și masa proprie a corpului, adică cantitatea de forță pe 1 kg de greutate corporală. Acest indicator este convenabil pentru compararea nivelului de pregătire a rezistenței persoanelor cu greutăți diferite.
Pentru aruncarea unui disc, a unui ciocan, a împingătorilor unui miez, a halterofililor cu greutate mare ka-
121 Teoria și metodele culturii fizice
Nivelul de dezvoltare și manifestarea capacităților de putere depinde de mulți factori. Mai presus de toate acestea valoarea fiziologică afectează mușchii Pope-Rechnik: gros este, mai ceteris paribus un efort mai mare mo-intestinal pentru a dezvolta muschii. In lucru hipertrofiei musculare în fibrele musculare număr Uwe-lichivaetsya și mărimea myofibrils și crește proteinele concentrație-Sar koplazmaticheskih. Când acest mușchi volum extern poate crește ușor, deoarece, în primul rând, a crescut de ambalare miofibre densitate în fibra musculară, în al doilea rând, grosimea stratului scade kozhnozhirovogo peste stagiari mușchi.
Puterea unui om depinde de compoziția fibrelor musculare. Distingeți între fibrele musculare "lente" și "rapide". Primul dezvolta tensiune musculara, iar viteza lor este de trei ori mai mica. Cel de-al doilea tip de fibră efectuează tăieri rapide și puternice. Forța de formare cu greutate grele otyago-scheniya și un număr mic de repetiții mobilizează un număr semnificativ de fibre musculare rapid-tic nervos, în timp ce clasele cu greutate redusa si repetari mari stvom de ieșire audio activa atât fibre tic nervos rapid și lent. În mușchii diferiți, procentul de fibre lentă și rapidă nu este același și este foarte diferit la diferite persoane. Prin urmare, din punct de vedere genetic, ei au potențial diferit pentru lucrul la putere.
Forța contracției musculare este afectată de proprietățile elastice, viscozitatea, structura anatomică, structura fibrelor musculare și compoziția lor chimică.
Reglarea tensiunii musculare din partea sistemului nervos central joacă un rol important în manifestarea capacităților de putere ale omului. Mărimea forței musculare în acest caz este legată de:
• cu frecvența impulsurilor efectoare trimise la mușchi de la neuronii motori ai coarnei anterioare a măduvei spinării;
• gradul de sincronizare (simultaneitate) a reducerii unităților individuale de motor;
• ordinea și numărul de unități motorice incluse în lucrare.
Forța maximă pe care o persoană o poate arăta depinde de caracteristicile mecanice ale mișcării. Acestea includ: poziția de pornire sau postura, lungimea brațului pârghiei și modificarea unghiului de tracțiune a mușchilor asociate cu schimbarea în mișcare
Curs 9 Abilități de putere și metode de dezvoltare a acestora
lungimea și rezistența umărului și, prin urmare, momentul principal al tracțiunii; schimbarea funcției musculare, în funcție de poziția inițială; starea mușchiului înainte de contracție (contractele musculare pretensionate puternic și rapid), etc.
Forța este mărită sub influența unei încălziri preliminare și a unei creșteri corespunzătoare a excitabilității sistemului nervos central la nivelul optim. În schimb, excitația excesivă și oboseala pot reduce puterea musculară maximă.
Forțele de forță depind de vârsta și sexul celor implicați, precum și de modul general de viață, de natura activității lor motorii și de condițiile mediului extern. Cea mai mare creștere naturală a indicatorilor de rezistență absolută apare la adolescenți și băieți în perioada 13-14 și 16-18 ani, la fete și fete la 10-11 și 16-17 ani. Și cea mai rapidă creștere a forței extensoarelor mari ale mușchilor trunchiului și picioarelor. Indicatorii relativi ai tăriei, în special șabloanele semnificative, sporesc numărul copiilor în vârstă de 9-11 ani între 16 și 17 ani. Indicatorii de rezistență pentru băieți din toate grupele de vârstă sunt mai mari decât pentru fete. Ratele individuale de dezvoltare a forței depind de termenii efectivi ai pubertății. Toate acestea trebuie luate în considerare în tehnica formării forței.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: