Din ce cresc mușchii - o explicație în cuvinte simple și recomandări de formare eficientă. Cum de a începe creșterea musculară?
Cum a lovit greu Tom Hardy?
Într-un interviu, Tom spune că nu folosește steroizi (care, de fapt, este foarte probabil), dar a instruit intens în programul de bază și a mâncat tot ce a venit în ochii lui. Baza de hrană a fost puiul și orezul, dar el nu a refuzat de la pizza și fast-food.
Antrenament pentru relief
Dacă rolul din filmul „Bronson“ a cerut fizicul masiv fără prezența reliefului, filmul „Warrior“, în cazul în care Tom a jucat un fost soldat și luptător de arte marțiale actor făcut organism uscat în mod substanțial amestecate, prezentând pe ecran a ridicat musculare.
Formarea pentru filmare înseamnă nu numai formare de forță, ci și cursuri de zi cu zi în diferite tipuri de arte marțiale - box, kickboxing și Thai boxing. Dieta a trebuit, de asemenea, să se schimbe în mod semnificativ, renunțând la calorii goale și carbohidrați rapizi.
Dieta pentru filmul "Warrior"
Tom Hardy: "Am fost lipit de o dieta cu carbohidrati. Masa a fost împărțită în 5-6 porții pe parcursul zilei. O mulțime de pui, broccoli. Practic nimic mai mult decât asta. Această dietă nu permite corpului să stocheze grăsime, dar este greu să tren fără carbohidrați. "
Ca suplimente sportive, Tom a luat proteine în timpul zilei și BCAA în timpul antrenamentului, ceea ce este deosebit de important pentru instruirea cu folosirea artelor marțiale. Ca rezultat, actorul a marcat 12 kg de mușchi pur, reducând la minimum cantitatea de grăsime.
Training pentru filmul "The Dark Knight"
Timp de trei luni pregătindu-se pentru filmarea filmului "Cavalerul întunecat: Renașterea legendei", Tom și-a mărit greutatea cu 15 kg, revenind din nou la dimensiunile și volume cunoscute filmului "Warrior". Formatorul său personal, ca întotdeauna, a fost Patrick P-Nut Monroe.
Multe publicații publică variante ale programului pentru acest film, dar oficial nu a fost prezentat. Cele mai multe surse sunt de acord că instruirea sa bazat pe principiile programului de bază. mai precis, una dintre variațiile sale - programul "5 x 5".
Principiile de bază ale programului 5 x 5
1. Fiecare program de exerciții se desfășoară în cinci seturi de câte cinci repetări în fiecare abordare (de fapt, de aici numele - 5 x 5). Pauzele dintre abordări sunt destul de mari - cel puțin 2-4 minute.
2. Instruirea pentru acest program se desfășoară de trei ori pe săptămână, la fel ca în programul de bază. Restul zilelor se recomandă să fie dedicate recuperării, abandonării activităților de alergare, fotbalului sau altor activități similare, preferând pilates sau yoga pentru ele.
3. Programul include doar patru exerciții de bază - lifting. genuflexiuni. banc de presă și presă de bancă armată. Squats și loterii alternative, de la antrenament la antrenament, prese de bancă și prese de bancă, sunt efectuate la fiecare antrenament.
4. Dacă simțiți că puteți efectua corect din punct de vedere tehnic mai mult de cinci repetări ale exercițiului, trebuie să creșteți greutatea barului. Cu toate acestea, aveți grijă de siguranță și folosiți ajutorul unui instructor sau al unui partener de reasigurare.
Mușchi și grafică pe calculator
Este sigur să spunem că pentru a-l face pe Tom Hardy un rol în rolul lui Bain din filmul despre Batman, au fost folosite grafica pe calculator. Tatuajul actorului nu este vizibil pe cadrele filmului - în cazul în care acestea au fost îndepărtate de cadre, mușchii ar putea fi și ușor "vopsite".
De asemenea, au încercat specialiști în lumină și costume. Dacă chiar și o persoană obișnuită poate schimba fața unei persoane dincolo de recunoaștere, atunci o echipă de sute de profesioniști poate face minuni - de aceea actorii nu privesc niciodată în viață așa cum fac ei în filme.
Tom Hardy musculare de formare setat atunci când filma filme „Dark Knight“ și „războinic“ construit pe principiile programului de bază (patru exerciții principale, număr redus de repetiții) și vysokoloriynom hrănire cu restricție de carbohidrați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: