campioană de campion la categoria grea UFC și maestru de arte martiale mixte (MMA), Cain Velasquez are toate calitățile unui luptător: puterea, viteza, rezistenta, echilibru, tehnica, instinctul ucigaș, și o sursă nesfârșită de energie.
Succesul și fierul de fier al lui Kane l-au făcut unul dintre cei mai buni luptători MMA din lume.
Numai caracteristicile cardio-ului îi dau atât de multă putere pentru a rupe voința oricărui adversar.
Kane a devenit primul campion al UFC. învingându-l pe Brock Lesnar, care a fost considerat anterior aproape un superman, pentru o singură rundă.
După cum sa menționat mai sus, formarea cardio a lui Kane a devenit cartea lui de vizită. Suflarea "respirației" nu ia fost dată de la naștere, acesta este rezultatul antrenamentului cardio în stilul non-stop. Industriozitatea la făcut să fie unul dintre luptătorii cu cea mai rapidă creștere.
Chiar și în categoria grea, Kane este foarte ușor să se miște și să lupte într-un ritm incredibil.
În timp ce majoritatea sportivilor consideră zilnic împărțit plictisitor. Kane trenuri de 3 ori pe zi, 5 zile pe săptămână. Antrenamentul este împărțit în 3 faze care dezvoltă fiecare componentă a luptătorului: Rezistență și rezistență, luptă (grapelare) și calități percussive și Cardio. Și o face zilnic, de luni până vineri!
Pentru a-și dezvolta forța și rezistența, Kane trenește cu greutatea proprie pentru a crește puterea și greutatea. Formarea lui de forță cu greutate este foarte scurtă și simplă, pentru că el evită să fie excesiv de musculos - poate afecta cardio - cu cât mai mult musculatura are atletul, cu atât mai mult oxigen are nevoie pentru a-și menține performanța.
Kane ridică greutățile pentru a crește și menține în mod constant forțele necesare pentru a îmbunătăți lupta, caracteristicile izbitoare și lupta.
Pentru „Big Four“ (ghemuit, banc de presa, deadlift, ghemuit mreana deasupra capului), schema Kane foloseste 5/3/1, 5 repetari cu greutatea maximă în primul set, 3 - în al doilea, 1 - în urmă.
Pentru toate celelalte exerciții, se fac 3 seturi de câte 10 repetări. Uneori folosește greutăți pentru a dezvolta rezistența explozivă și pentru a diversifica antrenamentele.
În timpul antrenamentului, Kane folosește temporizatorul GymBoss Timer: atunci când antrenează 5/3/1, el petrece 10/8/5 secunde pe exercițiu, respectiv, apoi întrerupe 1-2 minute între seturi. Cu cât setul este mai greu, cu atât este mai mult restul.
Programul de instruire al lui Kane Velasquez
- Genuflexiuni. 3 se apropie de 5/3/1. 1-2 minute de odihnă
- Picior de presă. 3X10, 15 secunde la abordare, odihna 1-2 minute
- Bench press. 3 se apropie de 5/3/1. 1-2 minute de odihnă
- Apăsați pe o înclinație. 3/10, 15 sec pe abordare, odihna 1-2 minute
- Îndreptare. 3 se apropie de 5/3/1, se odihnesc 1-2 minute
- Tras în sus. 3X10, 15 secunde la abordare, odihna 1-2 minute
- Apăsați în picioare. 3 se apropie de 5/3/1, se odihnesc 1-2 minute
- Superset: gantera se ridică în fața ta, se ridică în lateral, trage brațul până la bărbie. 3X10 în fiecare exercițiu, fără odihnă. Odihniți 1-2 minute între superseturi.
- Baruri. 3X10, 15 secunde la abordare, odihna 1-2 minute
- Tricepsul de pe bloc. 3X10, 15 secunde la abordare, odihna 1-2 minute.
- Se ridică pe bicep. 3X10, 15 secunde la abordare, odihna 1-2 minute
- Pliante concentrate. 3X10, 15 secunde la abordare, odihna 1-2 minute
Structura de instruire Kane constă în luptă și jujitsu. Fiind un luptător născut, el îmbunătățește abilitățile sale izbitoare folosind formarea de kickboxing cu soldații Kickboxing Academiei Americane - Josh Koscheck, Jon Fitch si Phil Baroni, și altele.
În ceea ce privește cardio-ul, Kane sparring cu 5 adversari diferiți în 3 minute - acest lucru se face astfel încât fiecare nou rival să fie "proaspăt" pentru a-și testa voința și a depăși posibilitățile. Pe scurt, acest stil de antrenament MMA îi ajută pe Kane Velasquez să facă ceea ce ceilalți luptători nu pot.
După sparring, Kane rulează 10 kilometri pe zi pentru a îmbunătăți volumul pulmonar și VO2 Max (caracterizează abilitatea dumneavoastră de a absorbi și de a absorbi oxigenul).
Rutina zilnică a lui Kane Velasquez
Luni, miercuri, vineri:
Dimineata: antrenament de forta
Ziua: Sparringul cu grappling (cinci spargeri la wrestling de 5 minute, trei runde de 5 minute de Jiu-Jitsu)
Seara: antrenamentul de șoc și cardio (care rulează 10 km)
Dimineata: antrenament cu greutati
Ziua: Luptă și Jiu-Jitsu
Seara: Cinci spini de șoc de 5 minute, care rulează apoi 10 km.
Planul de dietă al lui Kane Velasquez
1 Alimentație: albușuri de ouă și fulgi de ovăz
2 Mănâncă: Cocktail de proteine / Alimentație de băutură
3 mese: piept de pui, cartofi dulci, broccoli si orez brun.
4 mese: La fel ca în cazul nr. 3
5 Masa: La fel ca și numărul 2
Nu contează ce înseamnă greutatea ta. Kane Velasquez a dovedit prin exemplul său că puteți avea toate calitățile unui luptător: brutal. musculatura puternica, picioarele luminoase si viteza fulgerului. Kane se mută ca un luptător de primăvară, are puterea de a depăși mai multe șiruri de caractere și se poate mișca, dacă se dorește, în greutate medie.
Kane a arătat că, datorită diligentei, puteți dezvolta toate calitățile unui luptător: tehnică, mărime, putere, viteză, rezistență etc.
Dacă sunteți un luptător de început sau doriți să deveniți unul, începeți cu elementele de bază - construiți baza într-un mod de antrenament bun și urcând în vârf va deveni mult mai ușor.
Articole similare
-
Programul de instruire pentru endomorfii pentru scăderea în greutate și greutatea
-
Cum de a crește greutatea de lucru în squats cu un program de antrenament barbell
Trimiteți-le prietenilor: