Complex de exerciții generale de dezvoltare pentru educația fizică pentru adulți

Ritmul modern al vieții forțează mulți oameni să-și dea toată puterea pentru a lucra, îngrijirea la domiciliu și viața de zi cu zi. Printre aceste agitații este uneori dificil să oferiți timp sănătății, vizitați piscina, mergeți la sala de gimnastică. Dar mușchii unei persoane trebuie să primească o sarcină constantă, să se dezvolte, pentru a rămâne în tonus.







Exerciții pentru brațul umărului și mâinile

Pentru a face acest lucru, puteți utiliza la domiciliu o gamă completă de exerciții generale de dezvoltare pentru educația fizică pentru adulți și pentru a face figura mai atractivă, iar mușchii sunt instruiți.

Complex de exerciții generale de dezvoltare pentru educația fizică pentru adulți

Mușchii brațelor și umărului își pierd în cele din urmă elasticitatea și devin mai relaxați, care, împreună cu alte cauze, conduc la apariția scoliozelor, curburii posturii. Există acțiuni simple care pot forma un corset muscular bun.

Exercițiile pentru acest grup de mușchi sunt efectuate de mai multe ori în mai multe vizite.

Înainte de complexul de exerciții generale de dezvoltare pentru educația fizică pentru adulți, este necesar să faceți o încălzire.

Extensia mâinilor

Exercitarea se face cu gantere. La un moment dat, trebuie să faceți 10 exerciții:

  • Pentru a vă sprijini genunchiul și o mână pe o suprafață plană;
  • Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă stomacul, nu vă ridicați capul;
  • luați ganterul în cealaltă parte, îndoiți-l;
  • țineți-vă cotul nemișcat, îndreptați-vă brațul cu gantere;
  • întoarceți palma mâinii în sus, fixați;
  • reveniți la poziția anterioară.

Push-up de la genunchi

Faceți câteva repetări de 30 de ori.

Complex de exerciții generale de dezvoltare pentru educația fizică pentru adulți






Complexul de exerciții generale de dezvoltare în educația fizică pentru adulți va ajuta să rămână mereu în formă

  • Concentrați-vă pe genunchi, traversați picioarele, ridicați-vă pe podea;
  • pune palmele aproape unul de celălalt;
  • Stomacul este tras înăuntru, îndoind coatele să se scufunde pe podea;
  • încet îndreptați-vă.

    • Exerciții pentru gât

    Complexul exercițiilor de dezvoltare generală pentru educația fizică pentru adulți este conceput astfel încât să acorde o atenție deosebită mușchilor din departamentul de col uterin. Consolidarea și dezvoltarea, care este prevenirea durerii și tratamentul patologiilor. Pentru un gât bolnav, neurologii recomandă efectuarea de gimnastică din exerciții statice. Mai jos sunt câteva dintre ele.

    Important! Dacă în timpul exercițiului o persoană simte durere și disconfort, trebuie să reduceți amplitudinea mișcării și să reduceți numărul de repetări. Dacă durerea este încă prezentă, ar trebui să amânați performanța elementului de gimnastică pentru o vreme.

    • ia o poziție confortabilă, ține capul drept;
    • înclinați dreapta, strângeți gâtul, țineți capul timp de 7 secunde;
    • faceți o pantă spre stânga.

    Repetați mișcarea de 5 ori.

    • să răspândească mâinile în partide, întârzând timp de 10 secunde;
    • coborâ-ți mâinile pentru o clipă;
    • repetați divorțul de 3 ori;
    • înclinați mâna dreaptă astfel încât să fie mai mare decât stânga;
    • schimba mâinile.
      Complex de exerciții generale de dezvoltare pentru educația fizică pentru adulți

    Faceți încă două ori, țineți apăsat timp de 10 secunde.

    Exerciții pentru picioare și pelvis

    Acest complex vă permite să întăriți mușchii șoldurilor, partea din spate a torsului și a feselor.

    ghemuite

    • puneți picioarele mai mari decât umerii voștri;
    • efectuați o ghemuire, șoldurile sunt paralele cu podeaua;
    • repetați de 20 de ori.

    Aplicarea picioarelor

    Acest exercițiu este baza unui complex de exerciții generale de dezvoltare pentru educația fizică pentru adulți, care implică munca mai multor grupuri musculare.

    Complex de exerciții generale de dezvoltare pentru educația fizică pentru adulți

    • se află pe o suprafață plană;
    • picioarele se îndoaie, ridică;
    • șoldurile sunt perpendiculare pe podea, gâtul este paralel;
    • picioarele se raspandesc separat;
    • încet îngenunchează împreună.

    Efectuați de 10 ori, efectuând 2 abordări.

    Exerciții pentru tors

    Exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor torsului sunt de obicei împărțite în două grupe: pentru piept și pentru abdomen. Principalele modalități de formare sunt prezentate în tabel.

    Complex de exerciții generale de dezvoltare pentru educația fizică pentru adulți







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: