MedicsGuru.ru Biblioteca de consilii medicale Site-ul complet
Ați avut vreodată să vedeți adevărați sportivi sau sportivi profesioniști care probabil nu mănâncă doar aceleași pulberi. Dacă ar fi așa, după cum credeți, ar fi fost mult timp în spital, cu tulburări ale stomacului și intestinelor. Deci, pentru a-și menține forma fizică și activitatea, trebuie să consumați zilnic cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Atenție la cei care doresc doar să piardă în greutate, nu este pentru tine. Setul de masă corporală are loc în acest caz datorită consolidării mușchilor datorită pompării. Deci, dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, ar trebui să te întorci la o altă sursă.
De ce multi invidieaza culturistii? Da, deoarece dieta lor poate fi saturată cu o varietate de alimente, carnea și brânzeturile ocupă un loc de frunte, iar dulciurile sunt binevenite de două ori, pentru că dau energie și o dispoziție excelentă. În plus, mulți oameni preferă bananele, dar nu mănâncă din cauza conținutului ridicat de calorii. Dar ele sunt recomandate oamenilor puternici, dimpotrivă, pentru a obține un rezultat rapid și pozitiv. Ei nu pun întrebarea "ce ar trebui să mănânci pentru a pompa mușchii?", Deoarece știu deja că li se permite totul imediat. Ei nu se tem să stea pe cântar, deoarece vor ști că greutatea corporală va fi crescută nu datorită aspectului depunerilor de grăsime, ci datorită apariției unor cuburi frumoase, reliefului lamei umărului și spatelui.
Deci, regulă numărul 1 - trebuie să includeți în dieta cel puțin 2 g de proteine pe kilogram de corp. De exemplu, dacă cântărați aproximativ 60 de kilograme, atunci consumul de produse proteice ar trebui să fie de 120 de grame. Acordați atenție faptului că proteina este digerată pentru o perioadă foarte lungă de timp și, prin urmare, dacă mâncați numai alimente din proteină și nu o faceți în mod corespunzător. Atunci nu va digera și corpul vostru va deveni vag și nu vor fi vizibile mușchii. Ai nevoie de un astfel de rezultat? Bineînțeles că nu, să examinăm mai atent ceea ce mâncăm și cum o facem.
Regula numărul 2 - mâncați puțin, dar de multe ori. De obicei, o astfel de dietă este menținută de modele sau de dansatori de balet, deoarece profesia lor nu are timp pentru o cină sau o cină completă. Ei sunt obligați să înghită rapid o bucată de pește sau salată sau toată ciocolata, astfel încât să existe energie și să-și țină spatele drept. Dacă nu este suficient un anumit produs în organism, o vitamină sau un microelement. Că există un sentiment de oboseală, de dorință de a dormi și de a nu face nimic, nu există absolut nici o putere. Pentru a pompa mușchii, trebuie să mănânci puțin, de exemplu, lapte, brânză de vaci și brânză încearcă să mănânce mai des, au o mulțime de proteine. Chiar dacă eticheta spune că acest produs are calorii scăzute, atunci după ce te uiți la cantitatea de proteine, poți fi fericit. La urma urmei, este suficient să luați produsul pentru antrenament și să vă distrați uneori pentru a-și satura corpul. Apropo, carnea, păsările de curte, pește - hrană necesară pentru prânz și cină. În dieta dvs. ar trebui să fie prezente, atât de grăsimi vegetale și animale. Deci, 4 sau 5 mese pe zi reprezintă cheia dvs. pentru obținerea mușchilor ideali ai corpului. Nu va fi o problemă să le pompi acum, principalul lucru este să gândești totul la timp și să faci o excursie la magazin.
Regula 3 este un mic dejun regulat, sănătos și delicios. Având în vedere faptul că vă veți antrena puțin și veți pierde puterea, trebuie să aveți o bună băutură înainte de începutul zilei. Dacă micul dvs. dejun nu a fost suficient îmbogățit, atunci după 20 de minute de antrenament intensiv veți dori să mâncați și corpul dumneavoastră va înceta să reacționeze la instruirea și comenzile venite din creier, deoarece gândul va fi unul - mâncați în curând. Care mic dejun este ideal pentru tine, astfel incat sa poti pompa muschii si in acelasi timp nu vrei sa mananci mai devreme? În primul rând, acest terci de cereale, atât grâul și fulgi de ovăz, va avea un efect pozitiv. În al doilea rând, se amestecă ouă și șuncă sau clătite cu orez sau gem. De asemenea, este bine să aveți orez gătit cu legume. Mănâncă ceva din citrice, se va înveseli și va da energie, dar o mână de stafide sau prune va ajuta atât stomacul, cât și munca mușchilor inimii. Overeat prea mult nu urmează, ci să sărute corpul trebuie.
Regula 4. Dacă credeți că după un antrenament nu puteți mânca, vă greșiți. Pentru a pompa muschii, trebuie sa luati cu siguranta cateva alimente dupa antrenament. Aceasta va fi o decizie excelentă - beți doar un cocktail de carbohidrați, lapte sau cu o banană, și după un timp mâncați. Alimentele primite după antrenament, ajută organismul să crească, să întărească țesutul osos și să satureze cu toate particulele necesare pentru creșterea musculară. Rulouri, chipsuri și biscuiți nu sunt genul de hrană pe care ar trebui să o utilizați pentru a vă umple energia, dar legumele și fructele, produsele din carne sau laptele de miere sunt ideale.
Știri asociate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: