Antrenamentul lui Tom Hardy pentru Warrior
Banda câștigătoare a premiului Oscar a devenit unul dintre cele mai cunoscute filme despre MMA. Pentru o performanță convingătoare a rolului principal al luptătorului, actorul a trebuit să colecteze 12 kilograme (masa musculară uscată, nu grasă - pentru o perioadă scurtă de timp) și la vârsta de 33 de ani. Sportul în viața lui Tom Hardy nu a jucat la acest rol foarte important, așa că era necesar să muncim mult.
Timp de câteva luni, Tom și-a petrecut cea mai mare parte a vieții în sală, fără zile libere. Patru zile pe săptămână, au luat instruire în greutate pe simulatoare. Trei zile de arte marțiale (MMA, kickboxing, Thai boxing și Jiu-Jitsu). Anterior, Tom era departe de artele marțiale mixte, dar se retrase repede. Antrenamentul lui Tom Hardy pentru Warrior costa actorului câteva coaste rupte, precum și degetele și degetele rupte. Cu toate acestea, cel mai dificil pentru participanții la proiect nu era stăpânirea abilităților. A fost foarte dificil într-un astfel de mediu să nu "urăști" tovarăși de sparring.
Tom a fost instruit mai târziu. În timpul antrenamentului lui Tom Hardy pentru filmul "The Dark Knight", actorul a adăugat deja 15 kilograme. Uneori se pretinde că mușchii lui Bane au fost "pictați", dar acest lucru nu este adevărat: specialiștii în grafica informatică au eliminat numai tatuajele pe pielea actorului. Iar mușchii au fost creați "în mod cinstit" - în sala de gimnastică!
Ce secrete poate avea un actor celebru?
Exercițiu complex Tom Hardy: program de formare "Warrior".
Principala regulă a acțiunilor de succes este "este mai bine să ștergeți zece ori într-o oră decât o sută de ori o singură dată". Muschii cresc atunci când organismul primește semnale de stres pentru o perioadă destul de lungă. Potrivit lui Patrick Monroe, poreclit Pnut - șeful de formare Tom Hardy - de formare de putere în timpul zilei ar trebui să fie împărțit în părți. Este cel mai rezonabil să faceți exerciții de forță de patru ori pe zi. Fiecare set trebuie ținut timp de 20 de minute (înainte de micul dejun, înainte de cină, mai aproape de cină și înainte de culcare).
Desigur, instructorii au deschis doar o parte din secretele de antrenament ale lui Tom Hardy în Warrior și The Dark Knight. Cu toate acestea, ei au spus despre unele exerciții.
Imaginea de formare arată astfel:
1. Push-up-uri de la podea.
În timpul primei serii de exerciții, țineți-vă brațele în jurul lățimii umerilor.
2. Exerciții pe umeri cu gantere.
Fiți în poziția de "picioare pe lățimea umerilor", luați în mână pe dumbbell (masa de gantere - 8 kilograme). Mâinile cu gantere se răspândesc fără probleme și se ridică deasupra capului. Apoi reveniți la poziția de pornire.
3. Push-up-uri de pe scaun.
Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea spatelui și a forței gâtului. Mergeți la o etapă mai complexă a exercițiului numai când ați învățat cum să efectuați cu ușurință cele anterioare. În caz contrar, există riscul de deteriorare a gâtului.
Te culci cu picioarele pe covor. Îndoiți genunchii și ridicați șoldurile deasupra podelei. Îndoiți-vă mâinile, înclinați-vă mâinile pe covoraș (din dreapta și din stânga capului). Degetele sunt îndreptate spre picioare.
Ridicați mâinile sus, corpul trebuie să formeze un "pod". Picioarele ating pământul numai în zona șosetei. Întreaga masă a corpului ar trebui să se odihnească numai pe degete și de la picioare (nu pe cap).
Încercați să transferați volumul corpului de la picior la mână. 90% din sarcină trebuie să fie transportată de mâini, 10% - cap. Treceți treptat cea mai mare parte a încărcăturii de la mâini la cap. Nu efectuați mișcări bruște, altfel există riscul de deteriorare a gâtului.
La un nivel mai complex, efectuați exercițiul fără mâini. Corpul se odihnește acum pe cap. Țineți mâinile la dreapta și la stânga capului, pentru asigurare.
Nivelul cinci (cel mai dificil).
Du-te la acest nivel numai atunci când este deja ușor să facă față celei de-a patra. Mâinile nu-și mai asigură capul, dar păstrează o bară de lumină. Apăsați bara de cinci ori în această poziție. Treptat, greutatea barei poate fi mărită.
5. Exerciții pe piept.
Începeți cu primul nivel, apoi controlați cele ulterioare.
Lie pe spate pe covor, păstrați-vă picioarele împreună, cu mâinile în spatele capului. Ridicați-vă capul și umerii, apoi picioarele. Mușchii pieptului ar trebui să fie foarte strânși. Reveniți la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu: prima dată de zece ori (primul set), apoi de șapte ori (al doilea set), apoi de cinci ori (al treilea set), apoi de trei ori (al patrulea set).
După ce ați terminat exercițiul primului nivel, îndoiți genunchii și trageți-i spre coate. Apoi întindeți picioarele și reveniți la poziția de plecare.
După ce ați terminat exercițiul primului nivel, extindeți picioarele înainte, astfel încât genunchii să se apropie de coate, dar picioarele trebuie să rămână drepte.
Exercițiul se desfășoară la fel ca la primul nivel, dar o greutate de opt kilograme este suspendată pe degetul unuia dintre picioare, iar picioarele sunt traversate.
Nutriție în timpul antrenamentului lui Tom Hardy
Bineînțeles, chiar și cu sarcini foarte grave, actorul nu a reușit să înscrie 12-15 kilograme fără o dietă specială. În timpul pregătirii pentru filmare, Tom Hardy a mâncat pui și broccoli - aproape exclusiv aceste produse și în cantități imense. Există cinci sau șase ori pe zi. Nu erau alte feluri de mâncare în dietă. cu excepția proteinelor și complexelor aminoxilot! Sarcina principală a nutriționiștilor a fost aceea de a alimenta cu proteine pe Hardy și de a exclude carbohidrații din dieta sa.
Așa cum este ușor de ghicit, actorul urăște rapid pui și broccoli. Dar omul poate îndura mult pentru slava lumii!
Cel mai eficient mijloc în combaterea fumatului
Articole similare
-
Pregătiți un volum pentru un războinic dur al filmului - mai devreme
-
Programul de antrenament cu volum dur, antrenament de stele, viata de viata
-
Programul de nutriție și de formare a volumului Hardy, creșterea și greutatea acestuia
Trimiteți-le prietenilor: