Cum să urmați corect regulile de bază privind dieta Dyukan

Cum să urmezi în mod corespunzător dieta lui Pierre Ducane? Reguli de bază

Când observați dieta Ducane, este foarte important să urmați principiile și regulile principale. Doar datorită acestui fapt puteți scăpa cu adevărat de excesul de greutate. Dacă vă permiteți o deviere regulată de la reguli, atunci nu vă așteptați la un rezultat excelent. Rezultatele dietei Ducane sunt impresionante.

Reguli generale pentru dieta Pierre Ducane

Aportul a mai mult de 1,5 litri de apă potabilă pe zi.
Consumul obligatoriu de tărâțe de ovăz (prevenirea constipației și a intoxicării organismului).
Zilnic, 20 de minute de mers pe jos în aer proaspăt.
Aportul de preparate vitaminice în primele două etape.
Elaborarea unui program pentru respectarea exactă a tuturor zilelor în etape.

Ducan Diet - reguli pentru fiecare etapă

Regulile primei etape Atac

La început este necesar să se calculeze numărul de zile necesare pentru această etapă. Puteți să o faceți pe site-ul oficial al Dr. Ducane. dar acest lucru este aproape rezultatul:

Produsele permise de regulile primei etape:

Lean carne - vită, de vițel, carne de cal, ficat și rinichi, păsări de curte, fructe de mare, ouă și produse lactate cu un procent foarte scăzut de grăsime.
Aceste produse pot fi gătite în orice mod, cu excepția prăjirii, și să mănânce în orice cantitate.

În stadiul de "atac" sunt permise mici porțiuni din următoarele produse:
Ceai sau cafea. unele mirodenii și plante aromatice, oțet, zahăr, muștar, sare, bastoane crabi și chiar orice sifon dieta.
Sunt cel mai bine putin si de multe ori, nu trebuie să ne permită lacune în mese, astfel încât să nu provoace sentimente de foame.

Regulile secundare ale stadiului alternativ

În această etapă este necesară o alternare egală de zile. astfel încât va fi mai convenabil să creați un program. Mai ușor pentru organism este alternanța de 1/1. Toate sunt, de asemenea, interzise de alimentele cu conținut de amidon, în timp ce se adaugă un număr de legume acceptabile care nu conțin zahăr. Ei trebuie să fie consumați sub orice formă, cu excepția prajitului. Legumele interzise includ cartofii, mazărea, fasolea, în general, acele legume în care există amidon.

Este permisă în cantități mici: cacao, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, vin (alb sau roșu), unele condimente gata preparate. Dintre aceste produse pe zi, puteți utiliza numai 2 din oricare. Este foarte important să nu abuzezi de permisiunea de a le folosi.

In cazul in care constipatia a aparut inca, dieta zilnica va trebui sa adaugati 1 lingura. grâu de grâu.

Regulile etapei a treia

În această etapă, puteți adăuga în dietă câteva fructe. cu excepția bananelor și a strugurilor, precum și a pâinii și a diferitelor cereale.
O altă bucurie va fi posibilitatea de a include în dietă două zile pe săptămână, când puteți mânca ceea ce doriți la o masă. Dar o zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată produselor pure de proteine.
Permise pentru a adăuga la meniul în alimentele gătite ca: paste, grâu, fasole, 2 cartofi mici și orez cu bob lung. Și, de asemenea, brânzeturi de brânză nu mai mult de 40 gr. o zi, pâine de secară de aproximativ 2 bucăți mici și slănină o dată pe săptămână.

Principalele reguli ale fazei de fixare

mici dimensiuni de servire;
nimic prajit. cu excepția uneia, iar în a doua jumătate a acestei etape - două zile pe săptămână, este permis să mănânce totul într-o singură masă, dar aceste zile nu trebuie să urmeze una de alta;
O zi pe săptămână trebuie să fii curat pe proteine.

Regulile etapei a patra Stabilizare

Această etapă servește la stabilizarea completă a greutății noi. În acest caz, nu trebuie să uităm de două reguli foarte importante:

întotdeauna o zi pe săptămână pentru a da doar alimentele proteice;
continuați să mâncați tărâțe de ovăz zilnic în cantitate de trei linguri.

Regulile de nutriție după finalizarea tuturor etapelor dietei Ducane

Majoritatea dietelor trebuie să se concentreze asupra alimentelor și legumelor bogate în proteine.
Limitați utilizarea pâinii de secară la câteva bucăți pe zi.
Trebuie să consumați neapărat fructe și brânză tare.
Activitățile sportive regulate ar trebui, de asemenea, să găsească un loc în modul de zi, precum și mersul pe jos în aer liber, în general, activitatea motrică mare.

Site-ul Colady.ru avertizează: toate informațiile furnizate sunt doar pentru informare și nu constituie o recomandare medicală. Înainte de a aplica dieta, asigurați-vă că consultați un medic!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare