Structura puterii umane
În caracterizarea pedagogică a calității puterii umane se disting următoarele soiuri:
1. Forța izometrică maximă (statică), un indicator al puterii manifestat prin menținerea, pentru o anumită perioadă de timp, a greutăților sau rezistențelor limită cu tensiunea musculară maximă
2. Dinamica lentă (presa de banc) - forța manifestată, de exemplu, atunci când se deplasează obiecte de masă mare, atunci când viteza este practic irelevantă, iar eforturile aplicate ating valorile maxime.
Forța dinamică de mare viteză se caracterizează prin capacitatea unei persoane de a se deplasa într-o perioadă limitată de greutăți mari (submaximale) cu o accelerație sub maxim.
Forța "explozivă" este abilitatea de a depăși rezistența cu tensiunea musculară maximă în cel mai scurt timp posibil. În natura "explozivă" a efortului muscular, accelerațiile dezvoltate sunt cât mai mari posibil.
forța de amortizare caracterizată prin eforturile de dezvoltare într-un timp scurt, în modul inferior de funcționare a mușchilor, cum ar fi atunci când aterizare pe un suport în diferite tipuri de salturi, sau atunci când depășirea obstacolelor, corp la corp, și așa mai departe. D.
6. Rezistența la forță este determinată de capacitatea de a menține caracteristicile de rezistență necesare mișcărilor de lungă durată. Printre soiurile de rezistență la muncă în domeniul energiei, ele sunt înzestrate cu rezistență la muncă dinamică și rezistență statică. Rezistența pentru muncă dinamică este determinată de capacitatea de a menține eficiența în desfășurarea activităților profesionale asociate cu ridicarea și deplasarea greutăților, motorul depășind rezistența externă.
Rezistența statică este capacitatea de a menține eforturile statice și de a menține o poziție sedentară a corpului sau de mult timp este într-o cameră cu un spațiu limitat,
Recent, în literatura metodică se remarcă o altă caracteristică: abilitatea de a trece de la un mod de lucru muscular la celălalt, dacă este necesar un nivel maxim sau submaximal de manifestare a fiecărei calități a forței. Pentru a dezvolta această abilitate, în funcție de abilitățile de coordonare ale unei persoane, aveți nevoie de o orientare specială a instruirii.
Mijloace de dezvoltare a forței
Mijloacele de dezvoltare a rezistenței musculare sunt diferite exerciții de rezistență, printre care se pot distinge trei tipuri principale:
1. Exerciții cu greutăți externe.
2. Exerciții cu depășirea greutății proprii.
Exerciții izometrice.
Exercițiile cu rezistență externă sunt unul dintre cele mai eficiente mijloace de dezvoltare a puterii și sunt împărțite în:
exerciții cu greutăți, inclusiv pe simulatoare, care sunt convenabile pentru versatilitatea și selectivitatea lor. Cu ajutorul lor, se pot influența în principal nu numai mușchii individuali, ci și părțile individuale ale mușchilor;
exerciții cu un partener care poate fi folosit nu numai în sesiuni de instruire și instruire în săli de sport, stadioane și arene, dar și în teren. Aceste exerciții au un impact emoțional favorabil asupra celor implicați;
exerciții cu rezistența altor obiecte (amortizoare de cauciuc, hamuri, diverse expandatoare etc.), care sunt recomandate pentru a fi utilizate în ocupații independente, în special la exercițiile fizice de dimineață. Avantajul lor constă în greutatea lor mică, volumul mic, ușurința de utilizare și transport, o gamă largă de efecte asupra diferitelor grupuri musculare;
exerciții în depășirea rezistenței la ambientală eficientă în formarea unei mișcări și putere de anduranță accelerată (de exemplu, care rulează la licitație sau în nisip, zăpadă, apă, împotriva vântului și așa mai departe. p.) pentru o pregătire specială rezistență pentru combaterea (pe gheață, nisip , în apă, etc.).
Exercițiile în depășirea propriei greutăți sunt folosite pe scară largă în toate formele de formare fizică. Ele sunt împărțite în:
puterea de gimnastică exerciții: Ascensiunea loviturii de stat și forța de tragere diferite de prindere pas bara, push-up-uri de pe mâini și culcat pe barele inegale, de ridicare picioare la bar, alpinism pe o frânghie, pol, și multe altele;
atletism sărituri exerciții: singur și „scurt“ sărituri exerciții, inclusiv până la cinci respingeri repetate, „lungi“ sărituri exerciții cu repulsie multiple la intervale de 30-50 de metri, sărind peste bariere atletism, salturi „în profunzime“, cu cota urmată de repulsie;
3) exerciții în depășirea obstacolelor (un gard, un zid, o scară distrusă, un șanț etc.) pe benzi speciale de antrenament,
Exercițiile de forță de exercițiu fizic sunt un instrument excelent pentru întărirea și dezvoltarea musculaturii mâinilor, a centurii umărului, a abdomenului și a spatelui.
Single și „scurt“, sărituri exerciții (inclusiv pistă scurtă sau greutăți mici) sunt executate cu o forță concentrată puternic de repulsie și asigură dezvoltarea preferențială a acasă și putere „explozie“ și puterea musculară reactivă. Cu toate acestea, efectul lor de antrenament nu este prelungit și limitat, dar crește semnificativ printr-o combinație rațională cu alte mijloace de formare a vitezei.
„Lungi“ exerciții de sărituri efectuate cu instalarea repulsiei rapidă, contribuie la îmbunătățirea vulturii începând cu mușchii, iar la volum mare și de intensitate moderată - îmbunătățirea rezistenta vitezei specifice de manifestare a efortului exploziv, astfel încât aceste exerciții sunt eficiente în pregătirea de bază a sportivilor, personalului militar și reprezentanți ai tuturor alte ocupații, ale căror caracteristici impun cerințe sporite privind: pregătirea fizică specială.
efect de formare sare și profunzime ( „metoda de șoc“) vizează în primul rând dezvoltarea absolută, începutul și „exploziv“ puterea, puterea, forța și capacitatea reactivă a mușchilor, care este, Rapidul trecerea acestora de la inferior la modul de funcționare depășirea în condiții de vârf în curs de dezvoltare, în acest moment de încărcare dinamică. Utilizarea acestui instrument extrem de eficient pentru formarea într-o mișcare accelerată în sprint, sărituri, depășirea obstacolelor, corp la corp necesită o pregătire. Acestea trebuie efectuate sub supravegherea profesorilor, antrenorilor sau specialiștilor în educația fizică.
Exercițiile de depășire a obstacolelor reprezintă, de asemenea, o secțiune independentă a formării fizice și, în același timp, pot fi folosite ca mijloace suplimentare pentru dezvoltarea puterii, forței de rezistență și a dexterității angajate.
Exercițiile izometrice, ca și celelalte, nu contribuie la tensiunea simultană (sincronă) a numărului maxim posibil de unități motorice (DE) ale mușchilor de lucru. Există exerciții în tensiune pasivă (menținerea încărcăturii etc.) și exerciții în tensiunea musculară activă (timp de 5-10 secunde într-o anumită poziție). Formarea folosind exerciții izometrice necesită un timp relativ mic, iar echipamentul pentru implementarea sa este foarte simplu. Mai ales valoroase aceste exerciții cu expunerea la inactivitate fizică și spațiu limitat, de exemplu, operatori, angajați ai diferitelor instituții implicate în activitatea mentală, pentru membrii anumitor specialități militare și așa mai departe. D. Cu toate acestea, folosind exerciții statice ar trebui să fie cu mare grijă, combinându-le cu exerciții dinamice, precum și urmărirea principiului sistematic și secvențial de acumulare a încărcăturii. De asemenea, este necesar să se ia în considerare puterea, impactul acestor exerciții asupra sistemelor nervoase și cardiovasculare. O tulpină puternică de mușchi stoarce vasele de sânge și, ca o consecință, cauzează o tulburare a fluxului sanguin local.
Metode de dezvoltare a abilităților de putere
Prin natura lor, toate exercițiile sunt împărțite în trei grupe principale; efectele generale, regionale și locale asupra grupurilor musculare. Exerciții de impact global sunt cele în care participă la activitatea de nu mai puțin de 2/3 din volumul total al musculare, regionale - de la 1/3 la 2/3, local - mai putin de 1/3 din toți mușchii.
Direcția impactului exercițiilor de rezistență este în principal determinată de următoarele componente
tipul și natura exercițiului;
de cantitatea de povară sau de rezistență;
numărul de repetări;
vitestью viteza de execuție a mișcărilor depășite sau inferioare;
ritmul exercițiului;
caracterul și durata intervalelor de odihnă între abordări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: