Când se află în sala de sport spun: "Hai să leșim umerii", înseamnă "mușchi deltoizi". Mulți nu știu nici măcar cum să numească aceste mușchi în mod corespunzător și îi numesc "umeri".
Folosesc toți termenii pentru a simplifica înțelegerea pentru toți oamenii.
Deci, voi pune în termeni simpli ceea ce este scris în manualul de anatomie pentru institutele medicale.
Mușchiul deltoid acoperă articulația umărului din exterior pe toate laturile și formează rotunjimea caracteristică a umărului.
(observați - acesta este probabil motivul pentru care ei spun că "își scot umerii").
În mușchiul deltoid se disting trei secțiuni: anterioare, medii și posterioare.
Aranjamentul diferit al fibrelor musculare în raport cu articulația umărului, determină diferite direcții de acțiune ale forței lor.
Cu contracția întregului mușchi, ea își trage mâna în lateral, dezvoltând o forță mai mare.
Partea din față a mușchiului, tăiată separat, ridică brațul înainte, iar partea din spate retrage brațul înapoi.
CELE MAI BUNE EXERCISE PENTRU MUSCUL DELTHOID
Exercițiile principale pentru dezvoltarea forței și a masei:
1. Apăsați bara de sus din piept, două opțiuni - în picioare și așezate
2. Dumbbell apăsați în sus (doar apăsați una sau două greutăți)
Amortizoare auxiliare:
1. Tijă de tracțiune la bărbie
2. Cultivarea ciupercilor în partea stângă
3. Ridicați o dumbbell alternativ înainte
Acest lucru nu înseamnă că la fiecare antrenament trebuie să faceți toate exercițiile simultan, astfel încât să nu puteți face acest lucru.
Vă reamintesc că trebuie să utilizați 1 până la 3 exerciții pentru fiecare grup de mușchi pe care îl instruiți în această lecție. Pentru a mări masa musculară, faceți presiuni în intervalul de 4-10 repetări per abordare și exerciții auxiliare pentru 8-12 repetări în fiecare abordare.
Mai mult în articolul "Cum să pompez mușchii"
Totul depinde de programul de formare și trebuie să se încadreze într-un singur plan săptămânal de formare. În plus, programele de formare ar trebui modificate periodic.
De exemplu, puteți efectua două exerciții de bază, iar în programul următor, să luați un exercițiu de bază și unul din exercițiile auxiliare.
Programele gata și corecte vezi în secțiunea "Programe de instruire"
De ce scapă - aceasta este cea mai bună exercițiu pentru pompele de umplere
1. Această mișcare este convenabilă din punct de vedere anatomic, astfel încât în aceste exerciții veți putea să lucrați cu greutăți mari și să dezvoltați multă putere.
Prin urmare, mușchii vor primi o încărcătură bună și un stres puternic - acest lucru este necesar pentru creșterea masei musculare.
De ce ar trebui să ne ridicăm cu marea
1. Amplitudinea mare a mișcării.
Dacă apăsați din piept, puteți reduce bara foarte scăzută - sub bărbie sau în partea de sus a pieptului. În același timp, coatele coboară joasă și funcționează o amplitudine mare a mușchilor deltoid.
Deseori am văzut cum cei care zguduie din cauza capului, abia redus bar doar la gât, dar pentru a permite în mod corespunzător mușchii deltoid, ar trebui să reducă bara direct pe umeri, sau cel puțin până la mijlocul gâtului.
2. O poziție mai naturală a mâinilor și o muncă confortabilă a articulațiilor umărului
Articulațiile umărului sunt foarte ușor de rănit, iar repararea ligamentelor va dura foarte mult timp.
Punerea mâinilor în spatele capului cu multă greutate nu este o mișcare foarte convenabilă, gâtul se află în spatele capului și vă face să "răsuciți" umerii. Această poziție se întinde foarte mult și încarcă ligamentele. Am avut de multe ori să văd sportivi care au rănit ligamentele articulațiilor umărului, exercitând presiuni din spatele capului cu multă greutate.
În unele cazuri, puteți face presiuni din spatele capului, dar acest lucru necesită o bună încălzire, o flexibilitate excelentă a articulațiilor umărului și o pregătire specială.
De exemplu, o presa din spatele capului este facuta de sportivi care se angajeaza in haltere. Dar tineti minte ca se pregatesc pentru aceasta si au o flexibilitate excelenta a articulatiilor umar - aceasta este specificitatea acestui sport.
Dacă sunteți angajat în culturism și sarcina dvs. este de a pompa mușchii deltoid, atunci cred că este mai util și mai sigur să apăsați bara din piept.
Cu ganterele totul este mai ușor - coatele se rostogolesc pe laturi, ganterele mai mici ating mușchii deltoid și îi presează în sus exact prin laturi
NU TREBUIE SĂ SEPARAȚI ÎNAPOI PARTEA DE MUSCUL DELETOV SEPARAT?
În sălile de sport există o mulțime de fani pentru a rupe "back deltas".
Pentru aceasta, există exerciții speciale, de exemplu: "cultivarea ganterelor în părțile laterale ale pantei", "ridicarea ganterului în partea care se află pe partea sa" și altele ...
Trebuie să fac asta?
deltoizii Hatchback parțial operat la zhimah în sus, și funcționează bine în exerciții „trage la bara de bărbie“ și „gantera de diluție lateral în picioare“.
În plus, "delta-urile din spate" funcționează perfect și puternic în toată tracțiunea când leagă-ți spatele!
Astfel, partea din spate a mușchilor obține suficientă încărcătură pentru dezvoltare.
Prin urmare, mă îndoiesc că merită să petreceți timp pentru exerciții "speciale" pentru această zonă mică. Nu uitați - dacă adăugați un exercițiu, înseamnă că veți face mai puțină muncă.
În plus, observațiile mele privind un număr mare de sportivi arată o situație interesantă ...
Cei care nu se balanseze singur „delts spate“, și se concentrează pe exercițiile de bază pentru mușchii deltoid sunt mușchi mai mari și mai puternici decât cei care sunt dornici de pompare detalii fine mai dezvoltate, și își petrece timpul de reproducere gantelek în pantă ...
1. Petreceți timp pentru o pompare separată a deltaselor posterioare în cazul în care aveți o disproporție evidentă mare în dezvoltarea mușchilor.
2. Pomparea suplimentară a părților din spate ale deltaselor poate fi reală pentru culturistii profesioniști care concurează în competiții, deoarece acolo evaluează strict proporțiile tuturor părților și fiecare detaliu contează.
3. În orice caz, trebuie să tratezi detaliile atunci când pompi mușchii deltoid masivi. Atâta timp cât aveți pe umeri, „lipi oase“, și nu au nimic să-și petreacă timpul pe părți separate - face prese banc și încărcate cu tot echilibrul muscular bun, atunci va exista o creștere de aprovizionare.
În concluzie, vă reamintesc - dacă ridicați ganterele lumina de o sută de ori, vă va întări, desigur, mușchii care le fac de relief, rezistenta, pentru a îmbunătăți forma lor, dar greutatea și puterea nu va crește.
Pentru a mări masa oricăror mușchi, trebuie să vă străduiți să construiți forța și să măriți sarcinile de lucru. Bineînțeles, păstrarea tehnicii corecte - fără șocuri și smucituri.
Doriți să aflați ce este nou pentru blogul Athletic?
SUBSCRIRE - și trăiți cu sportul!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: