Fitness - acesta este un program de wellness care vă ajută să ajustați parametrii figurii și să ardeți kilograme în plus.
Cursurile de fitness regulate, care includ zone de alergat, aerobic, pilates, callanetice sau modelare, vă vor ajuta să scăpați de excesul de centimetri în talie, șolduri și fese.
Programul de fitness pentru pierderea în greutate este să cheltuiți mai multă energie decât să consumați. Numai în acest caz, calorii vor fi arse eficient.
Exercițiile de fitness pentru pierderea în greutate vor ajuta nu numai să scapi de kilogramele hate, ci și să vă asigurați că corpul a fost frumos și sănătos de mulți ani. Indiferent de direcția și programul de formare, se pot observa următoarele proprietăți utile ale acestui program de wellness:
- Exercițiul ajută la întărirea capilarelor, îmbunătățirea circulației sanguine, normalizarea inimii.
- Ca urmare a unei combinații de fitness și respirație adecvată, o cantitate suficientă de oxigen începe să intre în organism. În consecință, stratul gras este ars. Este important să rețineți că procesul de ardere a grăsimilor nu se oprește pentru câteva ore după terminarea antrenamentului.
- Posibilitatea de a pierde în greutate la domiciliu sau în sală promovează arderea eficientă a glucozei în sânge. După o jumătate de oră de antrenament intensiv, depozitele de carbohidrați sunt scăzute, iar arderea rapidă a grăsimilor începe.
- Datorită claselor de fitness, procesele metabolice sunt îmbunătățite, organele interne încep să funcționeze mai bine, iar intestinul este golit în timp util.
- Datorită exercițiilor regulate, articulațiile devin mai flexibile, mușchii - elastici și tensionați.
- Persoana devine mai disciplinată. În plus, cu o exercițiu fizic regulat simte o explozie de energie, oboseala cronică dispare, starea de spirit crește ca rezultat al dezvoltării endorfinelor.
- Somnul se îmbunătățește, sănătatea mintală este întărită.
- Dezvoltarea abilităților de nutriție adecvată și controlul cantității de alimente consumate.
- Dintre numeroasele tipuri de fitness, puteți alege cea mai potrivită opțiune. Până în prezent, de exemplu, aerobicul acvatic și pasul-aerobic sunt populare.
- Pierderea în greutate de fitness la domiciliu va fi nu mai puțin eficace decât participarea la cursuri cu un antrenor.
- Nu numai femeile pot obține rezultate cu fitness. Sala de fitness pentru bărbați nu este mai puțin răspândită în țara noastră.
Cu privire la rezultatele de fitness, puteți găsi doar comentarii pozitive. Toți cei care au pierdut în greutate folosind acest program, au respectat regulile și principiile de bază:
- Clasele regulate. Numărul ideal de clase de fitness este de 3 lecții pe oră pe săptămână. Cel mai bine este să participați la cursuri seara între orele 17.00 și 19.00. Se recomandă începerea antrenamentului după două ore după masă. După lecție, de asemenea, nu trebuie să mănânci imediat.
- Pentru a evita rănirea, trebuie să începeți antrenamentul cu încărcături cardio sau antrenamente mici. Perfect mers pe jos sau alerga pe loc, care va incalzi muschii si pregatiti-le pentru sarcinile ulterioare. Pentru a termina antrenamentul este, de asemenea, necesar încălzire și întindere.
- Programul de antrenament ar trebui schimbat în fiecare lună, deoarece organismul se poate obișnui cu sarcina, iar procesul de scădere a greutății se va opri.
- Pentru o pierdere sănătoasă a excesului de greutate, este necesar să se efectueze sarcini cardio și forță.
- Cea mai importantă regulă este să cheltuiți mai multă energie decât să consumați.
Ca orice program de pierdere in greutate, clasele de fitness au cateva contraindicatii. Nu se recomandă efectuarea de cursuri în următoarele cazuri:
- la temperaturi ridicate;
- in prezenta fracturilor: plamani si fracturi cu complicatii;
- cu epilepsie, care poate duce la convulsii și leșin;
- cu tuberculoză a oaselor și articulațiilor;
- în prezența tumorilor benigne sau maligne.
Există o mulțime de modalități de a pierde în greutate cu ajutorul de fitness. Apoi, cele mai interesante sunt considerate.
Zumba fitness pentru pierderea în greutate
Zumba de fitness pentru pierderea în greutate - o modalitate nu numai de a avea un timp mare și distractiv, dar, de asemenea, pentru a scăpa de kilogramele în plus. Combinând dansurile și aerobicul latin, formarea zumba este următoarea:
- Începe, ca orice antrenament de fitness cu încălzire.
- După încălzire, pornește partea de putere, în timpul căreia se efectuează atât exerciții de forță, cât și mișcări de dans.
- Se termină cu o disco, în timpul căreia toată lumea se poate relaxa și să învețe noi mișcări.
Fitness cu o minge de slăbire
Exercițiul 1 - Ridicarea pelvisului
- Acest exercițiu funcționează perfect pe mușchii presei, precum și pe picioare și fese.
- Poziția de pornire: este necesar să vă culcați și să ridicați picioarele peste minge fără a le atinge.
- La ridicarea pelvisului picioarele cad pe minge.
- Ridicând pelvisul cât mai mare posibil, este necesar să rămâneți în această poziție. Numărul de repetări este de 10.
Exercițiul 2 - Push-up-uri
- După ce ați luat restul de oprire, trebuie să plasați picioarele pe minge.
- Astfel, este necesar să se efectueze lent push-up-uri, fără a uita de prudență.
- Trebuie să faceți 10 astfel de împingeri.
Fitness pentru slăbirea burta
Exercițiul 1 - Răsucire
- Este necesar să stați pe podea sau pe covor și, pe cât posibil, să apăsați talpa pe podea.
- Picioarele trebuie apăsate pe podea.
- În această poziție, ar trebui să începeți să ridicați capul și umerii.
- Este posibil să faceți colțuri în creștere, dar trebuie să o faceți cu precauție extremă.
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Exercițiul 2 - Piciorul crește
- Este necesar să se atârne pe bara orizontală și să înceapă ridicarea picioarelor ușor îndoite, apoi să le coboare.
- În timp, puteți complica exercițiul prin ridicarea chiar a picioarelor.
Exercițiul de fitness pentru scăderea în greutate la domiciliu ar trebui făcut în mod regulat. Numai în acest caz va fi posibil să se obțină rezultatele dorite. Pentru fitness acasă este cel mai bine potrivite squat, atacuri, utilizarea unui cerc, gantere, etc
Trebuie remarcat faptul că exercițiile de fitness pentru începătorii pentru pierdere în greutate nu ar trebui să fie foarte dificile în stadiul inițial de formare, nu forțați evenimentele, nu faceți exerciții cu bun simț.
Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul exercițiilor de fitness sunt după cum urmează: pentru o lună de ore obișnuite, puteți scăpa de 3 până la 6 kg, în funcție de nivelul încărcăturilor și de caracteristicile individuale ale corpului.
Opinii despre pierderea in greutate cu ajutorul fitnessului sunt doar pozitive, pentru ca, cu ajutorul lui, puteti ajusta cifra si imbunatati sanatatea.
Articole similare
-
Fitness slimming acasă pentru începători, lecții de fitness pierdere în greutate, portal de estetica
Trimiteți-le prietenilor: