Dukan dieta are 4 faze, numite "atac", "croazieră", "fixare" și "stabilizare". Primul durează de la 3 zile la 1 săptămână și începe procesul de scădere a greutății. Dacă intenționați să pierdeți 10 kg sau mai puțin, această fază ar trebui să dureze 3 zile. Cu o reducere planificată a greutății de 10-20 kg, durează 3-5 zile. pentru 20-30 kg - 5-7 zile. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu 30 kg sau mai mult, durata acestei etape a dietei trebuie să fie între 5 și 10 zile.
Pentru perioada fazei "Atac", excludeți produsele care conțin o cantitate mare de carbohidrați, precum și mâncăruri din carne de porc, carne de vită, iepure, rață, gâscă. Este permis să mănânce pește, curcan și pui (fără piele), fructe de mare, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, ficat, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate acide, ouă. Limitați utilizarea sarelor. Produse mai bune pentru a fierbe sau se coace, mânca prajit nedorite.
A doua etapă a dietei pentru scădere în greutate este numită "Cruise". Ar trebui să dureze până la atingerea rezultatelor necesare, poate dura de la una la câteva luni. Este necesar să se alterneze zilele "proteine" și "legume". Sistemul recomandat 1/1 este cel mai simplu pentru organism. Dacă trebuie să pierdeți greutatea cu 10-30 kg, schema de alternanță ar trebui să fie de 5/5.
Meniu în ziua "proteine" este același ca în zilele fazei "Atac". În ziua "legumelor", puteți include suplimentar în alimentația legumele care nu conțin zahăr și amidon (cartofi, linte, mazare, fasole). O cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi este permisă, precum și cacao, vin roșu și alb.
Sarcina principală a următoarei faze, numită "Fixare", este de a preveni revenirea la greutate în exces. Determinați durata acestei perioade cu numărul de kilograme căzut, cu o rată de 1 kg-10 zile. În acest timp, includeți în produsele dieta Ducane produsele consumate în fazele 1 și 2.
În plus, este permisă zilnic (cu excepția strugurilor, bananelor) 40 de grame de brânză, 2 bucăți de pâine de secară și câteva fructe. De două ori pe săptămână, puteți pregăti mâncăruri din alimente amidonice, cum ar fi cartofii sau fasolea. În plus, de două ori pe săptămână, la o masă sunt permise toate felurile de mâncare (în mod moderat). În acest caz, zilele "relaxării" nu ar trebui să fie una după alta. O dată pe săptămână, petreceți o zi de "descărcare" pe alimentele pe bază de proteine.
În stadiul de "Stabilizare" face un meniu de produse dorite, mananca feluri de mâncare cu moderatie. Asigurați-vă că mâncați brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi, fructe. Limitați cantitatea de pâine de secară la 2 felii pe zi. O dată pe săptămână trebuie să vă petreceți o "zi de proteine". Durata acestei etape a dietei nu este limitată, dar se recomandă să aderați la o astfel de dietă pentru restul vieții.
Important: pentru a evita constipația, nu uitați să includeți tărâțe de ovăz în dieta în timpul dietei Ducant. În stadiul de "Atacuri", aportul zilnic ar trebui să fie de 1,5 linguri. în stadiul de "Cruise" - 2 articole din l. "Strângere" - 2,5 linguri. "Stabilizare" - 3 articole din l.
Articole similare
-
Salată de legume cu dressing dietetic - nutriție pe o dietă ducală
-
Stadiul croazierei duet dieta este un site despre dieta ducalului
Trimiteți-le prietenilor: