Foarte des începătorii atleți acordă o atenție deosebită pieptului superior și în același timp uită complet de partea inferioară a pieptului, ceea ce nu este mai puțin important.
Este destul de dificil să pompi partea inferioară a pieptului, spre deosebire de alte departamente, deoarece aceasta necesită o abordare specială și un exercițiu precis, altfel rezultatul dorit nu poate fi atins. Cele mai eficiente exerciții pentru a lucra în partea inferioară a pieptului sunt o presă cu gantere cu o înclinare înapoi pe bancă, o presă de bancă și un push-up folosind grinzi largi.
Când faci push-up-uri pe bare, tricepsul lucrează cel mai adesea, dar când faci push-up-uri folosind grinzi largi, nu numai că poți încărca, dar și lucra eficient partea inferioară a pieptului. Este foarte important să alegeți încărcătura potrivită, care poate fi executată de la 8 la 10 ori. Cel mai adesea încărcătura este atârnată pe centură cu ajutorul unui cârlig și a unei centuri, iar ca încărcătură poate fi un disc sau o greutate.
Cum să pompezi partea inferioară a sânului cu ajutorul push-up-urilor?
Push-up-urile pe barele paralele sunt ideale pentru pomparea eficientă a părții inferioare a pieptului. Pentru a începe antrenamentul, este necesar să efectuați folosirea numai a greutății proprii și, de îndată ce numărul de exerciții care sunt ușor de realizat este de 20, atunci puteți începe să utilizați sarcină suplimentară. Ca pondere, clatite pot fi folosite din bara, care sunt suspendate pe talie. Pentru a asigura sarcina maximă pentru mușchii din partea inferioară a toracelui, trebuie să lucrați cu triceps. Într-o lecție, se efectuează trei până la cinci abordări, fiecare abordând având între 10 și 12 repetări.
Știind cum să pompi fundul toracelui, poți să-ți conduci cu ușurință acasă, și nu e nevoie să vizitezi clubul sportiv de mai multe ori pe săptămână.
În timp ce partea inferioară a toracelui va fi prelucrată, nu trebuie să uităm de sensul proporțional, deoarece altfel ar putea exista o disproporție în dezvoltarea mușchilor pectorali. Pentru a vă asigura o eficiență maximă, pentru început trebuie să efectuați operații simple de tip push-up și numai după ce începeți să utilizați greutatea suplimentară.
În primul rând, vor exista destule două exerciții și, dacă se vor desfășura trei exerciții, este necesar să se reducă numărul de abordări din fiecare dintre acestea. Dacă este necesar, puteți să vă antrenați mai întâi în sala de gimnastică cu îndrumarea unui instructor și apoi să începeți o antrenament independentă.
Articole similare
-
Cum să pompeze pieptul și umerii - cum să pompeze umerii de sex feminin - simulatoarele sportive
-
Sânge exerciții 7 moduri de a pompa până la mușchii pectorali, culturism, sfaturi de antrenament,
Trimiteți-le prietenilor: