În articol veți învăța cum să pompați umerii largi la domiciliu sau pe un bar, ce să faceți, cum să faceți exerciții pe musculatura umerilor și care sunt cele mai bune exerciții la domiciliu și pe bar pentru a pompa umerii largi. Toată lumea realizează rezultatul în sport, nu cu talent, ci cu perseverență, dezvoltă această calitate. Aflați cum să pompiți umerii largi în sală.
Cum să pompiți umerii largi acasă sau pe o bară orizontală
Pentru a pompa umerii largi la domiciliu sau la bar, trebuie să decideți asupra obiectivelor. Stabiliți-vă un obiectiv care vă va obliga să vă antrenați în mod regulat și să vă mișcați umerii. Așezați obiectivul într-un loc proeminent și scrieți o dată la care doriți să realizați obiectivul.
De asemenea, pentru a pompa umerii largi la domiciliu sau la bar, trebuie să elaborați un plan de instruire și să vă antrenați în mod regulat. Includeți în planul de antrenament toate exercițiile, abordările, repetările, timpul și programul necesare. Aflați: cum să pompiți umerii largi cu gantere și push-up-uri.
Cum să pompi umerii largi la domiciliu sau la bar - exerciții
Pentru a pompa umerii largi la domiciliu sau la bar, trebuie sa faci aceste exercitii in fiecare zi sau de cel putin 3 ori pe saptamana. Totul depinde de antrenament și corpul tău. Unii se pot instrui de 2 ori pe zi, alții numai 3 ori pe săptămână. Principalul lucru este să nu pierdeți orele pe care le-ați planificat.
Ridicarea greutăților din spatele capului
Acest exercițiu de a pompa umerii largi la domiciliu sau pe bar, puteți efectua ședința sau în picioare, principalul lucru este exact și fără mișcări ascuțite pentru a ridica greutatea din spatele capului. Faceți exerciții cu greutatea pe care o puteți ridica de 10 ori 3-4 abordări.
Push-up-uri de la podea
Există multe tipuri de împingeri de la podea, dar pentru a pompa umerii largi la domiciliu sau la bar, face push-up-uri cu o aderență largă, pe pumnii, cu clapetă și cu sărituri afară.
Tragerea pe bară
Pentru a pompa umerii largi pe bara orizontala, faceti vise simple pe bara orizontala si incercati sa o trageti dreapta de cel putin 10 ori, pana la barbie sau chiar mai sus. În cazul în care greutatea proprie este mai mică de 70 de kilograme, faceți greutăți suplimentare, acest lucru va accelera procesul. Aflați cum să pompiți umerii întinși și largi.
Cum să pompiți umerii largi la domiciliu sau pe un bar - recomandări
Consumați alimente sănătoase, care conține suficiente proteine și vitamine, care permit o modalitate naturală de a îmbunătăți efectul antrenamentului. Renunțați la obiceiurile proaste și nu mâncați chimie, pentru creșterea musculară, dă un efect pe termen scurt și dăunează sănătății.
Distribuiți un articol în format social. rețele:
Articole similare
-
Cum să pompeze pieptul și umerii - cum să pompeze umerii de sex feminin - simulatoarele sportive
-
Cum să pompezi partea inferioară a sânului cu ajutorul push-up-urilor
Trimiteți-le prietenilor: